Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Az da olsa hareket, hareketsizlikten iyidir!
Rastgele bir ekipman gerektirmeyen ve sıhhat için hayli büyük bir kıymete sahip olan yürüyüş; kalp sıhhatinden, metabolizmanın hızlanmasına; kilo vermeden, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıkların önlenmesine kadar birçok meydanda büyük rol oynuyor.
Yürüyüş yapmak, hem vücut hem de ruh sıhhatini koruyor.
Nizamlı yürüyüşün değerini vurgulayan bilirkişiler, günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması gerektiğinin altını çiziyor. Bu nedenle siz de günde en az 30 dakika yürüyüş yapın!
1991 yılından bu yana, her yıl Ekim ayının birinci hafta sonu, Yerküre Yürüyüş Günü olarak kutlanıyor. Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Talim Üyesi Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, yürüyüşün vücut ve ruh sıhhatine olan tesirleri hakkında kıymetli değerlendirmelerde bulundu.
Yürümek için 20 nedenimiz var!
Münhasıran esirgeyici yaklaşımların daha çokça değer kazandığı sıhhatte, yürüyüşün farklı bir konumu olduğunu belirten Erdoğanoğlu, yürümenin sıhhat üzerindeki tesirlerini şöyle sıraladı:
1. "Yürüyüşü her bölgede, her mevsimde ve günün farklı saatlerinde yapabilirsiniz. Konutta, tatilde deniz kenarında, tabiatta, dağlarda... Kâfi ki yapmak isteyin.
2. Yürüyüş karmaşık bir ekipman gerektirmez ve kuralları siz koyarsınız. Yürüyüşe elverişli bir kıyafetinizin, bir spor ayakkabınızın olması ve kapıdan çıkmanız kafidir.
3. Yürüyüşü hem ferdi olarak hem de arkadaşınızla yapabilirsiniz.
4. Yürümek kalbiniz güçlü hale getirir, kan dolaşımınızı düzenler. Kalbiniz vücut dokularınıza daha ziyade kan pompalar.
5. Tertipli yapılan yürüyüş, kalp illetlerinden irtihal riskini yüzde 40 azaltır.
6. Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi olmasını ketler.
7. Yürümek adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonlarını azaltır.
8. Metabolizmanızı hızlandırır.
9. Hafif koşu stilinde yaparsanız akciğer hacminizi geliştirir ve daha âlâ nefes alabilmenizi sağlar.
10. Soğuk algınlığı üzere enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncinizi artırır.
11. Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler vücudunuza mesut bir duruş kazandırır.
12. İnsilün seviyenizi doğal yolla düzenler. Bu bir manada da doğal tokluk demektir.
13. Nizamlı yürüyüş yaparsanız daha yeterli uyursunuz en değerlisi de uyku kaliteniz artar.
14. Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
15. Tertipli yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren yahut baş ağrısı üzere şikayetleri daha az yaşarsınız.
16. Yürütüş, kilo denetiminize yardımcı olur. Örneğin; 70 kg tartısında bir bireyseniz, yarım saat süratli tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız. Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme suratınıza nazaran ayda yaklaşık olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
17. Demans, depresyon, Alzheimer üzere marazlara karşı hamidir. Bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
18. Hafif koşu halinde yaparsanız al kan hücre sayınız artar, kan damarlarınızı daha elastik hale gelir.
19. Karaciğeriniz atık unsurları vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırır.
20. Hafif koşu formunda tertipli yaparsanız, biyolojik yaşınızı 12 yıla kadar arkaya alır.
Öğr. Üyesi Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, “Prensip olarak az da olsa hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha iyidir” diyerek, kelamlarını şöyle tamamladı: “Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak sağlıklıdır. Yerküre Sıhhat Örgütü tarafından önerilen, yetişkinler için haftada yekun olarak 2,5 saat orta şiddette aktivitedir. Orta şiddette aktivite biraz nefes nefese gelgelelim ter içinde bırakmayan mealine gelir. Yürümeye devam, harekete devam!”
Rastgele bir ekipman gerektirmeyen ve sıhhat için hayli büyük bir kıymete sahip olan yürüyüş; kalp sıhhatinden, metabolizmanın hızlanmasına; kilo vermeden, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıkların önlenmesine kadar birçok meydanda büyük rol oynuyor.
Yürüyüş yapmak, hem vücut hem de ruh sıhhatini koruyor.
Nizamlı yürüyüşün değerini vurgulayan bilirkişiler, günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması gerektiğinin altını çiziyor. Bu nedenle siz de günde en az 30 dakika yürüyüş yapın!
1991 yılından bu yana, her yıl Ekim ayının birinci hafta sonu, Yerküre Yürüyüş Günü olarak kutlanıyor. Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Talim Üyesi Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, yürüyüşün vücut ve ruh sıhhatine olan tesirleri hakkında kıymetli değerlendirmelerde bulundu.
Yürümek için 20 nedenimiz var!
Münhasıran esirgeyici yaklaşımların daha çokça değer kazandığı sıhhatte, yürüyüşün farklı bir konumu olduğunu belirten Erdoğanoğlu, yürümenin sıhhat üzerindeki tesirlerini şöyle sıraladı:
1. "Yürüyüşü her bölgede, her mevsimde ve günün farklı saatlerinde yapabilirsiniz. Konutta, tatilde deniz kenarında, tabiatta, dağlarda... Kâfi ki yapmak isteyin.
2. Yürüyüş karmaşık bir ekipman gerektirmez ve kuralları siz koyarsınız. Yürüyüşe elverişli bir kıyafetinizin, bir spor ayakkabınızın olması ve kapıdan çıkmanız kafidir.
3. Yürüyüşü hem ferdi olarak hem de arkadaşınızla yapabilirsiniz.
4. Yürümek kalbiniz güçlü hale getirir, kan dolaşımınızı düzenler. Kalbiniz vücut dokularınıza daha ziyade kan pompalar.
5. Tertipli yapılan yürüyüş, kalp illetlerinden irtihal riskini yüzde 40 azaltır.
6. Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi olmasını ketler.
7. Yürümek adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonlarını azaltır.
8. Metabolizmanızı hızlandırır.
9. Hafif koşu stilinde yaparsanız akciğer hacminizi geliştirir ve daha âlâ nefes alabilmenizi sağlar.
10. Soğuk algınlığı üzere enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncinizi artırır.
11. Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler vücudunuza mesut bir duruş kazandırır.
12. İnsilün seviyenizi doğal yolla düzenler. Bu bir manada da doğal tokluk demektir.
13. Nizamlı yürüyüş yaparsanız daha yeterli uyursunuz en değerlisi de uyku kaliteniz artar.
14. Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
15. Tertipli yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren yahut baş ağrısı üzere şikayetleri daha az yaşarsınız.
16. Yürütüş, kilo denetiminize yardımcı olur. Örneğin; 70 kg tartısında bir bireyseniz, yarım saat süratli tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız. Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme suratınıza nazaran ayda yaklaşık olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
17. Demans, depresyon, Alzheimer üzere marazlara karşı hamidir. Bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
18. Hafif koşu halinde yaparsanız al kan hücre sayınız artar, kan damarlarınızı daha elastik hale gelir.
19. Karaciğeriniz atık unsurları vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırır.
20. Hafif koşu formunda tertipli yaparsanız, biyolojik yaşınızı 12 yıla kadar arkaya alır.
Öğr. Üyesi Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, “Prensip olarak az da olsa hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha iyidir” diyerek, kelamlarını şöyle tamamladı: “Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak sağlıklıdır. Yerküre Sıhhat Örgütü tarafından önerilen, yetişkinler için haftada yekun olarak 2,5 saat orta şiddette aktivitedir. Orta şiddette aktivite biraz nefes nefese gelgelelim ter içinde bırakmayan mealine gelir. Yürümeye devam, harekete devam!”
