Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Bir Haftada Kaç Kilo Verilmeli?
Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi yalnızca dikkat sürüklemek için hazır olanlar da vardır Bilinçlice hazırlanan perhiz zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belirlenmiş eder Bu diyetler çoğunlukla haftada 05 1 kg tartı kaybını doğru bulurlar Bunların açık havada o kadar ' Mucize Diyet 'ler çıkarılır oysa haftada 3 4 hatta ara sıra 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler Peki bu ne değin olası? Hesaplayalım; bunu daima en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız
1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir öte yandan 7000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir
2) Her insanın jurnal ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır 165 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı sıradan olarak 2500 kaloridir
3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3000 kaloriye dek hariç tutmak mümkün Biz tekrar en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ama bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km de yürüyüş yapsın! (Bu koşul 1200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani jurnal olarak çalışma yapan ve bununla da kalmayıp 20 km yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4200 kaloriye kadar çıkacaktır
5) Hadi diyelim ama bu hanımefendi arkadaşımız jurnal 1200 kalori taşıyan bir perhiz uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir Çünkü günlük 20 km yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en düşük 2000 kaloriye ihtiyacı vardır Lakin biz yeniden 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim)
6) Bu da çağırmak oluyor ama; bu hanımefendi günlük 4200 1200 3000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır Bir haftada 3000 x 7 21000 kalori eder
21000 kalorilik enerji açığı ise 21000 7000 ? 3 kg demektir
7) Yani günlük alıştırma yapan, 20 km yürüyen ve 1200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ancak böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km yürüyüşü hesaba katmazsak 18 kilo kadardır)
O halde bu netice ne seslenmek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik hakiki ortaya çıkıyor Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu cisim suyudur Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!
Peki gerçekten sağlığa hasar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değerinde haftalık 05 kg ile 1 kg arasındadır Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere tarafından belirleyin Sadece bu şekilde varisi olmak mümkündür
Hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) son afiyet raporunda diyet yaparken hiç acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir *
Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi yalnızca dikkat sürüklemek için hazır olanlar da vardır Bilinçlice hazırlanan perhiz zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belirlenmiş eder Bu diyetler çoğunlukla haftada 05 1 kg tartı kaybını doğru bulurlar Bunların açık havada o kadar ' Mucize Diyet 'ler çıkarılır oysa haftada 3 4 hatta ara sıra 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler Peki bu ne değin olası? Hesaplayalım; bunu daima en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız
1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir öte yandan 7000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir
2) Her insanın jurnal ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır 165 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı sıradan olarak 2500 kaloridir
3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3000 kaloriye dek hariç tutmak mümkün Biz tekrar en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ama bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km de yürüyüş yapsın! (Bu koşul 1200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani jurnal olarak çalışma yapan ve bununla da kalmayıp 20 km yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4200 kaloriye kadar çıkacaktır
5) Hadi diyelim ama bu hanımefendi arkadaşımız jurnal 1200 kalori taşıyan bir perhiz uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir Çünkü günlük 20 km yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en düşük 2000 kaloriye ihtiyacı vardır Lakin biz yeniden 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim)
6) Bu da çağırmak oluyor ama; bu hanımefendi günlük 4200 1200 3000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır Bir haftada 3000 x 7 21000 kalori eder
21000 kalorilik enerji açığı ise 21000 7000 ? 3 kg demektir
7) Yani günlük alıştırma yapan, 20 km yürüyen ve 1200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ancak böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km yürüyüşü hesaba katmazsak 18 kilo kadardır)
O halde bu netice ne seslenmek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik hakiki ortaya çıkıyor Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu cisim suyudur Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!
Peki gerçekten sağlığa hasar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değerinde haftalık 05 kg ile 1 kg arasındadır Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere tarafından belirleyin Sadece bu şekilde varisi olmak mümkündür
Hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) son afiyet raporunda diyet yaparken hiç acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir *
