Yüzme Antrenmanı - Serbest Yüzme

Yüzme Antrenmanları Özgürlük Yüzme,


ÖZGÜR YÜZME


Özgürlük yüzme tekniğinin gelişimi :

Sportif yüzmenin başlangıcında, İngiliz Yüzme Ekolü'nde yüzme teknikleri ya da yarışlara katılımlarında herhangi bir kaide laf konusu değildir Kurbağalamadan farklı olan yüzme şekillerine bağimsizlik yüzmeadı verilirdi Günümüzde bile, FINA ' ya tarafından serbest yarışlarda yüzücüler istediği yüzme stilini kullanabilirler Ancak, ferdi ve bayrak karışık yüzmede, serbest yüzme, kurbağalama, kelebek ve sırtüstü haricen herhangi bir teknik kullanılabilir

18401850 yıllarında kurbağalama tekniğinden öbür olarak överyüzme tekniği geliştirilmiştir Bu teknikte, vücut bağlı yatay pozisyonda olup, tek bir kol yukarıdan vücudun yanında bacaklara dürüst suyu çekerek hareket ederdi, öteki kol ise sabit kalırdı Etap hareketi yan kurbağalama but hareketine benzerdi 1873 yılında trudgeontekniği ilk defa uygulanmıştı Övertekniğinden ayrı olarak trudgeontekniğinde her iki kol alternatif ve bacaklarla koordineli olarak hareket edip, daha büyük bir dakiklik yakalanabilirdi

Günümüzde kullanılan ve bildiğimiz krawl tekniği ilk defa 1897 yılında Avustralyalı yüzücüler göre uygulanmıştır En başında, krawl tekniği bilhassa yarışların bitiminde, hız nedeniyle kullanılırdı Fakat 1911 yılında amerikan yüzücü Duke Kahenamoku 100 yards serbest yansında tüm yarış baştan başa krawl tekniği kullanarak, dünya rekoru kırdı sonradan 1922 yılında Johny Weissmuller krawl tekniğini kullanarak, 100 m bağimsizlik yarışını bir dakikanın altında yüzdü

Weissmuller'in kullandığı teknik günümüzde herzamankiteknik olarak kabul edilir: 6 ayak vuruşuna 2 kol hareketi koordinasyonu kullanırdı; Vücudun suyun üzerinde yüksek bir pozisyonu vardı; kolların kayma süresi uzundu; kolun suyu çekme hareketi kısaydı 1930 yıllarında, krawl tekniği Japon yüzücüler göre daha da geliştirilmiştir Japonlar üçgenin taban olmayan kenarı hareketine daha çok önem verip, 1932 yılındaki Dünya Şampiyonasında 100 m serbest (0:582) dünya şampiyonu, Yasugi Miyazaki, iki kol hareketine on etap vuruşu koordinasyonu kullanırdı

İkinci Dünya Savaşı'ndan sonradan, Japon ve Avustralyalı yüzücülerle rekabette olan Amerikalı yüzücüler, krawl tekniğini kol hareketi açısından geliştirdiler Amerikalı uzmanlar kol hareketinde omuz rotasyonu'nun önemini tespit ederek, kolun suyu çekme hareketinin daha uzun olmasına uyarı ettiler Ayrıca, sprint krawl ve uzun mesafe krawl tekniklerinde farklılıklar ortaya çıkmaya başlamıştı

Bilinen bumerang krawltekniği Avustralyalı yüzücüler kadar geliştirildi Bu tekniğe tarafından, ayak hareketi sayısı azalıp, kol hareketi frekansı yükselir Uzun uzaklık krawl yarışında J Comels 4 etap vuruşuna 2 kol hareketi kullanarak, olimpiyat şampiyonu olmuştu Kol hareketleri süratli olduğundan nedeniyle, suyu çekme hareketi kısa olup ve pasif evrede kollar akıcı olmazdı Kolların dirsekten aralıksız fleksiyon yapması, kolu bir bumeranga benzetirdi

1976 yılında 100 m hür yarışını 50 saniyenin altında yüzen Amerikalı Jim Montgomery' nin sprint krawl tekniğinin temelinde, uzun kol hareketleri ve 62 koordinasyonu bulunmaktadır

Krawl ayak hareketinin teknik uygulaması :

Aktif hareket : Bacak hareketi kalça ekleminden yapılır Hareketin başlangıcında diz hafif bükülür ve parmak uçları sivri olup, içeriye doğru rotasyon yapar Dizin bükülmesi devam ederken, daha alçak ayak ayakla birlikte aşağıya doğru bir kırbaçbiçiminde hareket eder

Dingin hareket : Ayak geriye düz bir şekilde uzatılır ve topuk suyun üstüne çıkana değin devam eder

Genel Hatalar

1 Dizin bükülmemesi ve bacakların gergin olması
2 Dizin artı bükülmesi
3 Bileğin hiperekstensiyon yapmaması ve bükülü olması

Krawl kol hareketinin teknik uygulanması :

Aktif hareket : Kolun suya girişi ve suyun tutulması evresinde, kol suya girerken yatay pozisyonda olup, önce hafif fleksiyon, suyun içinde ise ekstensiyon yapmalıdır Kolun suyu çekmesi evresinde ise dirsek ağır ağır fleksiyon yapar ve üstteki kol omuzla 90 dereceli bir açı yapıncaya değin kol suyu önden aşağıya geriye doğru çeker Kolun suyu itmesi evresinde el, kalçaya doğru çekilir ve kol düzeltildikten sonradan açık havada içten çıkartılır

Edilgen hareket : Suyun itilmesinden sonradan, kol sudan çıkar Bu evrede dirsek hafif bükülü olmalıdır, çünkü tüm kolun gevşemesi gerekir Pasif hareket etkin hareketin başlangıcına değin devam etmektedir

Genel Hatalar

1 Kol suya girdiğinde düz, çok bükük veya başa yakın olması
2 Suyun çekilmesinin düz kolla yapılması
3 El bileği ekleminin gevşek olması
4 Suyu çekme hareketinin kısa olması
5 Edilgen hareketin düz ve gergin kolla yapılması
6 Dingin harekette kolun izlediği yolun suyla paralel olması (kolun yana atılması)

Krawl yüzme tekniğinde nefes alıpverme tekniğinin uygulaması :

Nefes elde etmek için başın yerinde bir şekilde çevrilmesi şarttır, huysuz taktirde karoser pozisyonu, kol hareketlerinin simetrisi ve etap hareketlerinin planı bozulabilir ve bu şekilde yüzme randımansız bir ülkü gelebilir

Pozisyon : Baş suyun içindedir, gözler ileriye bakar (başın açısı 45 derece) Suyu çekme evresi boyunca nefes verilir daha sonra suyun itişini gerçekleştiren kolun tarafına dürüst baş hafif eğilir

Nefes alma : Yüzün yarısı sudan çıktığında nefes alınır ve gözler sudan çıkmaya hazırlanan kola doğru bakar Kol omuz hizasına geldiğinde nefes alma evresi sona erer ve başın pozisyonu vücudun pozisyonuna uygun ayla kazanç

Nefes tutulması : Başın gövde pozisyonuna dönmesinden sonradan, kol suya girinceye dek ve kolun kaymaevresi bitinceye kadar nefes tutulur

Nefes alıpverme evreleri süre olarak eşdeğer değildir En uzun süren safha nefes vermedir, nefes alma ve nefes alıkoyma evreleri ise daha kısadır Kol ve cisim hareketlerinde asimetrik bir durumun ortaya çıkmaması için, yüzmeyi yeni öğrenenlere her iki taraftan nefes almaları tavsiye edilir *