Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Artık yeni yıl 2019 geldi. Uygunuyla, kötüsüyle geçen 2018’in akabinde artık yeni bir yıl ve yeni umutlar kapımızda… Herkese başta sıhhat olmak üzere, huzur, memnunluk ve muvaffakiyet diliyorum. Lakin sıhhatin beslenmeden geçtiğini yeni yılda unutmayalım. Bu nedenle yeni yılla birlikte yeni maksatlar koymanın devri geldi. Şimdiye kadar yaptığınız tüm beslenme yanlışlarını telafi edebilmeniz mümkün, siz kâfi ki isteyin. Haydi yeni yıla siz de sağlıklı beslenmeyle başlayın ve bu son diyetiniz olsun!
Bahaneleri bırakın.
En tehlikeli fikir ‘yılbaşı geçsin, bayram geçsin, tatil geçsin, yaz geçsin, bugün de geçsin, nasılsa yaparım’ dır. Hiçbir devir bu bahaneler bitmez. Ve siz bir türlü o devranı yakalayamazsınız. Artık bahaneleri bırakın ve sıhhatiniz için bir an evvel sağlıklı beslenmeye başlayın.
Hayır demeyi öğrenin.
İkramlar önünde kendinizi denetim altına alıp hayır demeyi bilmelisiniz. Gelgelelim canınız çok şekerli ve yağlı bir besinden çekerse, tadımlık tüketebilirsiniz.
Tanınan diyetlerden uzak durun.
1 ayda 10 kilo vermeyi vaad eden pek çok sıhhatsiz kilo verme tekniklerinden uzaklaşın. Bu şekil diyetlerle sıhhatinizi riske atmayın. Unutmayın bu kiloları 3 günde almadınız, bu nedenle 3 günde vermeyi de beklemeyin. Emek verirseniz, karşılığını esasen alacaksınız.
Kendinize gerçekçi amaçlar koyun.
3 ayda 30 kilo vereceğim konumuna 3 ayda 2 – 3 vücut inceleceğim üzere gerçekçi gayelerle yola çıkın. Ulaşamayacağınız maksat sizi daha çok çıkmaza sürükler.
Mütemadi atıştırmalık tüketmekten vazgeçin.
Bütün gün ağzınıza bir şeyler atma alışkanlığından artık vazgeçmelisiniz. Sık beslenmek hem tokluk hormonu leptini basınçlar hem de insülin hormonunda dengesizlik yaratır. Sonuç olarak siz de daha ziyade yeme hissiyatı oluşur. Yağı ve şekeri yüksek tüm abur cuburları, atıştırmalıkları görüş ortamınızdan uzaklaştırın.
Yerinde seviyede protein almaya çalışın.
Proteinler termojenik tesire sahip olduğundan siz proteinli besin tüketirken bir yandan da vücudunuz yakmayı sağlar. Bu da sizin daha ziyade kilo vermeniz demektir. Et, tavuk , balık, kurubaklagiller sofralarınızda kesinlikle bulunmalıdır.
Sağlıklı yağlara beslenmenizde nokta verin.
Çiğ badem, çiğ ceviz, çiğ fındık, zeytinyağı, avokado yağı, keten tohumu yağı üzere sağlıklı yağları tüketmeye itina gösterin. Unutmayın tamamıyla yağsız bir program size kilo verdirmez.
Her gün zerzevat tüketmeye çalışın.
Kesinlikle yeşil yapraklı sebzelerin beslenmenizde mekanı olsun. Ehliyetli ölçüde lif almanız bir yandan tokluğunuzu sağlarken bir yandan da sizi sağlıklı yapar. Zerzevat sularından yararlanabilirsiniz, toksinleri atmanızı da sağlar.
Kahvaltı öğününü atlamayın.
Yaklaşık 8-10 saat açlıktan sonra vücudunuzun güce gereksinimi vardır. Protein içeriği yüksek bir kahvaltıyla metabolizmanızı ateşleyebilirsiniz.
Daha çokça hareket edin.
Hareket için elinizden gelenin en güzelini yapmaya çalışın. Hayatınızda hareket manasında yapacağınız her farklılık aktivite seviyenizi arttıracaktır. Sıhhat için günde en az 5000 – 7500 adım, kilo vermek için de 10000 adım atmaya çalışın.
Yılbaşı sonrası ödemlerinizi atmak ve iştahınızı denetim altına almanız için;
1 Günlük Detoks Menüsü:
Sabah: 1 yumurta ile yapılmış sebzeli omlet + Bol yeşillik + 3-4 adet ceviz
Ara: 1 su bardağı detoks çayı
Öğlen: 1 çay bardağı lor peyniri + 1 çay kaşığı çörekotu eklenmiş bol yeşillikli salata
Ara: ½ kase tarçınlı yoğurt + 1 su bardağı detoks çayı
Akşam: 1 kase detoks çorbası + Pancar salatası
Ara: 1 su bardağı detoks çayı
Detoks çorba: Brokoli, kabak, lahana, yeşil biber, nane, soğanı haşlayıp blenderden geçirin. Limon sıkın.
Detoks çayı: 1 litre suya 1 demet maydanoz, 1 elma, 1 limon, 2 çubuk tarçın, 1-2 küçük modül zencefil ve zerdeçalı koyup 5 dakika kaynatın. Gün boyunca tüketin.
Bahaneleri bırakın.
En tehlikeli fikir ‘yılbaşı geçsin, bayram geçsin, tatil geçsin, yaz geçsin, bugün de geçsin, nasılsa yaparım’ dır. Hiçbir devir bu bahaneler bitmez. Ve siz bir türlü o devranı yakalayamazsınız. Artık bahaneleri bırakın ve sıhhatiniz için bir an evvel sağlıklı beslenmeye başlayın.
Hayır demeyi öğrenin.
İkramlar önünde kendinizi denetim altına alıp hayır demeyi bilmelisiniz. Gelgelelim canınız çok şekerli ve yağlı bir besinden çekerse, tadımlık tüketebilirsiniz.
Tanınan diyetlerden uzak durun.
1 ayda 10 kilo vermeyi vaad eden pek çok sıhhatsiz kilo verme tekniklerinden uzaklaşın. Bu şekil diyetlerle sıhhatinizi riske atmayın. Unutmayın bu kiloları 3 günde almadınız, bu nedenle 3 günde vermeyi de beklemeyin. Emek verirseniz, karşılığını esasen alacaksınız.
Kendinize gerçekçi amaçlar koyun.
3 ayda 30 kilo vereceğim konumuna 3 ayda 2 – 3 vücut inceleceğim üzere gerçekçi gayelerle yola çıkın. Ulaşamayacağınız maksat sizi daha çok çıkmaza sürükler.
Mütemadi atıştırmalık tüketmekten vazgeçin.
Bütün gün ağzınıza bir şeyler atma alışkanlığından artık vazgeçmelisiniz. Sık beslenmek hem tokluk hormonu leptini basınçlar hem de insülin hormonunda dengesizlik yaratır. Sonuç olarak siz de daha ziyade yeme hissiyatı oluşur. Yağı ve şekeri yüksek tüm abur cuburları, atıştırmalıkları görüş ortamınızdan uzaklaştırın.
Yerinde seviyede protein almaya çalışın.
Proteinler termojenik tesire sahip olduğundan siz proteinli besin tüketirken bir yandan da vücudunuz yakmayı sağlar. Bu da sizin daha ziyade kilo vermeniz demektir. Et, tavuk , balık, kurubaklagiller sofralarınızda kesinlikle bulunmalıdır.
Sağlıklı yağlara beslenmenizde nokta verin.
Çiğ badem, çiğ ceviz, çiğ fındık, zeytinyağı, avokado yağı, keten tohumu yağı üzere sağlıklı yağları tüketmeye itina gösterin. Unutmayın tamamıyla yağsız bir program size kilo verdirmez.
Her gün zerzevat tüketmeye çalışın.
Kesinlikle yeşil yapraklı sebzelerin beslenmenizde mekanı olsun. Ehliyetli ölçüde lif almanız bir yandan tokluğunuzu sağlarken bir yandan da sizi sağlıklı yapar. Zerzevat sularından yararlanabilirsiniz, toksinleri atmanızı da sağlar.
Kahvaltı öğününü atlamayın.
Yaklaşık 8-10 saat açlıktan sonra vücudunuzun güce gereksinimi vardır. Protein içeriği yüksek bir kahvaltıyla metabolizmanızı ateşleyebilirsiniz.
Daha çokça hareket edin.
Hareket için elinizden gelenin en güzelini yapmaya çalışın. Hayatınızda hareket manasında yapacağınız her farklılık aktivite seviyenizi arttıracaktır. Sıhhat için günde en az 5000 – 7500 adım, kilo vermek için de 10000 adım atmaya çalışın.
Yılbaşı sonrası ödemlerinizi atmak ve iştahınızı denetim altına almanız için;
1 Günlük Detoks Menüsü:
Sabah: 1 yumurta ile yapılmış sebzeli omlet + Bol yeşillik + 3-4 adet ceviz
Ara: 1 su bardağı detoks çayı
Öğlen: 1 çay bardağı lor peyniri + 1 çay kaşığı çörekotu eklenmiş bol yeşillikli salata
Ara: ½ kase tarçınlı yoğurt + 1 su bardağı detoks çayı
Akşam: 1 kase detoks çorbası + Pancar salatası
Ara: 1 su bardağı detoks çayı
Detoks çorba: Brokoli, kabak, lahana, yeşil biber, nane, soğanı haşlayıp blenderden geçirin. Limon sıkın.
Detoks çayı: 1 litre suya 1 demet maydanoz, 1 elma, 1 limon, 2 çubuk tarçın, 1-2 küçük modül zencefil ve zerdeçalı koyup 5 dakika kaynatın. Gün boyunca tüketin.
