Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Yüzme sporu Tarihçesi
Yüzme sporunun,ceset güzelliğine,yurt savunmasına,sportif temaslara ve kazalardaki önemli faktörlerine bakarak çok eski çağlara kadar dayandığını görürüz Eski çağlarda insanların kendilerini barbar hayvanlardan,su kazalarından koruma ve gıda temini için yüzmeden faydalanmışlar,ilkel bir şekilde yüzmüşlerdir Hatta bir nehri geçmek için köprü kurma yerine yüzme yoluna gittikleri anlaşılmaktadır Bazı bilim adamları yüzmenin tarihini,İnsanların doğuşu ile başladığını söylerler Çünkü insanlığın bir ihtiyacı ve yaradılışı yönünden düşünürsek bu tezin doğruluğu kabul edilir İnsan hayatının sudan başladığı yolundaki tezler gün geçtikçe kuvvetlenmektedir
ÖZGÜRLÜK YÜZME ÖĞRENME ÇALIŞMALARI :
YÜZME TEKNİĞİNE ANTRE :
Serbest yüzme en süratli yüzme çeşididir Çünkü değişen kol çekme ve etap vuruşları ilerlemeyi sağlar Özgür yüzmede kayma kendisini kolların uzatılması ile hamle safhasının sonunda kolun ısrarla ileri uzatılmış olarak durması ile gösterir Yüksek hareketli özgür yüzme kendisini yüksek bir hareket ile ilerleyen bükülmüş kol çekme ile gösterir Sürat sırasında sürekli bir hareket gücünün desteklenmesini altışar but vuruşu harekette devamlılığı sağlar Kolların bütün hareket safhalarında atılacak vuruşu ile koordine edilmelidir Üçgenin Taban Olmayan Kenarı vuruşların eksik olması uygulamada kol çekme hareketlerinin fazla olmasını gerektirir Lakin, oyun mesafe yüzmelerde dörder veya ikişer but vuruşu daha idareli görülmektedir
Özgür yüzmede esas hareket gücü kollardan sağlandığı için maksimum meslek kollara düşmektedir Özgürlük yüzmede ayak vuruşu kol çekişlerine vücudun sudan daha süratli ilerleme ve sağlamlık fonksiyonlarının sağlanmasına asistan olur
Bu stilde vücudun suya paralel bir şekilde dengede durma,bir biri gerisinde yapılan kol çekme hareketi ile birlikte yapılan bacak hareketi sonucu karoser dar bir şekilde suda ilerleme ve kayma hareketi yapar
Bu stilde baş ne kalkık nede inik,fakat vücudun doğrultusunda ve gözler ileri altında içten bakar durumda olarak gövde suyun üstünde ve adeta yatay durumda bulunmalıdır Başın durumu önemlidir,sporcu bu durumda yüzerken muhakkak başını dışarı çıkarmamalı yani başını çıkarıp ileri ve yukarı bakacak olursa bu demektir fakat vücudun tartma merkezi kalça ve bacaklara kayması demektir Bu esnada kalça bacaklar aşağı doğru batmaya başlar ve ileri dürüst hareket etmeyi zorlaştırır yani suyun aleyhinde yerleştirme direncini ve alanını genişletmiş olur ama buda yüzmeyi olumsuz yönde etkiler Su yüzeyinde istenilen uygun bir şekilde duramayanlar için öğreticiler dengelenmiş bir ceset durumunu meydana getirip onu muhafaza ettirecek etkin bir etap hareketi geliştirmeli, bununla beraber nefes alıp verirken gerekli baş hareketinin yerinde bir şekilde yapılması gerekir
En uygun baş durumu bulunmalıdır, yani baş yüzülürken önce görmek ve yukarı bakmak için sudan çıkarılmalıdır Bu karoser dengesini bozar başın hareketi vücudun dengesini hiç bozmayacak ya da en düşük bozacak şekilde yalnız nefes alma hareketi ile sınırlı olmalıdır
BİR YÜZÜCÜYE STIL TEKNİĞİ ÖĞRETİLİRKEN DIKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR :
Yüzücünün benzer anda bir yada iki noktadan fazlasına dikkat etmesini isteyiniz
Hareketin su altında yapılan kısmı ilerlemeyi sağladığı için bu kısım daha önemlidir bu nedenle hareketlerin su altındaki kısmının etkin olmasına uyari edin
Sözlü anlatımlarınızı film, fotoğraf, resim vb yardımıyla daha basit anlaşılır ayla getirebilirsiniz Havuz içerisinde yüzücülerin birbirlerinin tekniklerini düzeltmelerini sağlayın
Çalışmalar esnasında tekniğin en önemli noktalarını tekrarlamaktan usanmayın
Bu hatırlatmalarınızda kişisel farklılıkların bambaşka hareketlere neden olacağını unutmayarak yalnızca manâlı noktalar üstünde durun
Tekniğin düzgün olabilmesi için yüzücünün vücudunun adaleli ve elastik olması gereklidir Bu yüzden karada zor ve elastikiyet çalışmalarını dikkatsizlik etmeyin
KOL HAREKETLERİNİN DÜZELTİLMESİ VE TEKNİK GELİŞTİRME ÇALIŞMALARI:
Küçük yüzücüler yüzmeyi öğrenirken hareketleri içten olarak öğrenmeye ve kabaca bir tarz kazanarak yüzmeye başlamışlardır Temel eğitim esaslarının adamakıllı uygulanması ile artık teknik ve stil geliştirme çalışmalarına geçilmelidir Kol çekme, ayak ve bacak vuruşları, nefes alış, baş durumu ve bütünü ile koordineli yüzmeye geçişi iyi bir şekil içten öğretilmeye çalışılmalıdır Kol çekmede kol hareketleri şu safhalardan oluşmalıdır:
Kolların suya girişi ilk olarak parmaklardan başlamalı ve parmak uçları ilk olarak suya girmelidir
Kol çekiş esnasında el düz bir çizgi baştan başa değil baş altında bir soru işareti yada çizgiler çizerek ilerlemelidir
Kol çekişinde dirsek yüksekte tutulmalı ve düz bükülü – düz kol hareketi uygulanmalıdır
Elin her tarafta öne götürülüşünde dirsek yüksekte kollar yumuşak tutulmalı ve başa yakın geçerek öne gitmelidir
Omuzların hafifçe dönmesi nefes alması güçlü kol çekiş hareketlerini kolaylaştırır
Üçgenin Taban Olmayan Kenarı vuruşları öbür şekillerde uygulanabilir Bunu kısıtlamak yanlış olur
Her bir kol hareketinde ( her kol çekişinde ) altı but vuruşu yapılmalıdır
Her kol çekişinde iki but vuruşu yapılabilir
Her bir kol hareketinde ileri bacak vuruşu yapılabilir
Elin suyu presleyerek itişi parmaklar mayonun alt kenarına gelinceye değin
sürdürülmelidir
Nefes alırken baş boyundan ya sağa ya sola dönmeli başın dönmesi sadece
ağzın sudan içeri almamak nefes alınmasına yetecek değin olmalıdır
Nefes genellikle ağızdan alınmalıdır Verirken de ayrıca ağızdan hem de
burundan verilmelidir
Ayak vuruşlarında bacaklar bir tam olarak kalçadan hareket ettirilmeli,yalnız alt bacak değil,üstteki bacakta harekete katılmalıdır
Yeni öğrenilen bu teknik hareketler yerleşinceye dek,en doğrusu yapılıncaya kadar çalışmalara devam edilmelidir
Kolların ve bütün yüzme hareketlerinin akıcı ve teknik açıdan doğru olarak öğrenilmesi ama yukarıdaki maddeler halinde saymaya çalıştığımız egzersizlerin yerine getirilmesi ve fazla artı tekrarlar yaparak öğrenilir
Yüzme hareketlerine katkıda yer alan üç çeşit kol çekme tipi vardır
31 Kırık Dirsek Kol Çekme:
En fena kol çekme tipidir Yüzmeye fazla eksik itme gücü sağlar çünkü fazla eksik su arkaya içten itilir Yüzmeye yeni başlayanlar genelde yapar
32 Dirsek Kırık Olmadan Kol Çekme:
Kırık dirsek kol çekmesinden daha iyi fakat çok zor istenen bir harekettir ve cisim dengesini de bozucu niteliktedir
33 Uygun Olan Kol Çekmesi:
En iyi kol çekişi sayılmaktadır Çekiş sırasında yukarı ve aşağı itmeyi en aza indiren arkaya dürüst fazla itmeyi sağlayan harekettir
EL POZİSYONU VE BEŞ EL POZİSYONUNUN İNCELENMESİ:
Kol çekişi yapılırken çekiş sırasında en büyük oranda itmeyi temin etmek için el ne şekilde tutulmalıdır? Diye çoğunlukla sorulur Yani a) El düz, parmaklar bitişik b) El düz, parmaklar bitişik, başparmak açık c) El düz, parmaklar açık el içi bükey, parmaklar kapalı Bunlardan en uygunu “a şıkkıdır Bu şart (COUNSİLLMAN) kadar fazla yıllar önce incelenmiş ve değişik el pozisyonlarında el, alçı kalıbına alınmıştır Bu kalıplar rüzgar tünelinde her el pozisyonunun ne değin bir dayanıklılık çıkaracağı incelenmiştir
Farklı Alanlara Yönlendirilmiş el pozisyonlarının ortaya çıkardığı dirençler en büyük güçten başlayarak sıralanmıştır
Buna kadar, el düz, başparmak ve parmaklar bitişik en uygun olduğu bulunmuştur
Bağimsizlik stilde kollar ileri götürücü kuvveti sağlar ve komple hareket esas itibariyle münavebe ile yapılan sürekli bir hareket olmalıdır
Hür stilde kol çekişleri ve ayak vuruşları kademeli olarak şu sırayı peşine düşüp takip etmelidir
Baş suyun içinde ceset yatay düzleme paralel kolun biri çekiliş yaparken biri dirsekten yukarı kaldırıyor Bacaklar dizlerden bölünmüş sadece ayaklar az çok vuruş yapıyorlar
Çekişi yapan kol dirsekten hafif bükülür gövde altına çekilirken öteki kol dirsekten yüksek tutulur Ayaklar yine aşağıyukarı vuruş yapar Baş suyun içinde ileri bakacak durumdadır
Çekiş yapan kol göğüs ve omuz altından geçerken en fazla bükülüşüne ulaşır Öne getirilirken kol bütün omuz hizasında suya girer
Kol çekişi omuz ve göğüs hizasını geçip geriye sırası gelmişken baş yandan döndürülür nefes alınır
Çekiş yapan kol sudan çıkınca nefes alınması işlenmiş ve öteki kol baştan açılış noktasına gelmiş olur
5 SERBEST STİLDE BUT HAREKETLERİ:
Bu stilde but hareketi itibarıyla aşağıda ve yukarı münavebe ile yapılan bir uyuşuk omuzlar ya da yerinde zamanda nefes almada güçlük çekme , yüzücülerin gereğinden fazla dönmeleri yüzünden bu hareket abartılmış olur Aşağı içten bacakla yapılan ayak vuruşu baldırın kuvvetli kasının kullanılmasıyla kalçadan başlar ve suyun basıncı yüzünden hafifçe bükülen dizle devam eder Bu safhada baldırın altında doğru hareketi durur ve baldırın ön tarafındaki enerjik kaslar büzülerek bacağı düz duruma getirir Düz duruma gelen but ayağın tabanı geriye doğru ve hafifçe içeri içten bakar But yukarı dürüst hareket eder, suyun basıncıda bacağı düz miktar Bacaklardan biri vuruşu yukarı yapar bu değeri de altında doğru basınç yapmalıdır ve bu hareket münasebeti devam etmelidir
Genel Hatalar:
But hareketi düz ve gergin
Dizin fazla bükülmesi
Bileğin bükülü olması *
Yüzme sporunun,ceset güzelliğine,yurt savunmasına,sportif temaslara ve kazalardaki önemli faktörlerine bakarak çok eski çağlara kadar dayandığını görürüz Eski çağlarda insanların kendilerini barbar hayvanlardan,su kazalarından koruma ve gıda temini için yüzmeden faydalanmışlar,ilkel bir şekilde yüzmüşlerdir Hatta bir nehri geçmek için köprü kurma yerine yüzme yoluna gittikleri anlaşılmaktadır Bazı bilim adamları yüzmenin tarihini,İnsanların doğuşu ile başladığını söylerler Çünkü insanlığın bir ihtiyacı ve yaradılışı yönünden düşünürsek bu tezin doğruluğu kabul edilir İnsan hayatının sudan başladığı yolundaki tezler gün geçtikçe kuvvetlenmektedir
ÖZGÜRLÜK YÜZME ÖĞRENME ÇALIŞMALARI :
YÜZME TEKNİĞİNE ANTRE :
Serbest yüzme en süratli yüzme çeşididir Çünkü değişen kol çekme ve etap vuruşları ilerlemeyi sağlar Özgür yüzmede kayma kendisini kolların uzatılması ile hamle safhasının sonunda kolun ısrarla ileri uzatılmış olarak durması ile gösterir Yüksek hareketli özgür yüzme kendisini yüksek bir hareket ile ilerleyen bükülmüş kol çekme ile gösterir Sürat sırasında sürekli bir hareket gücünün desteklenmesini altışar but vuruşu harekette devamlılığı sağlar Kolların bütün hareket safhalarında atılacak vuruşu ile koordine edilmelidir Üçgenin Taban Olmayan Kenarı vuruşların eksik olması uygulamada kol çekme hareketlerinin fazla olmasını gerektirir Lakin, oyun mesafe yüzmelerde dörder veya ikişer but vuruşu daha idareli görülmektedir
Özgür yüzmede esas hareket gücü kollardan sağlandığı için maksimum meslek kollara düşmektedir Özgürlük yüzmede ayak vuruşu kol çekişlerine vücudun sudan daha süratli ilerleme ve sağlamlık fonksiyonlarının sağlanmasına asistan olur
Bu stilde vücudun suya paralel bir şekilde dengede durma,bir biri gerisinde yapılan kol çekme hareketi ile birlikte yapılan bacak hareketi sonucu karoser dar bir şekilde suda ilerleme ve kayma hareketi yapar
Bu stilde baş ne kalkık nede inik,fakat vücudun doğrultusunda ve gözler ileri altında içten bakar durumda olarak gövde suyun üstünde ve adeta yatay durumda bulunmalıdır Başın durumu önemlidir,sporcu bu durumda yüzerken muhakkak başını dışarı çıkarmamalı yani başını çıkarıp ileri ve yukarı bakacak olursa bu demektir fakat vücudun tartma merkezi kalça ve bacaklara kayması demektir Bu esnada kalça bacaklar aşağı doğru batmaya başlar ve ileri dürüst hareket etmeyi zorlaştırır yani suyun aleyhinde yerleştirme direncini ve alanını genişletmiş olur ama buda yüzmeyi olumsuz yönde etkiler Su yüzeyinde istenilen uygun bir şekilde duramayanlar için öğreticiler dengelenmiş bir ceset durumunu meydana getirip onu muhafaza ettirecek etkin bir etap hareketi geliştirmeli, bununla beraber nefes alıp verirken gerekli baş hareketinin yerinde bir şekilde yapılması gerekir
En uygun baş durumu bulunmalıdır, yani baş yüzülürken önce görmek ve yukarı bakmak için sudan çıkarılmalıdır Bu karoser dengesini bozar başın hareketi vücudun dengesini hiç bozmayacak ya da en düşük bozacak şekilde yalnız nefes alma hareketi ile sınırlı olmalıdır
BİR YÜZÜCÜYE STIL TEKNİĞİ ÖĞRETİLİRKEN DIKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR :
Yüzücünün benzer anda bir yada iki noktadan fazlasına dikkat etmesini isteyiniz
Hareketin su altında yapılan kısmı ilerlemeyi sağladığı için bu kısım daha önemlidir bu nedenle hareketlerin su altındaki kısmının etkin olmasına uyari edin
Sözlü anlatımlarınızı film, fotoğraf, resim vb yardımıyla daha basit anlaşılır ayla getirebilirsiniz Havuz içerisinde yüzücülerin birbirlerinin tekniklerini düzeltmelerini sağlayın
Çalışmalar esnasında tekniğin en önemli noktalarını tekrarlamaktan usanmayın
Bu hatırlatmalarınızda kişisel farklılıkların bambaşka hareketlere neden olacağını unutmayarak yalnızca manâlı noktalar üstünde durun
Tekniğin düzgün olabilmesi için yüzücünün vücudunun adaleli ve elastik olması gereklidir Bu yüzden karada zor ve elastikiyet çalışmalarını dikkatsizlik etmeyin
KOL HAREKETLERİNİN DÜZELTİLMESİ VE TEKNİK GELİŞTİRME ÇALIŞMALARI:
Küçük yüzücüler yüzmeyi öğrenirken hareketleri içten olarak öğrenmeye ve kabaca bir tarz kazanarak yüzmeye başlamışlardır Temel eğitim esaslarının adamakıllı uygulanması ile artık teknik ve stil geliştirme çalışmalarına geçilmelidir Kol çekme, ayak ve bacak vuruşları, nefes alış, baş durumu ve bütünü ile koordineli yüzmeye geçişi iyi bir şekil içten öğretilmeye çalışılmalıdır Kol çekmede kol hareketleri şu safhalardan oluşmalıdır:
Kolların suya girişi ilk olarak parmaklardan başlamalı ve parmak uçları ilk olarak suya girmelidir
Kol çekiş esnasında el düz bir çizgi baştan başa değil baş altında bir soru işareti yada çizgiler çizerek ilerlemelidir
Kol çekişinde dirsek yüksekte tutulmalı ve düz bükülü – düz kol hareketi uygulanmalıdır
Elin her tarafta öne götürülüşünde dirsek yüksekte kollar yumuşak tutulmalı ve başa yakın geçerek öne gitmelidir
Omuzların hafifçe dönmesi nefes alması güçlü kol çekiş hareketlerini kolaylaştırır
Üçgenin Taban Olmayan Kenarı vuruşları öbür şekillerde uygulanabilir Bunu kısıtlamak yanlış olur
Her bir kol hareketinde ( her kol çekişinde ) altı but vuruşu yapılmalıdır
Her kol çekişinde iki but vuruşu yapılabilir
Her bir kol hareketinde ileri bacak vuruşu yapılabilir
Elin suyu presleyerek itişi parmaklar mayonun alt kenarına gelinceye değin
sürdürülmelidir
Nefes alırken baş boyundan ya sağa ya sola dönmeli başın dönmesi sadece
ağzın sudan içeri almamak nefes alınmasına yetecek değin olmalıdır
Nefes genellikle ağızdan alınmalıdır Verirken de ayrıca ağızdan hem de
burundan verilmelidir
Ayak vuruşlarında bacaklar bir tam olarak kalçadan hareket ettirilmeli,yalnız alt bacak değil,üstteki bacakta harekete katılmalıdır
Yeni öğrenilen bu teknik hareketler yerleşinceye dek,en doğrusu yapılıncaya kadar çalışmalara devam edilmelidir
Kolların ve bütün yüzme hareketlerinin akıcı ve teknik açıdan doğru olarak öğrenilmesi ama yukarıdaki maddeler halinde saymaya çalıştığımız egzersizlerin yerine getirilmesi ve fazla artı tekrarlar yaparak öğrenilir
Yüzme hareketlerine katkıda yer alan üç çeşit kol çekme tipi vardır
31 Kırık Dirsek Kol Çekme:
En fena kol çekme tipidir Yüzmeye fazla eksik itme gücü sağlar çünkü fazla eksik su arkaya içten itilir Yüzmeye yeni başlayanlar genelde yapar
32 Dirsek Kırık Olmadan Kol Çekme:
Kırık dirsek kol çekmesinden daha iyi fakat çok zor istenen bir harekettir ve cisim dengesini de bozucu niteliktedir
33 Uygun Olan Kol Çekmesi:
En iyi kol çekişi sayılmaktadır Çekiş sırasında yukarı ve aşağı itmeyi en aza indiren arkaya dürüst fazla itmeyi sağlayan harekettir
EL POZİSYONU VE BEŞ EL POZİSYONUNUN İNCELENMESİ:
Kol çekişi yapılırken çekiş sırasında en büyük oranda itmeyi temin etmek için el ne şekilde tutulmalıdır? Diye çoğunlukla sorulur Yani a) El düz, parmaklar bitişik b) El düz, parmaklar bitişik, başparmak açık c) El düz, parmaklar açık el içi bükey, parmaklar kapalı Bunlardan en uygunu “a şıkkıdır Bu şart (COUNSİLLMAN) kadar fazla yıllar önce incelenmiş ve değişik el pozisyonlarında el, alçı kalıbına alınmıştır Bu kalıplar rüzgar tünelinde her el pozisyonunun ne değin bir dayanıklılık çıkaracağı incelenmiştir
Farklı Alanlara Yönlendirilmiş el pozisyonlarının ortaya çıkardığı dirençler en büyük güçten başlayarak sıralanmıştır
Buna kadar, el düz, başparmak ve parmaklar bitişik en uygun olduğu bulunmuştur
Bağimsizlik stilde kollar ileri götürücü kuvveti sağlar ve komple hareket esas itibariyle münavebe ile yapılan sürekli bir hareket olmalıdır
Hür stilde kol çekişleri ve ayak vuruşları kademeli olarak şu sırayı peşine düşüp takip etmelidir
Baş suyun içinde ceset yatay düzleme paralel kolun biri çekiliş yaparken biri dirsekten yukarı kaldırıyor Bacaklar dizlerden bölünmüş sadece ayaklar az çok vuruş yapıyorlar
Çekişi yapan kol dirsekten hafif bükülür gövde altına çekilirken öteki kol dirsekten yüksek tutulur Ayaklar yine aşağıyukarı vuruş yapar Baş suyun içinde ileri bakacak durumdadır
Çekiş yapan kol göğüs ve omuz altından geçerken en fazla bükülüşüne ulaşır Öne getirilirken kol bütün omuz hizasında suya girer
Kol çekişi omuz ve göğüs hizasını geçip geriye sırası gelmişken baş yandan döndürülür nefes alınır
Çekiş yapan kol sudan çıkınca nefes alınması işlenmiş ve öteki kol baştan açılış noktasına gelmiş olur
5 SERBEST STİLDE BUT HAREKETLERİ:
Bu stilde but hareketi itibarıyla aşağıda ve yukarı münavebe ile yapılan bir uyuşuk omuzlar ya da yerinde zamanda nefes almada güçlük çekme , yüzücülerin gereğinden fazla dönmeleri yüzünden bu hareket abartılmış olur Aşağı içten bacakla yapılan ayak vuruşu baldırın kuvvetli kasının kullanılmasıyla kalçadan başlar ve suyun basıncı yüzünden hafifçe bükülen dizle devam eder Bu safhada baldırın altında doğru hareketi durur ve baldırın ön tarafındaki enerjik kaslar büzülerek bacağı düz duruma getirir Düz duruma gelen but ayağın tabanı geriye doğru ve hafifçe içeri içten bakar But yukarı dürüst hareket eder, suyun basıncıda bacağı düz miktar Bacaklardan biri vuruşu yukarı yapar bu değeri de altında doğru basınç yapmalıdır ve bu hareket münasebeti devam etmelidir
Genel Hatalar:
But hareketi düz ve gergin
Dizin fazla bükülmesi
Bileğin bükülü olması *
