Yüksek proteinli diyetler kilo kaybı için güvenli midir?

Çoğu sağlıklı insan için, yüksek proteinli bir diyet, özellikle kısa bir süre takip edildiğinde, genellikle zararlı değildir.
Çoğu sağlıklı insan için, yüksek proteinli bir diyet, özellikle kısa bir süre takip edildiğinde, genellikle zararlı değildir. Bu diyetler, kendinizi daha dolgun hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, uzun süre karbonhidrat kısıtlaması olan yüksek proteinli bir diyet kullanmanın riskleri halen araştırılmaktadır. Yüksek proteinli bir diyeti uzun süre izlerseniz, birkaç sağlık problemi ortaya çıkabilir:

• Bazı yüksek proteinli diyetler karbonhidrat alımını o kadar kısıtlar ki, beslenme yetersizlikleri veya yetersiz lifle sonuçlanabilir, bu da kötü nefes, baş ağrısı ve kabızlık gibi sorunlara neden olabilir.
• Bazı yüksek proteinli diyetler, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi gıdaları içerir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
• Yüksek proteinli bir diyet, böbrek hastalığı olan kişilerde böbrek fonksiyonunu kötüleştirebilir, çünkü vücudunuz protein metabolizmasının tüm atık ürünlerini yok etmekte zorlanabilir.

Yüksek proteinli bir diyeti takip etmek istiyorsanız, proteininizi akıllıca seçin. İyi seçenekler soya proteini, fasulye, fındık, balık, derisiz kümes hayvanları, yağsız sığır eti, domuz eti ve az yağlı süt ürünleridir. İşlenmiş etlerden kaçının.

Yediğiniz karbonhidratların (karbonhidrat) kalitesi de önemlidir. İşlenmiş karbonhidratları diyetinizden kesin ve kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lifli ve besin bakımından yoğun olan karbonhidratları seçin.

Zayıflama diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Ve böbrek hastalığınız, diyabetiniz veya başka bir kronik sağlık durumunuz varsa bu özellikle önemlidir.

Son olarak, özellikle önceki yemeğinize geri dönerseniz, kilo vermenin geçici olabileceğini unutmayın. En iyi yemek planı uzun vadeye sadık kalabileceğiniz plandır.