Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Zayıflamak İcin Nasıl Spor Yapmalı

Zayıflamak İcin Nasıl Spor Yapmalı
0
74

ahmet0135

FD Üye
Katılım
Nis 13, 2018
Mesajlar
3,764
Etkileşim
85
Puan
48
F-D Coin
0
Zayıflama Teknikleri

imageszayiflamakicinnasilsporyapmali5b1062c94416a


KİLO VERMEK İCİN EGZERSİZ
İşte kilo vermek isteyenler icin birkac ipucu;

YAĞ YAKMAK

Fazla kiloların cok buyuk bir kısmı vucutta depolanmış fazla yağlardır Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır Vucut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı icin başlangıcta verilen kilolar, yeme duzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gercekleşen su kaybından ve vucuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir Bu tur kilo kayıpları gercek kayıplar olarak gorulmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel olcu olmalıdır

KARDİYOVASKULER EGZERSİZİN YAĞ YAKMAYA ETKİSİ

Yağ atmak icin yapılacak egzersiz kardiyovaskuler egzersizdir Bu tur egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir Yavaş ve surekli olarak yapılan tempolu koşu, kurek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yuruyuş ya da yuzme bu tur egzersizlerdir Kardiyovaskuler egzersiz sırasında vucut oksijen duzeyi yuksek solunum yapar Yağ yakıcı enzimler harekete gecer Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır Bu nedenle kardiyovaskuler egzersiz minimum 1215 dakika olmak uzere 2535 dakika yapılmalıdır

HANGİ SIKLIKTA KARDİYOVASKULER EGZERSİZ

Minimum haftada 3 4 kere, maksimum haftada 5 6 kere yapılması gerekir Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının duşmesine neden olabilir Daha cok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vucudu cok fazla yorabilir

NASIL YAPMALI?

En az 1215 dakika, ortalama 25 35 dakikaHedef kalp atış hızında yapılmalıNefes nefese kalmayacak bir tempo secilmeli Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz
Kalp atış hızınız tum seans boyunca aynı olmalıdır Tempoyu surekli arttırıp, olabilecek en ust duzeye cıkarttıktan sonra indiren canşeklindeki calışma doğru değildir Onemli olan tum egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır Kardiyovaskuler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız Soğumadan yapılan ani bir bitiş vucutta hızla kan pompalanmasına neden olur Mutlaka tempoyu duşurup yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın

KARDİYOVASKULER EGZERSİZİN DİĞER FAYDALARI:

Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yonde etkiler
Genelde alt vucut kaslarını calıştırır
Genel kondusyonu arttırır
Uyku duzenini iyileştirir
Tansiyonu duzenler
Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir


NASIL BİR DİYET SURDURMELİSİNİZ?

Yağ yakmaya yonelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza gore duzenlenmiş bir diyet surdurmelisiniz

Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:

Diyet besinleri tercih edin Sut yerine yağsız sut, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin
Gun boyunca kucuk miktarlarda ve sıkca alınan oğunler metabolizmayı hızlandırır
Kendinizi aclığa mahkum etmeyin Bilincsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır
Hızlı zayıflatıcı ve benzeri urunleri kullanmamanızı oneririz Bu tur urunler başlangıcta iyi bir etkide bulunabilseler bile, onemli olan tum yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir
Yiyecekleri satın alırken icerdikleri yağ yuzdesine bakın Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir Bu nedenle yağ yuzdesini gram değil kalori uzerinden hesaplayın % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yuzdesi % 60'lara varabilir​
 

Similar threads

Kilo almak kolay, tabi aşırı zayıfl olupta, bir iki kilo almak icin hep yiyen ve kilo yapan besinleri yiyip yiyip de bir turlu kilo almayan metabolizmaları saymasak Sevgili arkadaşlarım, bu Kilo almak kolay, tabi aşırı zayıfl olupta, bir iki kilo almak icin hep yiyen ve kilo yapan...
Cevaplar
0
Görüntüleme
60
iyi kolesterol nedir? kotu kolesterol nedir? İyi kolesterolKotu kolesterol Kolesterol, yağımsı bir maddedir Normal koşullarda, yağ suyun icinde cozunmez Kolesterol de su ozelliklerini taşıyan kanda normal koşullarda cozunmez Kolesterol, kanda cozunmesi ve taşınması icin karaciğerde bir...
Cevaplar
0
Görüntüleme
100
Zayıflamak icin yuruyun imageszayiflamakicinyuruyun5add3c2979855 Obezite tum dunyada hızla yayılmaya devam ediyor ve onemli sorunların başında yer alıyor Gelecekte daha buyuk sıkıntılara neden olacağı duşunulen Obezite ile mucadele icin pek cok yontem oneriliyor Bunlardan biriside gunde on...
Cevaplar
0
Görüntüleme
83
Ne Zaman Egzersiz Yapılmalı Gunun Hangi Saatlerinde Spor Yapılmalı Spor ve Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı imagesnezamansporyapilmali5aff02cbd55a4 Sağlıklı bir yaşam icin egzersiz yapmak şart Bu yola girmeden once vucudunuz icin doğru saati oğrenmelisiniz Bu konuda uzmanların değişik...
Cevaplar
0
Görüntüleme
51
“Kilo almak kolay, vermek zor anlayışı coğu zaman kişiyi umutsuzluğa duşuruyor Oysa unutulmamalı ki; diyet yapmak değil, kilo verme cabasıyla ve tamamen iyi niyetle yapılan bazı hatalar, sizi cıkmaza surukleyebiliyor 1) “Az yersem, kahvaltımı gec yapıp oğun atlarsam kilo verebilirim Ara oğun...
Cevaplar
0
Görüntüleme
47
858,475Konular
981,228Mesajlar
29,547Kullanıcılar
sonertSon üye
Üst Alt