Yeme İsteğini Yok Eden Davranışlar

Beslenme ve Perhiz Sorumlusu Deniz Metanın verdiği bilgiye takriben, yeme isteğini ortadan kaldıracak davranışlar şöyle:

Yemek biter bitmez masadan kalkılmalı Çünkü masada kalınan sürede masada bulunan yemekler, tok olunmasına karşın atıştırılabilir
Yemek Yemek sırasında çorba dışındaki birçok yemek tüketilirken kaşık yerine çatal kullanılmalı ve mümkünse minik doruk seçim edilmeli
Yemek yerken, televizyon bakmak ve bir şeyler okumak gibi başka aktivitelerle uğraşılmamalı Huysuz taktirde yenilen yemek farkında olan olmadan tüketilebilir Bu tutum da yenilmesi gerekenden de daha artı yemek yemek tüketilmesine ol açabilir
Kalan yemek yemek, uygun bir şekilde paketleyerek diğer zaman tüketilmek üzere dondurulmalı Bu şekilde yemeği dökmemek için yenilmesi gerekenin dıştan yiyecek tüketilmez
Mutfakta yiyecekler, görülmeyecek şekilde dolaplarda muhafaza edilmeli Yiyecekler çok göz önünde olduğunda aç olunmasa bile yeme isteği uyandırabilir
Lokantada yemek yenildiğinde masada bulunan ekmek sepetinin garsondan kaldırılması rica edilmeli Bu şekilde karbonhidrat tüketimi azaltılacaktır
Çevrenizde ahali, yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve armağan olarak getirmemeleri konusunda bilgilendirmeli Örneğin, tatlı yerine meyve getirmeleri istenmeli Gıda alış verişine yemek yemek yedikten sonra tok karnına çıkılmalı Istek insanda her şeyi yeme ricası uyandıracağı için hatalı gıda seçimine niçin olabilir
Alışveriş esnasında alınacak besinler, önceden evde bir liste haline getirilerek hazırlanmalı
Özel günler ve bugünlerde neler tüketileceği önceden planlanmalı
Evde enerji yoğunluğu besinler bulundurulmamalı
Yemek yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı edinilmeli
Yemek, yavaş yenilmeli ve çiğneme hareketi yavaş yapılmalı Ağızda lokmalar ayrıntılarıyla küçülmeli
Her lokmadan sonradan çatal tabağa bırakılarak yemek yemek yeme süresi uzatılmalı Bu davranış, iştahın baskılanmasına asistan olur
yemek birkaç dakika bırakılarak yanınızdaki bir kişiyle konuşulmalı Çünkü, bu tavır, iştahın baskılanması için süre kazanmasına tezgâhtar olacaktır
Yemek tabağınızı ufak bir tabak kullanarak tabağınıza aldığınız yemeğin porsiyonunun küçülmesine niçin olacaktır
Aile bireyleriyle yemek yenildiğinde birincil onların tabağına servis yapılmalı Bu şekilde sondaki kişiye daha eksik yemek yemek bırakılmalı
Tabakta yemeğin yağlı kısmı bırakılmalı
Yeme isteği duyulduğunda su içilmeli Su tüketimi, enerji alımını engellediğinden yemek yemek esnasında ve ardından bol su içilmeli
Alış veriş sırasında meyve alırken ufak doruk seçim edilmeli ve tüketilen meyve bir adetle sınırlandırmalı Süt ve ürünleri alınırken yarım yağlı olanı seçim edilmeli
Markette abur cubur yiyeceklerin bulunduğu reyonda gezilmemeli
Alış verişe çıkarken az para alınmalı ve kredi kartı kullanılmaktan kaçınılmalı
Yenilmemesi gerektiği halde fazla arzu edilen bir yemek yenilmeli, oysa porsiyonu epeyce eksik olmalı
Ağır yemek yemek yenileceği özel bir günde, o yemeğin öncesi ve ardından yalnızca sebze salatası yenilmeli
Öğünler 2,53 saat olacak şekilde planlanmalı, ve bu program aksatılmamalı
Hayat biçimine yönelik davrnış değişikliği *