Zayiflik (yetersiz Kilo Problemi)

Zayiflik (yetersiz Kilo Problemi) ZAYIFLIK (EKSIK KILO PROBLEMI) Ilk Önce kilo durumunuzu dürüst bir şekilde saptamanız gerekir, bunun için ilgili sayfamızdaki hesaplama aracından yararlanabilirsiniz Bu hesaba kadar cılız olduğunuz tespit edildi ise ve doktor tarafından başka bir rahatsızlığınız olmadığı size söylendi ise burada yazılanlar sizin içindir Şişmanlık bilhassa gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde önemli bir problemdir ve hemen bütün yazılı ve görsel maedya araçları zaman zaman insanların zayıflamasına yarsımcı olacağını bahis ettikleri yöntemlerden ve diyetlerden bahsederler Ama ne yazık ki toplumun eksik bir kısmını ilgilendiren zayıflık problemi konusunda yeterli uğraş harcanmamaktadır aynı zamanda çelimsiz insanların dinç bir şekilde kilo almaları sanıldığı kadar basit bir olay da değildir oldukça çok kızartma, hamurişi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri günboyu yiyerek dinç bir şekilde kilo alamazsınız, bütün temel besin maddelerinden tatmin edici ve dengeli düzeyde almanız gerekir Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş ya da konserve olmamalıdır Sebze ve meyvelerde yer alan antioksidanlar sizi yaşam boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır Süt ve süt ürünleri, bilhassa kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın Eğer bolca süt içmeye karar verdi iseniz, eksik yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bolca tüketebilirsiniz Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin Et demir içeriği açısından en zengin besindir Ama iki porsiyondan daha pozitif et tüketmeyin Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz Oysa salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri minimum düzeyde tüketin Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza tezgâhtar olur Ama tekrar bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri eksik yüketin Ola Ki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken haz almaya çalışın ve AHENKLI OLARAK EGZERSIZ YAPIN TEMEL KONULARA DEĞİNDİKTEN SONR AKİLO ALMANIZA YARDIM EDECEK İPUÇLARI 1) yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına uyarı edin 2) Günde 46 öğün yemek yemek yiyin (hepsi de bol kalorili) 3) Bol karbonhidrat ve protein alın Ama unutmayın kalorinizin çoğunluğunu tekrar tekrar karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler yok 4) Su için Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekte de su esinlerin kullanılabilmesi için teml bir beslenme maddesidir ve kilo istiyorsanız çokça içmelisiniz 5) Geceleri yatmadan 23 saat önce yemek yemek yiyin Bu Nedenle kaloriniz az harcanacaktır 6) YoYo diyeti uygulayın Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir 4 gün her tarafında yüksek kalorili bir perhiz yapın, daha sonra 3 gün boyunca daha çok kalori taşıyan yiyecekler yiyin Bu koşul zayıflamak isteyen şişmanların başına sıkça gelen bir durumdur Zayıflamak için perhiz uygularlarken, pat diye kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ama siz bunu bilinçli yapacaksınız 7) Biraz daha pozitif sodyum alın Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır Bu durum da zamanla adale mikarınızın artmasına niçin olacaktır id 8) Kırmızı et diğer etlere kadar daha fazla kilo almanıza niçin olur Ama bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada diğer protein kaynakları da tüketin 9) Protein ve aminoasit taşıyan içecekler için, bunlar eczanelerden bulunulabilir Hem bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz 10) Yiyin ve istirahat edin