yüksek kolesterolü düşürmek için yapılması gerekenler

yüksek kolesterolü yıkmak için yapılması gerekenler kolesterolü çökertmek için yapılması gerekenler yüksek kolesterol için Kolesterol, günümüzde çocuk yaşına dek inen yaygın bir sıhhat sorunudur Bir çok insanın afiyet sorunları arasında bulunan bu soruna yani kolesterol sorununa bu yazımızda değiniyor ve konuyla ilgili meraklarınızı gideriyoruz Melek'ler 1548424875 1548424875 yuksekkolesteroludusurmekicinyapilmasigerekenler5c4fc027c4189yuksekkolesteroludusurmekicinyapilmasigerekenler5c4fc027c4189 yuksekkolesteroludusurmekicinyapilmasigerekenler5c4fc027c4189 Yüksek kolesterolün teftiş altına alınması ile hayat süresinin uzadığı kalp ve damar hastalıklarına alt ölümlerin azaldığı ve daimi sakatlıkların önlendiği kesin olarak gösterilmiştir Kolesterol yüksekliğine ilaveten şişmanlık yüksek kan basıncı şeker hastalığı sigara gibi öteki kardiyovasküler tehlike faktörlerinin tedavisi de planlanmalıdır Çare iki aşamada gerçekleştirilir: 1 İlaçsız çare 2 Ilaç tedavisi Her hasta için öbür tedavi uygulanabilir İlaçsız tedaviler muhakkak dikkatsizlik edilmemeli ve dikkatle sürdürülmelidir Hap tedavisi elbette doktor denetiminde olmalıdır 1 İlaçsız tedaviler alışılmış hayat düzeninin değiştirilmesi olarak da düşünülebilir Sağlıklı gıda yoluyla kolesterol düzeyinizle başa çıkmanız mümkün Dinç beslenmenin en önemli kurallarından biri düşük miktarda dolu yağ tüketimidir Batmış yağların yerinitekli ya da çoklu doymamış yağların alması gerekir bununla beraber bitki sterolleri ya da stanol taşıyan margarin ve öteki yiyecekler de kolesterolü düşürmede yardımcı olur Bunun yanındakilo verme ahenkli bedensel aktivite ve sigarayı bırakma gibi yaşam biçimi değişiklikleri de kolesterolü düşürmede tezgâhtar olur Kolesterolü devirmek için yardımcı olabilecek aşağıdaki önerileri okuyunuz Unutmayın herşeyi birden değiştirmeye kalkmayın değişimler teker teker yapıldığında ortaya çok iyi sonuçlar çıkacaktır! YARARLI ÖNERİLER Dinç Gıda Daha eksik hayvansal (batmış) yağ tüketin Alabildiğiniz en ince et dilimlerini satın alın Etten gözle görülebilen tüm yağları ve tavuğun derisini ayırın Daha az hazır bisküvi pastane ürünü ve kek tüketin Çoklu ya da tekli doymamış yağlar açısından varlıklı yağ ve margarinleri tercih edin Yemek Yemek pişirirken katı yağlar yerine ayçiçek yağı mısırözü ya da zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanın Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz id Bitki sterolleri açısından zengin yağları tercih edin Yağsız ya da yarım yağlı süt eksik yağlı yoğurt ve eksik yağlı peynir gibi düşük yağ taşıyan günlük ürünleri tercih edin Haftada en az bir kez yağlı balık (mesela somon sardalya ton konserve biçiminde de olabilir) tüketmeye itina gösterin Bol bol meyve sebze ve baklagil tüketin (mercimek ve fasulye gibi) Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin Bir porsiyon 23 kaşık sebze bir adet meyve (mesela bir muz) veya 23 adet küçük yükseklik meyve (mesela erik) 1 ufak kase meyve salatası ya da bir kadeh taze bıkkın meyve suyuna denktir Makarna pirinç ekmek buğday patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleriöğünlerinizde düzenli olarak tüketin Bütün buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları seçim etmeye özen gösterin Alkolü fazla kaçırmayın ölçülü tüketin Bu ölçü kadınlarda günde bir bölüm (birime linkle)erkeklerde ise iki birimi (birime linkle) geçmemelidir Öteki Yaşam Tarzı Faktörleri Sigarayı bırakın Pozitif kiloluysanız kilo verin Hareketlenin Her gün 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu süreç üç adet 10'ar dakikalık seanslardan oluşabilir) Tempolu yürüyüş ideal olacaktır Stresinizle başa çıkmayı ve rahatlamayı öğrenin 2 Ilaç tedavisinde kullanılan ilaçlar yağ metabolizmasındaki bozuklukların düzenlenmesi amacıyla geliştirilmişlerdir · Statinler: Kolesterol düşürücü tedavide uzun yıllar boyunca yapılmış çalışmalarla faaliyet ve güvenliliklerini kanıtlamış statinler fazla yaygın olarak kullanılmaktadırlar Kötü kolesterolü düşürmenin ve iyi kolesterolü artırmanın yanı sıra bu ilaçlar yüksek kolesterol düzeyleri ile ilişkili kardiyovasküler olayları da azaltmaktadırlar Kolesterol rahatsızlığı beslenme ile sırık ilişkisi olan bir sorundur Doğru ve dengeli bir beslenme ile bu önlenebilirken, hatalı beslenme kolesterolü tetikleyebilir Kolesterolün düşürülmesinde ise ilaçlar ile birlikte doğal ve bitkisel tedavide siklet taşır Kolesterolün düşürülmesinde elma, havuç, mısır, badem, sarımsak, süt, portakal ve nehir etkili oluyor Dengesiz gıda ve spordan yoksun bir hayatın, kandaki yağ oranının yükselmesine ve yüksek kolesterole yol açtığını gösteren uzmanlar, kolesterolün de insanların yürek hastalığına ve felce yakalanma oranını büyük ölçüde artırdığını vurguluyor Varlıklı pektin, lifli protein ve C vitamini taşıyan elmadan bir ay baştan başa günde iki tane tüketilmesi; kanda yürek ve damarlara zarar veren yoğunluğu düşük lipoprotein kolesterolünün oranını büyük ölçüde düşürüyor Günde üç diş sarımsak yenmesi durumunda ise vücuttaki zararlı kolesterol seviyesi etkin bir şekilde düşerken, faydalı kolesterol seviyesi de yükseliyor Kolesterol çökertmek nedeniyle insanlar aralarında çeşitli formüller uygulanır Bunlar aralarında cevizin yararları dağıtılmış bilimsel çalışmalarla da desteklenmektedir Bu formüllerden birinde, kırılmamış bir bütün ceviz kırıldıktan derhal sonra bir kadeh su içerisine atılarak bir gece bekletilir Sabahleyin aç karnına bardaktaki sarı renkli su içilip taneleri de yenir