Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?
0
152

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
68
spordan_sonra9.jpg

Sağlıkla kilo vermek, kas kütlesini güçlendirmek için spordan sonra beslenmenin inceliklerini bilmeniz gerekiyor. Bu sayede, vücudunuzun temel ihtiyaçlarını karşılarken, hayal ettiğiniz görüntüye kararlı bir şekilde kavuşabilirsiniz.



Baştan sona kadar özel haberimizi okumanızı tavsiye ederiz. Çünkü, spordan sonra beslenme hakkında olası tüm sorulara cevaplara sunuyoruz.

Spordan sonra ne zaman yemek yemeli?




Yürüyüş, koşu, pilates, ağırlık egzersizleri gibi spor türlerinden birini yapıyor olabilirsiniz. Her durumda, spor sonrası beslenme büyük önem taşıyor. İdeal olarak, sporu tamamladıktan 15 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz. Bu besinlerin neler olduğuna değineceğim ama öncelikle önemli bir noktayı açıklığa kavuşturalım.

Sporu tamamlayınca su içmek gerekir mi?




Spor sırasında terleme ve solunum yoluyla su kaybedersiniz. Vücudunuzun su ihtiyacını mutlaka karşılamanız gerekir. Aksi halde, susuz kalan vücudun yağlanma eğilimi artar, zamansız iştah atakları gelir, kilo vermek zorlaşır… Bu yüzden spordan sonra 2-3 bardak kadar suyu, aralıklarla ve yudum yudum içmeniz faydalı olacaktır. Şimdi gelelim, spor sonrası için uygun besinlere…

Spordan sonra hangi besinler yenmelidir?




Spor sırasında kaslar aktif biçimde çalışır ve sağlıkla büyümeye devam etmesi için proteine ihtiyaç duyar. Bu sebeple, sonrası bitkisel veya hayvansal kaynaklı protein içeren besinler tüketmenizi tavsiye ederim. Hemen, örneklerle açıklayayım:

Hangi besinler kas kütlesini artırmayı sağlar?




Spordan 15 dakika sonra 2 adet haşlanmış yumurta yiyip protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bitkisel protein olarak bir avuç içi kadar ceviz, fındık, badem veya fıstık yiyebilirsiniz.

Bitkisel protein kaynakları nelerdir?




Haşlanmış fasulye, barbunya, nohut gibi bakliyatlar hem protein hem sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Spordan sonra beslenme için uygun besinlerdir. Bitkisel protein içeren kinoa, chia tohumu gibi besinler de yararlı ve ideal besinlerdir.

Hangi hayvansal gıdalarda protein vardır?




Bir su bardağı sıcak süt içmek, midede uzun süre kalarak tok hissetmenizi sağlarken protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılar. Tavuğun en yağsız kısmı göğüs etidir. Spor sonrasında avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğsü ile öğün yapabilirsiniz.

L Carnitine almak daha çok yağ yakar mı?




Doğal formda L Carnitine içeren sığır veya kuzu eti, spor sonrası için uygundur. Izgara veya haşlama olarak pişirmelisiniz. Elbette, kişinin kilosuna göre değişmekle birlikte bir avuç içi kadar büyüklükte kırmızı et uygundur.

Egzersiz bitince meyve yenir mi?




Meyve, vücutta hızlıca enerjiye dönüştürülen karbonhidrat kaynaklarından biridir. Spora başlarken, kandaki glikojen seviyesini artırmak için spordan önce meyve yemek daha uygundur. Spordan sonra meyve yemek yerine, öncesinde tercih edin. Özellikle, muz içerdiği potasyum, karbonhidrat ve protein ile spor öncesi ve sonrası için mükemmel bir besin kaynağıdır. Kas yıkımını önler, kan şekerini hızlıca yükseltip enerji seviyesini artırır.

Spor yaptıktan sonra yemek kilo aldırır mı?




Şimdi! Bu sorunun iki cevabı var! Bazı insanlar spordan sonra “nasılsa kalori yaktım!” deyip fazla fazla yiyorlar. Bu da elbette, kilo almaya sebep oluyor. Bazı insanlar ise, “Çok kalori yaktım, aç kalayım da hızlı kilo vereyim” deyip hiçbir şey yemiyorlar. Her iki durumda da vücudun yağlanması artabilir, kişi kilo olabilir. Genel hatalardan biri olan “Ya hep, ya hiç!” durumuna kendinizi düşürmeyin. Az evvel yukarıda detaylarıyla anlattığım spordan sonra beslenme kurallarını uygulayın. Böylece hem kilo verir hem sağlıklı kas kütlenizi korursunuz.

Spordan sonra yağ yakan karışımlar var mı?





Eğer, akşamları spor yapıyorsanız yağ yakıcı yoğurt kürünü deneyebilirsiniz. Yoğurt ile protein ihtiyacı karşılanırken, baharatlar ile vücudun yağ yakım gücü artar.
 

Similar threads

Spor salonlarına başvuran kişilerin beslenme konusundaki eksik bilgileri hem istedikleri kilo kaybını sağlayamamalarına aynı zamanda spor yaparken performanslarının olumsuz etkilenmelerine sebep olabilmektedir. Bu nedenle amatör spor yapıyor olsanız dahi mutlaka beslenme modelinizi oluşturmalı...
Cevaplar
0
Görüntüleme
126
Çağın zor koşulları içerisinde okul, dershane ve sosyal aktivitelere zaman ayırmanın yanı sıra spora da yer vermek isteyen gençler, bu koşturmaca içinde beslenmeleri konusunda yanlış seçimlere yönelebiliyorlar. Kolay ulaşılabilirlik açısından fast food, paketlenmiş ürünler, gazlı içecekler...
Cevaplar
0
Görüntüleme
124
Sporda Performansımızı Nasıl Artırabiliriz? Kilo alıp vermenin özünde sadece ne kadar yemek yediğiniz değil,aynı zamanda ne yediğiniz ve bunları hangi zamanlarda tükettiğiniz de var. Örneğin;karbonhidratlar … Ekmek, pilav, makarna, hamur işleri ve şeker gibi çabuk hazmedilen...
Cevaplar
0
Görüntüleme
85
Düzenli egzersiz yapan aktif kişilerin profesyonel sporculara göre daha az kalori harcadıklarını düşünürsek, beslenmelerinin daha kontrollü olması önemlidir. Çünkü pek çok insanın yaptığı en büyük hata "nasılsa spor yapıp yakıyorum" diye düşünüp daha fazla besine yönelmesidir. Bu şekilde spora...
Cevaplar
0
Görüntüleme
118
Sporcu beslenmesi, fiziksel sağlığın ve aktif sporun anahtarıdır. Bir sporcunun hangi spor dalıyla ilgileniyor olursa olsun dayanıklılık ve beceri beslenmeye bağlıdır. Sporcu, araba gibidir ve sporcunun vücudunda doğru yakıt olmadan hiçbir şekilde ilerleyemez. Sporcu, enerjiyi sağlayan kalori...
Cevaplar
0
Görüntüleme
150
858,475Konular
981,252Mesajlar
29,552Kullanıcılar
pitbulls33Son üye
Üst Alt