10 Adımda Sağlıklı Beslenme

10 Adımda Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme



images10adimdasagliklibeslenme5ad4d4b2d5b29
Guzel bir cilde, guclu sac ve tırnaklara sahip olmak istiyorsanız sağlıklı beslenmeye ozen gostermeniz şart! Nasıl mı? İşte Diyetisyen Aysen Arıcan’dan oneriler…

5 temel yiyecek grubu olan et, sut, sebze, meyve, yağ ve tam tahıl grubundan yiyecekleri her oğunde yeterince alarak dengeli beslenin

Cildinizin kurumasını onlemek, hucre yenilenmesini ve metabolizmanın daha duzenli calışması icin yeterince su ya da sıvı tuketmeye ozen gosterin

Hayvansal yağların, trans yağların fazla tuketimi cilt sağlığı icin onemli olan sebum uretimini azaltır Sivilcelerin artışına neden olur

Cilt sağlığı ve guzelliği icin A vitamini, C vitamini, selenyum ve diğer antioksidan vitaminleri iceren yiyecekleri yeterince tuketin Taze sebze ve meyveler, fındık, ceviz, sut urunleri ve balığı sofranızdan eksik etmeyin

Cilt sağlığını bozan ve kırışıklıkların artmasını sağlayan sigara ve alkol bağışıklık sisteminizi bozar Bunlardan uzak durun

Cinko iceren yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin Bunun icin haftada en az iki uc kere balık ve deniz urunleri yemeye ozen gosterin

Gunde en az 2 bardak sut veya yoğurt tuketin Sac ve tırnak sağlığı icin kalsiyum alımı cok onemlidir

Kuru baklagillerde bulunan protein ve lifler bağ dokusu ve tırnak gelişimde cok etkilidir

Gunde toplam 5–9 porsiyon ceşitli renk ve cinste sebze ve meyve tuketildiğinde cilt, sac, tırnak sağlığı ve guzelliğiniz icin yeterince antioksidan almış olursunuz

Guvenli gıda tuketmeye ozen gosterin Bir yiyecek besleyici yonden değerli olabilir ancak son kullanma tarihi gecmişse ya da kirlenmişse artık sağlıklı değildir