Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sağlıklı yaşam çoğu zaman diyet olarak algılanmakta ve insanlarda korkutucu bir etki bırakmaktadır. Sağlıklı beslenmenin diyet programından ibaret olmadığını gösteren günlük yaşamda uygulayabileceğiniz 5 sağlıklı beslenme önerisi
1-Sebze tüketimini arttırın
Çeşitli sebzelere tabaklarda yer verilmelidir, çünkü sebzeler vücut için gerekli olan farklı vitamin ve mineralleri içerirler. Aynı zamanda hem düşük kalorileri ve içerdiği lif dolayısı ile tokluk sağlar ve bağırsaklarının çalışmasına yardımcı olur.
2-Balık tüketimini arttırın
Somon, sardunya, uskumru gibi yağlı balıklar kemikler için yararlı olan doğal bir D vitamini kaynağıdır. Haftada 2 gün ana öğünde balık tüketilmesine, ve özellikle taze tüketilmesine özen gösterilmelidir. D vitamininin kullanılması için yeterli güneş ışığına maruz kalmanız gerektiğini de unutmayın.
3-Doymuş yağ miktarını azaltın
Beslenmemizde A,D,E ve K gibi vitaminlerin emilimi için vücudumuzun yağa da ihtiyacı vardır, fakat miktarına dikkat etmemek kilo almaya sebep olur. Yağların 1 gramı 9 kkaldir, bu da karbonhidrat ve proteinin gramajının 2 katı kalori demektir. Tereyağı, kuyrukyağı, krema gibi kolesterolü yükselten doymuş yağlar yerine; zeytinyağı, fıstık, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
4-Fiziksel aktiviteyi arttırın
Yürüyüş ve spor yapmaya özen gösterilmelidir. Hem fiziksel hem de mental olarak rahatlamamızı sağlayacaktır. Unutulmamalıdır ki obezite, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlıklarının başlıca sebeplerindendir. Bu sebeple kişiler diyet ile beraber, doktor kontrolünde fiziksel aktiviteyi ihmal etmemelidir.
5- Su içmek için susamayı beklemeyin
Yağ moleküllerinin yakılması için su gereklidir. Eğer yeterli su içmezseniz zayıflamanız mümkün olmayacaktır. Günlük ortalama kilo başı 30 ml su içmek gerekir. Su vücudu temizleyen ve kalorisi olmayan en sağlıklı içecektir. Su tüketimini arttırmak için, sularınızın içine dilimlenmiş limon, portakal, salatalık, yeşil elma, nane, biberiye gibi sebze ve meyveler kullanılabilir.
