yüzme sporunun kuralları nelerdir kısaca

yüzme sporu kuralları özetle

Temel sporlardan biri olarak ele alınan yüzme sporu en kolay uygulanabilecek bir spor dalıdır Gelişen hayat şartları yürüyüş yapacak ortamlar bulmanın kolaylığı kadar yaz ve kış yüzme olanağı bulunabilen havuzlar ortaya çıkarmıştır Kesin bir düzende spor gerçekleştirmek isteyenlerin yüzme sporuna daha sıcacık süre ayırmaları kolaylaşmıştır

Yüzme sporu ile uğraşanların spor birincil başladıkları günden itibaren somut gelişimleri manâlı farklılıklar gösterecektir Bu gelişmeler onun tüm yaşantısına etki edecek gelişmelerdir

Yüzme sporu beden gelişiminin temel sporlarından biridir Tüm gövde kaslarının kullanıldığı sporlardandır Su direncine aleyhinde yapılan bir spor olması nedeniyle adale kuvvetine ve genel dirence önemli katkılarda bulunmaktadır

Spor amaçlı yüzme sporu ile uğraşmak için haftada iki ya da üç gün yüzme sporuna bir saat süre bozmak yeterlidir Bu süre karada yapılacak çalışma öncesi gerdirme egzersizleri ile geliştirilebilir Yüzme sporunda emin bir mesafenin yüzülmesi hedeflenerek çalışmalara başlanmalı oysa nefes alış veriş tekniği ve yüzme sitillerinin buna uyumu için eğitim alınmalıdır Esas yüzme eğitimi almayan kişilerin yüzme mesafesi uzadıkça yorulmaları daha ivedi olacaktır Su ile armoni içinde yapılan bir yüzme sporu ayrıca ruhsal sakinlik hem de karoser gelişimi sağlayacaktır Su direncine karşısında hatalı hareketler ise kişinin ivedi yorulmasına ve bu spora artı devam edememesine neden olacaktır

Yüzme sporu bu sporla faal uğraşanlar kadar sağlık için spor anlayışıyla çalışanlarında düzenli ve kesintisiz uygulamasına lüzum duyan bir spordur Öğrenmenin yaşı yoktur İnsan doğası suda batmamayı ve hareket edebilmeyi bilir Bisiklete binmek gibi dengeye dayanan bir davranıştır Çalışmalarla geliştirilir, doğru hareketlerin yapılması ile sürat ve direnç kazanılır Dehşet sadece yaşanan deneyimlerden kaynaklanır ve içten hareketlerin öğrenilmesi ile kolayca üstesinden gelinir


Yüzmeyi hiç bilmeyen ve öğrenmek isteyenlerin birincil yapacakları, suyu sevmek ve suya alışmak olmalıdır Öteki şartlar ise şöyle:

Ayaklarını suda özgürlük hareket ettirmeyi öğrenmeli
Dışardan nefes alıp, suyun içine üfleyerek nefes çalışması yapmalı
Elleri önde, üçgenin taban olmayan kenarı hareketleri yaparak, suyun içinde dengeli durmayı öğrenmeli
Denge çalışmasını etap tahtasıyla yaparak, hem nefes vermeyi, ayrıca de etap hareketlerini birlikte yapabilmeli
Serbest yüzme tekniğinin ilk aşaması olan kol hareketlerini, yani kulaç atmayı öğrenmeli
Daha önceden öğrendiklerini birleştirip, yani ayak hareketlerini yapıp, suya nefes vererek kulaç atabilmeli
Bol bol her yerde yaparak, öğrendiklerini pekiştirmeli


Antrenman Kuralları

1Isınma

Yavaş yapılan egzersizlerde kişilere ısınma gereksizmiş gibi görünür, ancak yapılan bilimsel araştırmalarda görülmüştür ancak ısınma yapan bir kişinin antrenman içersinde ya da müsabaka içersinde performansı fazla daha iyi olmuştur

Yüzmede yapacağımız egzersizlerde su açık havada 10–15 dk genel açma germe mahiyetindeki jimnastikle başlar, daha sonra suda ısınma yüzme mesafesi verilerek tamamlanır Bu mesafe kişinin durumuna kadar değişim göstermektedir

2Başlıca Devre

Yüzme programlarında esas kural, yavaş ve gittikçe büyüyen bir egzersiz şeklinde olmalıdır Eğer yoğun ve çabuk çalışmaya girersek; göğüste bir sıkışma ya da sancı, bitik almakta aşırı yoğunluk, gözlerde kararma midede bulanma görülebilir Bu gibi durumlarda çalışmayı anında kesmek gerekmektedir Buradan anlaşılabilir ki antrenman ağır gelmiş olup vücudumuzu zorlamış olmaktayız

3Soğuma Devresi

5–10 dk ’lık bir soğuma programı kalbin dinlenme için yükünü azaltır Kanın kalbe geri dönmesine adalelerin harekete asistan olur Ansızın durulduğu zaman adalelerde ani durur yani kan dolaşımı için adalenin kalbe yardımı kesilir Adaledeki pozitif kan birikimleri ise, kalbin dolayısıyla beynin yeterli oksijeni alamamasıyla sonuçlanacaktır Kalpte kanın azalması gözden düşmüş durumlar yaratabilir

Gövde adamakıllı soğumadan sıcak duş yapılmamalıdır ve saunaya gidilmemelidir Adalelerin ani durdurulması ve daha sıcak bir ortama girilmiş olması kılcal damarların genişlemesine kanın vücudun değişik bölgelerinde toplanarak kalpten uzakta kalmasına neden oluyor Oysa soğuma egzersizleri kan dolaşımının normale dönmesini, vucudun soğumasını, hiçbir sakıncalı duruma olanak vermeden sağlar

Yıkanma ise hemen soğuma dönemini izlemelidir Egzersizle soğumadan sonradan ılık suyla yıkanmalıdır Sıcak suyla yıkanmada terleme devam eder, hatta artabilir Soğuk suyla yıkanmada adalenin sıradan soğumasını gereksizce hızlandırır Suyun aşağıda uzun zaman kalmaya lüzum yoktur, hafif bir sabunlanma ya da silinme, terin vücuttan alınması için yeterlidir

Hem yıkanma biter bitmez bitmiş terlemeye niçin olabilecek kalın şeyler giyilmemeli gövde ve saçlar en ince ayrıntısına kadar kurutulmalıdır
Yüzmenin Avantajları

Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir
Adalelerinizi geliştirir ve denge sağlar Birçok profesyonel ve acemi sporcusu egzersizleri yaparlar
Kalbi güçlendirir
Fiziksel görünümünüzü değiştirir
Dolaşımı düzenler Varis gibi hastalıklarda faydalıdır
Kilo kontrolünü sağlar
Stres ve gerilimi azaltır
Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha eksik zorladığından önerilen egzersiz tipidir
Haftada 3 gün yüzme önerilir 1 saat yüzme sıradan 500 kalori harcatır
Enerji verir
Adale güçsüzlüklerini tedavi eder
Şişmanlarda, hamilelerde ve dingin kişilerde özellikle yararlıdır Çünkü suda yapılacak egzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10 misli azalır Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkili bir formu olduğu kanıtlanmıştır


Suda Alıştırma Tipleri

Suda yürüyüş veya koşu Bel seviyesine dek girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence aleyhinde yapıldığından iyi bir aerobik egzersizdir Bundan Başka karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında azalmaktadır
Boyun seviyesindeki suda 20 dk ya da daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri yürek damar sistemini güçlendirmektedir Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır
Krawl ya da hür yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur arasında 1 er dakika dinlenin daha sonra bu turları kademeli olarak arttırarak 20 dakika hiç durmaksızın yüzmeyi hedefleyin

65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama

Genel yüzme: 420 Cal
Kaslı Yüzme: 650 Cal
Sırtüstü Yüzme: 550 Cal
Kurbağlama Yüzme: 550 Cal
Kelebek Yüzme: 750 Cal
Crawl Yüzme: 750 Cal


Zorunlu Malzemeler

1 Havlu
2 Mayo
3 Bone
4 Terlik (ıslak zeminde kaymayan plastik tabanlı olanları tercih ediniz)
5 Klor gözlüğü (isteğe bağlı)


Kramp Durumunda Ne Yapılmalı?

Kramp olarak adlandırılan kas kasılması suyun ortasında yaşandığı vakit ilk dikkat edilmesi gereken paniğe kapılmamak

Sırt üstü yatılıp ayakları gergin bir şekilde öne dürüst uzatmak gerekiyor Kramp, genelde paletle yüzenlerde ve kara sporları yapanlarda görülüyor Kramp durumunda birey yapabiliyorsa ayağını öne ve arkaya doğru germeli Yüzme eğiticileri toplumda yaygın olan kramp durumunda ayağa iğne batırma düşüncesini ise çok hatalı ve güvenli olmayan olduğunu düşünüyorlar *