1 ayda en az 3-4 kilo vermek için uygulanacak diyet

Ayda 34 kilo verdirecek perhiz
diyetisyen kadar hazır diyet listesi

Yaz yaklaşırken aldığınız kilolardan kurtulmak için çalışmalara başladınız bayanlar Size yardım etmek için beslenme uzmanı tavsiyeli ve ayda en düşük 34 kilo vermenizi sağlayacak perhiz listesini paylaşıyorum Elbette seçme parça değildir Hırsızlara duyurulur

Uyanınca: 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekle iç
KAHVALTI 0730
Tatsız açık nehir yada bitki çayı
1 kibrit kutusu eksik yağlı peynir
Haftada 2 gün keza peynir ayrıca yumurta yiyelim
Domates, salatalık, tere, roka, biber, maydanoz, taze kırmızı biber
2 ceviz yada 5 zeytin
1 tatlı kaşığı bal yada reçel
2 dilim kepekli ekmek

KUŞLUK: 1000
3kuru kayısı
2 ceviz
Yeşil nehir

ÖĞLE: 1300
6 Kaşık sebze yemeği, bol salata, 1 kadeh yoğurt 2 dilim kepekli ekmek
Yada 1 kase çorba bol salata, 1 kadeh yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, yada 1 kibrit kutusu peynir yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek domates

İKİNDİ: 1530
Ufak bir kasede sütlü tatlı,
Yeşil Dere
1 Meyve

AKŞAM: 1900
2 köfte kadar yağsız pişirilmiş et, tavuk, balık
Yada 2 kibrit kutusu değin peynir
Yada 2 yumurta
Yada 6 kaşık sebze yemeği
Yada 6 kaşık kuru baklagil yemeği
Bol salata, yağsız, elma sirkeli
1 bardak yarım yağlı yoğurt
2 dilim kepekli ekmek yada 2 kase çorba yada 4 kaşık pilav, makarna

GECE: 2200
1 bardak tarçınlı yarım yağlı süt yada yoğurt
2 meyve

Günde 12 bardak su içelim f orumdasn et
Haftada 3 gün 1 saat yürüyüş yapalım *