Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
) Yulaf: Lif bakımından oldukça zengin ve protein deposu yulafı sabah kahvaltılarınızda yağsız süt veya yoğurtla tüketebilirsiniz
2) Yumurta: Uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan yumurta aynı zamanda en kaliteli proteine sahiptir
3) Patates: Patatesin haşlanmış olarak yenmesi kişiyi ortalama 3 saat tok tutar
4) Fasulye: Fasulye de zengin lif oranına sahiptir Lifli yiyecekler midede yavaş öğütülür bu yüzden tokluk hissi uzun sürer
5) Sebze Çorbaları: Mideyi doldurdukları için açlık hissini keserler Bu da tokluk hissi vererek daha az yememizi sağlar Diyette iken öğüne çorbayla başlamak faydalıdır
6) Kırmızı Et: Hem tokluk hissi verir hem de kasların daha kolay kalori harcamasını sağlar
7) Salata: Hem çok az kalori içerir hem de tokluk hissi verir Yemek yemeden önce salata yiyenler daha az kalori almaktadır
8) Salatalık: Düşük miktarda kalori içeren salatalık atıştırmalık olarak tüketilebilir İçerisinde az miktarda lif bulunmaktadır ve A ve C vitaminleri içermektedir
9) Sirke: Sirke ile mide daha yavaş boşalır Bu yüzden tokluk hissi uzun sürer
10) Sızma Zeytinyağı: İçeriğindeki Omega 6 sayesinde kalori yakımını kolaylaştırır Günde bir kaşık zeytinyağı tüketimi zayıflamaya yardımcı olur
11) Elma, armut, ayva: Bu meyveler de yoğun lif içermektedir Aynı zamanda şeker ve kolesterolü de düşürmektedirler
12) Greyfurt: Yapılan bir araştırma, yemeklerden önce yarım greyfurt yemenin ya da bir bardak greyfurt suyu içmenin zayıflamak için herhangi bir önlem alınmasa da 3 ay içerisinde 1,5 kg verdirebileceğini ortaya koymuştur İçeriğindeki fitokimyasallar iştah azaltmaktadır
13) Kuruyemişler: Kuruyemişler arasında kilo vermeye en çok yardımcı olan yemiş bademdir Bunun yanı sıra kabuklu ceviz, tuzsuz şamfıstığı, yerfıstığı gibi yemişler hem atıştırma hissini bastırıyor hem de sağlıklı beslenmeye destek oluyor
14) Baklagiller: Kaliforniya Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre baklagil tüketimi bağırsaklarda “kolesistokinin salgılamasını artırıyor Bu madde iştah kesiyor Bakla, barbunya gibi baklagiller kan şekerini biraz yükseltiyor ve vücuda protein ve lif sağlıyor
15) Kırmızı Biber: Düzenli olarak tüketilen kırmızı acı biber iştahınızı azaltıp kontrol altına almanızı sağlıyor Yapılan bir araştırma; kahvaltıda kırmızı acı biber tüketenlerin, öğlen yemeklerinde daha az yemek yediklerini ortaya koymuştur
16) Bitter Çikolata: Kalori oranı düşük olmamasına rağmen antioksidan içerir Tatlı ihtiyacınızı gidermek için küçük bir miktar tüketebilirsiniz
not : Mutlaka egzersizle kullanılmalıdırlar
ALINTI
2) Yumurta: Uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan yumurta aynı zamanda en kaliteli proteine sahiptir
3) Patates: Patatesin haşlanmış olarak yenmesi kişiyi ortalama 3 saat tok tutar
4) Fasulye: Fasulye de zengin lif oranına sahiptir Lifli yiyecekler midede yavaş öğütülür bu yüzden tokluk hissi uzun sürer
5) Sebze Çorbaları: Mideyi doldurdukları için açlık hissini keserler Bu da tokluk hissi vererek daha az yememizi sağlar Diyette iken öğüne çorbayla başlamak faydalıdır
6) Kırmızı Et: Hem tokluk hissi verir hem de kasların daha kolay kalori harcamasını sağlar
7) Salata: Hem çok az kalori içerir hem de tokluk hissi verir Yemek yemeden önce salata yiyenler daha az kalori almaktadır
8) Salatalık: Düşük miktarda kalori içeren salatalık atıştırmalık olarak tüketilebilir İçerisinde az miktarda lif bulunmaktadır ve A ve C vitaminleri içermektedir
9) Sirke: Sirke ile mide daha yavaş boşalır Bu yüzden tokluk hissi uzun sürer
10) Sızma Zeytinyağı: İçeriğindeki Omega 6 sayesinde kalori yakımını kolaylaştırır Günde bir kaşık zeytinyağı tüketimi zayıflamaya yardımcı olur
11) Elma, armut, ayva: Bu meyveler de yoğun lif içermektedir Aynı zamanda şeker ve kolesterolü de düşürmektedirler
12) Greyfurt: Yapılan bir araştırma, yemeklerden önce yarım greyfurt yemenin ya da bir bardak greyfurt suyu içmenin zayıflamak için herhangi bir önlem alınmasa da 3 ay içerisinde 1,5 kg verdirebileceğini ortaya koymuştur İçeriğindeki fitokimyasallar iştah azaltmaktadır
13) Kuruyemişler: Kuruyemişler arasında kilo vermeye en çok yardımcı olan yemiş bademdir Bunun yanı sıra kabuklu ceviz, tuzsuz şamfıstığı, yerfıstığı gibi yemişler hem atıştırma hissini bastırıyor hem de sağlıklı beslenmeye destek oluyor
14) Baklagiller: Kaliforniya Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre baklagil tüketimi bağırsaklarda “kolesistokinin salgılamasını artırıyor Bu madde iştah kesiyor Bakla, barbunya gibi baklagiller kan şekerini biraz yükseltiyor ve vücuda protein ve lif sağlıyor
15) Kırmızı Biber: Düzenli olarak tüketilen kırmızı acı biber iştahınızı azaltıp kontrol altına almanızı sağlıyor Yapılan bir araştırma; kahvaltıda kırmızı acı biber tüketenlerin, öğlen yemeklerinde daha az yemek yediklerini ortaya koymuştur
16) Bitter Çikolata: Kalori oranı düşük olmamasına rağmen antioksidan içerir Tatlı ihtiyacınızı gidermek için küçük bir miktar tüketebilirsiniz
not : Mutlaka egzersizle kullanılmalıdırlar
ALINTI
