Yüksek tansiyon ( hipertansiyon ) hastaları egzersiz yapabilir mi ?

Kan basıncım ilaçlar ile denetim altında ise egzersizin yararı nedir ?

· Egzersiz kan basıncını düşürür hipertansiyon tedavisinin kıymetli bir modülüdür. 30-60 dakikalık bir yürüyüş sonrası kan basıncı 2-3 saat düşük seyretmekte birtakım hastalarda bu vade 6-8 saate çıkmaktadır.

· Kullanılan ilacın dozunu azaltabilir yahut ilaca gereksinimi ortadan kaldırabilir.

· Kalp ve gayrı kronik marazlara yakalanma riskini azaltır.

· Kimseyi enerjik kılar, gerilimi azaltır.

· Vücut tartısının denetimine yardımcı olur. Kilolu ve hipertansif iseniz vücut yükünüzde %10 azalma meydana gelmesi tansiyonu 10 mmHg düşürür.

· Kasları ve kemikleri güçlendirir.

Egzersiz yapmamanın riskleri nelerdir ?

· Erken vefat

· Kalp illeti

· Şişmanlık

· Yüksek tansiyon

· Şeker illeti

· Kemik erimesi

· Dimağ damarlarında tıkanma ve felç

· Depresyon

· Barsak/meme kanseri

Kullandığım ilaçlar egzersiz performansımı tesirler mi ?

· Evet, birçok hipertansiyon ilacı egzersiz performansını azaltabilir. Lakin bunun için ilaçların kesilmesine gerek yoktur.

Egzersiz ile kan basıncımda ne kadar düşme bekleyebilirim ?

· Araştırmalar sistemli egzersizin hafif ve orta aşama hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir.

· Gelgelelim uzun periyotta sağlanacak yararlar çok daha ziyade olacaktır.

Nasıl bir egzersiz programı uygulamalıyım ?

· Orta ve ağır* kademede egzersiz programlarına başlamadan evvel risk tahlili yapılması ve gerekiyorsa egzersiz testinden geçilmesi kıymetle vurgulanmaktadır. Bu tip aktiviteler kuvvet tüketiminin değişebildiği (yüzme, halı saha futbol, tenis, basketbol vb) aktivitelerdir

Güç tüketiminin stabil olduğu aktiviteler inançlıdır. Bunların içinde en kolay uygulanabilir olanı yürüyüştür. Hergün en az 30-35 dakika yürümek güzel bir başlangıçtır. Metabolizmamızı arttırmamızın yolları nelerdir ?” sorusunun iki kıymetli karşılığı vardır. Aç kalmamak ve hareket etmek. Egzersiz kolay anlatımla hareket ettirmenizdir. Bu sırada soluğunuz derinleşir, kalp atım süratimiz artar. Bunun için yürüme bandında soluk soluğa kalmanız, ayna önünde aerobik yapmanız kural değildir. Bir çok insan egzersiz sözünü koşmak, soluk soluğa kalmak, yük kaldırmak, bu sırada oflayıp poflamak ile ilişkilendirir.


KIYMETLI OLAN EGZERSİZİ HOŞLANACAĞINIZ, ZEVK ALACAĞINIZ BİR AKTİVİTE HALİNE GETİRMEKTİR

Aslında herkes yataktan kalktığından itibaren egzersiz yapmaya başlar yani vücudunu hareket ettirir. Metabolizmanızı arttırmanın en uygun yolu hareket etmektir.

*: kalp ve akciğerlerin sarih cevap oluşturması

Prof. Dr. Hızır Kurtel