Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hepimiz yeni yıldan beklentiler içindeyiz kimimiz hayalini kurduğu okulu, kimimiz yeni bir işi,kimimiz yeni yıla daha önce yapamadıkları için bir şans gözüyle bakıyor.Tabi ki yeni hedefler koymak,kendimizi geliştirecek şekilde plan yapmak en önemli adımdır.Eğer yeni yılda hedefiniz sağlıklı yaşam için farkındalığınızı arttırmak ve fazla kilolarınızı kendinize yük etmemekse sağlıklı yaşam için bir takım şeyleri alışkanlık haline getirmeniz ve bunu yaşam biçimi olarak benimsemeniz gerekmektedir.
Başlangıçlar her zaman güzeldir.
Başlangıç yapacağınız konu ne olursa olsun.Bir plan yapın ve bu plan için gerekli maddeleri sıralayın.Sizin için gerekli olanların listesini iyi tutun ki hayatınızdaki değişimleri takip etmek için listeden yardım alın.Konu sağlıklı yaşamsa sağlıklı beslenme adına alacağınız her kararı not edin.Yıl içinde hareketsizlikten şikayet edip,yeni bir spora mı başlamak istiyorsunuz veya mutfakta daha sağlıklı yemekler yapmak için yeni kitaplar mı okumak istiyorsunuz? Kararınızı verin hepsi birbiriyle ayrılmaz bir bütün çünkü diyet ancak tek başına %70 verimli %30’luk olan egzersiz veya fiziksel aktivite kesinlikle kilo verme sürecinde küçük bir pay gibi görülmemelidir. Ancak ikisi birlikte daha verimli sonuçlar doğuracaktır.
Yeni yıla sağlıkla merhaba deyin…
Yeni yıl akşamında besin tüketimlerimiz öyle abartıya kaçıp artıyor ki durdurabilene aşk olsun.
• Eğer yılbaşını dışarıda kutlayacak olanlardansanız evden çıkmadan önce kremasız bir çorba tüketmeniz veya ara öğün yaparak gitmek sizin uzun süre aç kalmanızı engellediği gibi ana yemekten daha az yemenize yardımcı olacaktır.
• Ordövr tabağında önceliği yoğurtlu mezelerden ve kaşar–tulum peyniri dışındaki peynirlerden yana kullanmak hem sizi daha uzun süre tok tutacak hem de hafif bir geçiş sağlayacaktır.
• Kullanılan yağların kalitesi bilinmediği için mide rahatsızlıkları yaşanabilir. Yağda kızaran her gıda kanserojen bileşenlerden dolayı riskli ve bol kalori alımına neden olduğu için uzak durulması gerekenler arasındadır.Yağda kızartılmış sigara-paçanga böreği veya şakşuka gibi kızartılmış sebzeler yerine haşlanmış sebzeler tüketmek daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
• Ana yemek olarak protein ve sebze içerikli bir menü seçmek en doğru olanıdır.
• İçki tüketimleri ile birlikte kuruyemiş veya çerez tüketmek fazla kalori almamıza neden olacaktır.İçki tüketimi yüksek kalori içerği ile kilo veriminizi olumsuz yönde etkiler.
• İçkiler vücutta su tutulmasına sebep olduğu için gece boyunca bol su içmeye gayret gösteriniz.
• Ertesi gün baş ağrısıyla uyanmışsanız eğer kafein içerikli çay veya kahveden uzak hafif içerikli kahvaltıyla güne başlamalısınız.
• Kahvaltıdan sonra 30 veya 60 dakikalık yürüyüş yapmaya özen gösteriniz.
• Ara öğün tercihi olarak antioksidan ve c vitamini içeriği olan meyveler tercih edilmelidir. Örneğin; elma,nar,portakal,kivi,mandalina veya armut.
• Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.Bazı meyvelerin (nar,muz,armut,üzüm..gibi) glisemik indeksi (kan şekerini hızlı yükseltip düşürme oranı) yüksektir bu sebeple mutlaka yanında bir süt grubu(yoğurt,süt veya kefir) tüketmek gerekir.
Yeni yılın sağlık, şans ve başarı getirmesi dileğiyle…
