Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Üşengeçliği bir kenara bırakıp yürüyüşe başlamak için 9 neden
Bİliyoruz, gün içinde çok yoruluyorsunuz. Haneye geldiğinizde ailenizle vakit geçirmek, bir koltuğa geçip ayaklarınızı uzatmak ve sonra da uyumak çok rahat geliyor. Ancak vücudunuzun spor yapmaya da muhtaçlığı var. Tabipler, her gün 10 bin adım atmamız gerektiğini, bunu vücudumuza borçlu olduğumuzu söylüyor. 10 bin adımdan daha az yürüdüğünüz her gün, borcunuz bir sonraki güne aktarılıyor.
Çok değil, yarım saat yürüyüş yapsanız ve bunu yavaş yavaş 1 saate çıkarsanız, vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz. Üstelik yürüyüş yapmak yalnızca vücudunuz için yararlı değil, zihniniz ve ruhunuz için de dinlendiricidir.
Yürüyüş yapmanın yararlarını şöyle sıralıyabiliriz:
1. Daha uzun yaşarsınız
8000 erkeğin katıldığı ‘Honolulu Kalp Çalışması’ sonucunda, günde 3.5 kilometre yürüyen insanların irtihal riskinin, neredeyse yarıya düştüğü ortaya çıkmıştır. Şayet yürümeye devam ederseniz, daha uzun ve daha sağlıklı yaşama bahtınızı artırırsınız.
2. Kilo meseleleriniz çözülür
Yürüyüş üzere egzersizler kilo verme programlarının değerli bir kesimidir. Colorado Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi’nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışma; "Eğer günlük aktivitelerinize günde 2000 adım daha eklerseniz, bir daha hiç kilo almayabilirsiniz" diyor. Ancak yeniden de kilo vermek için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yürümek kaslarınızı kuvvetlendirmeyi, yağları yakmayı ve metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar. Uzun vadede ve başarılı bir biçimde kilo veren bireylerin derhal çabucak tamamı yürüyüş programı ya da başka egzersiz programlarını takip etmişlerdir.
3. Kanser riski azalır
Çalışmalar göstermiştir ki; egzersiz ve yürüyüş, göğüs ve kolon kanseri riskini azaltmaktadır. Yürüyüş tıpkı vakitte devam eden kanser tedavisi için yararlıdır, güzelleşme ve hayatta kalma orantısını artırır.
4. Kalp marazları ve inme riski azalır
Kalp illetleri ve inme, hem hatunlarda hem de erkeklerde en yüksek mevt nedenidir. Günde 30 ile 60 dakika yürüyüş yaptığınızda ise kan dolaşımınız hızlanır ve bu riskler yarıya iner.
5. Diyabet riski azalır
Günde en az 30 dakika yürümek, tip 2 diyabeti önler. Pittsburgh Üniversitesi Halk Sıhhati tarafından yapılan bir çalışmada, ziyade kilolu şahısların günde 30 dakika yürüyüş yaptıktan sonra, diyabete yakalanma riskinin azaldığı bulunmuştur. Yürümek birebir hengamda diyabetli şahıslarda kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur.
6. Düşünme yeteneğiniz artar
Amerika’da çalışmalar yapan The National Council on Aging tarafından yapılan bir çalışmada, günde 45 dakika yürümenin, 60 yaş üstündeki bireylerin düşünme yeteneğini artırdığı tespit edildi. Iştirakçiler 15 dakika yürüyüş yaparak başladılar, akabinde vadeyi ve suratlarını artırdılar. Bu yürüyüş programını uygulayan başka yaşlardaki kimselerin de birebir halde, zihinsel olarak geliştiği görüldü.
7. Yürümek sizi daha mesut kılar ve geriliminizi azaltır
Yürüyüş ve vesair egzersizler yapıldığında, vücudun doğal memnunluk hormonu olan endorfin salınımı artar. Birçok insan, yürüyüşe başladıktan sonra ruh hallerindeki değişimi fark etmişlerdir. The Annals of Behavioral Medicine isimli mecmuada 1999 yılında yayınlanan bir çalışma; yürüyen ve sair kolay egzersiz programlarını uygulayan üniversite talebelerinin, tembel mekteplilere ve çok ağır halde spor yapan kimselere nazaran, daha az gerilimli olduğunu göstermiştir.
8. Erektil meseleleri önler
Günde 3.5 kilometre yürüyen erkeklerde, orta yaşlarında ortaya çıkabilecek iktidarsızlık riski azalır.
9. Yürümek, en kolay yapılabilecek spor çeşididir
Bütün gereksiniminiz olan bir çift rahat ayakkabı ve kendinizi kapıdan dışarıya atmak ya da koşu bandına çıkmak. Günde birçok defa kısa yürüyüşler yaparak, ya da günde bir kere uzun bir yürüyüş yaparak, yürüyüşün olumlu tesirlerini görebilirsiniz.
Bİliyoruz, gün içinde çok yoruluyorsunuz. Haneye geldiğinizde ailenizle vakit geçirmek, bir koltuğa geçip ayaklarınızı uzatmak ve sonra da uyumak çok rahat geliyor. Ancak vücudunuzun spor yapmaya da muhtaçlığı var. Tabipler, her gün 10 bin adım atmamız gerektiğini, bunu vücudumuza borçlu olduğumuzu söylüyor. 10 bin adımdan daha az yürüdüğünüz her gün, borcunuz bir sonraki güne aktarılıyor.
Çok değil, yarım saat yürüyüş yapsanız ve bunu yavaş yavaş 1 saate çıkarsanız, vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz. Üstelik yürüyüş yapmak yalnızca vücudunuz için yararlı değil, zihniniz ve ruhunuz için de dinlendiricidir.
Yürüyüş yapmanın yararlarını şöyle sıralıyabiliriz:
1. Daha uzun yaşarsınız
8000 erkeğin katıldığı ‘Honolulu Kalp Çalışması’ sonucunda, günde 3.5 kilometre yürüyen insanların irtihal riskinin, neredeyse yarıya düştüğü ortaya çıkmıştır. Şayet yürümeye devam ederseniz, daha uzun ve daha sağlıklı yaşama bahtınızı artırırsınız.
2. Kilo meseleleriniz çözülür
Yürüyüş üzere egzersizler kilo verme programlarının değerli bir kesimidir. Colorado Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi’nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışma; "Eğer günlük aktivitelerinize günde 2000 adım daha eklerseniz, bir daha hiç kilo almayabilirsiniz" diyor. Ancak yeniden de kilo vermek için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yürümek kaslarınızı kuvvetlendirmeyi, yağları yakmayı ve metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar. Uzun vadede ve başarılı bir biçimde kilo veren bireylerin derhal çabucak tamamı yürüyüş programı ya da başka egzersiz programlarını takip etmişlerdir.
3. Kanser riski azalır
Çalışmalar göstermiştir ki; egzersiz ve yürüyüş, göğüs ve kolon kanseri riskini azaltmaktadır. Yürüyüş tıpkı vakitte devam eden kanser tedavisi için yararlıdır, güzelleşme ve hayatta kalma orantısını artırır.
4. Kalp marazları ve inme riski azalır
Kalp illetleri ve inme, hem hatunlarda hem de erkeklerde en yüksek mevt nedenidir. Günde 30 ile 60 dakika yürüyüş yaptığınızda ise kan dolaşımınız hızlanır ve bu riskler yarıya iner.
5. Diyabet riski azalır
Günde en az 30 dakika yürümek, tip 2 diyabeti önler. Pittsburgh Üniversitesi Halk Sıhhati tarafından yapılan bir çalışmada, ziyade kilolu şahısların günde 30 dakika yürüyüş yaptıktan sonra, diyabete yakalanma riskinin azaldığı bulunmuştur. Yürümek birebir hengamda diyabetli şahıslarda kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur.
6. Düşünme yeteneğiniz artar
Amerika’da çalışmalar yapan The National Council on Aging tarafından yapılan bir çalışmada, günde 45 dakika yürümenin, 60 yaş üstündeki bireylerin düşünme yeteneğini artırdığı tespit edildi. Iştirakçiler 15 dakika yürüyüş yaparak başladılar, akabinde vadeyi ve suratlarını artırdılar. Bu yürüyüş programını uygulayan başka yaşlardaki kimselerin de birebir halde, zihinsel olarak geliştiği görüldü.
7. Yürümek sizi daha mesut kılar ve geriliminizi azaltır
Yürüyüş ve vesair egzersizler yapıldığında, vücudun doğal memnunluk hormonu olan endorfin salınımı artar. Birçok insan, yürüyüşe başladıktan sonra ruh hallerindeki değişimi fark etmişlerdir. The Annals of Behavioral Medicine isimli mecmuada 1999 yılında yayınlanan bir çalışma; yürüyen ve sair kolay egzersiz programlarını uygulayan üniversite talebelerinin, tembel mekteplilere ve çok ağır halde spor yapan kimselere nazaran, daha az gerilimli olduğunu göstermiştir.
8. Erektil meseleleri önler
Günde 3.5 kilometre yürüyen erkeklerde, orta yaşlarında ortaya çıkabilecek iktidarsızlık riski azalır.
9. Yürümek, en kolay yapılabilecek spor çeşididir
Bütün gereksiniminiz olan bir çift rahat ayakkabı ve kendinizi kapıdan dışarıya atmak ya da koşu bandına çıkmak. Günde birçok defa kısa yürüyüşler yaparak, ya da günde bir kere uzun bir yürüyüş yaparak, yürüyüşün olumlu tesirlerini görebilirsiniz.
