Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Yüzme
Ayrıca eğlenceli , hem serinletici hem de dinlendirici bir spor: Yüzme
Zihinsel ve somut faydalarının yanına diğer bir takım kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı maddi sınırlamaları olan kişilerinde zahmetsizce yapabileceği bir spor
Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin Yerinde bir egzersiz programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek karoser dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz
Avantajları:
Sağlamlık ve esnekliğinizi geliştirir
Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar Çoğu profesyonel ve acemi sporcusu egzersizleri yaparlar
Kalbi güçlendirir
Maddesel görünümünüzü değiştirir
Dolaşımı düzenlerVaris gibi hastalıklarda faydalıdır
Kilo kontrolunu sağlar
Gerginlik ve gerilimi azaltır
Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha eksik zorladığından önerilen egzersiz tipidir
Haftada 3 gün yüzme önerilir 1 saat yüzme sıradan 500 kalori harcatır
Enerji verir
Kas güçsüzlüklerini çare eder
Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır Çünkü suda yapılacak egzersizler eklemleri ve bağları daha eksik zorlamaktadır Sudaki ceset ağırlığı karadakinin 10 misli azalırSuda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkili bir formu olduğu kanıtlanmıştır
Suda Alıştırma Tipleri:
Suda yürüyüş ya da koşuBel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş ya da koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşısında yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir Bir De karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında azalmaktadır
Boyun seviyesindeki suda 20 dk ya da daha uzun süreyle yapılacak , tüm vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedirSu içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır
Krawl ya da özgür yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur arasında 1 er dakika dinlenin sonra bu turları aşamalı olarak arttırarak 20 dakika hiç durmaksızın yüzmeyi hedefleyin
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori sıradan:
Genel yüzme420 CalKuvvetli Yüzme650 CalSırtüstü Yüzme550 CalKurbağlama Yüzme550 CalKelebek Yüzme750 CalCrawl Yüzme750 Cal *
Ayrıca eğlenceli , hem serinletici hem de dinlendirici bir spor: Yüzme
Zihinsel ve somut faydalarının yanına diğer bir takım kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı maddi sınırlamaları olan kişilerinde zahmetsizce yapabileceği bir spor
Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin Yerinde bir egzersiz programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek karoser dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz
Avantajları:
Sağlamlık ve esnekliğinizi geliştirir
Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar Çoğu profesyonel ve acemi sporcusu egzersizleri yaparlar
Kalbi güçlendirir
Maddesel görünümünüzü değiştirir
Dolaşımı düzenlerVaris gibi hastalıklarda faydalıdır
Kilo kontrolunu sağlar
Gerginlik ve gerilimi azaltır
Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha eksik zorladığından önerilen egzersiz tipidir
Haftada 3 gün yüzme önerilir 1 saat yüzme sıradan 500 kalori harcatır
Enerji verir
Kas güçsüzlüklerini çare eder
Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır Çünkü suda yapılacak egzersizler eklemleri ve bağları daha eksik zorlamaktadır Sudaki ceset ağırlığı karadakinin 10 misli azalırSuda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkili bir formu olduğu kanıtlanmıştır
Suda Alıştırma Tipleri:
Suda yürüyüş ya da koşuBel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş ya da koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşısında yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir Bir De karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında azalmaktadır
Boyun seviyesindeki suda 20 dk ya da daha uzun süreyle yapılacak , tüm vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedirSu içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır
Krawl ya da özgür yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur arasında 1 er dakika dinlenin sonra bu turları aşamalı olarak arttırarak 20 dakika hiç durmaksızın yüzmeyi hedefleyin
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori sıradan:
Genel yüzme420 CalKuvvetli Yüzme650 CalSırtüstü Yüzme550 CalKurbağlama Yüzme550 CalKelebek Yüzme750 CalCrawl Yüzme750 Cal *
