Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ramazanda gerçek beslenme
Sağlıklı bir Ramazan geçirmenin altın kuralları nelerdir?
Öğün sayısı en az 3 olmak üzere 4-5 öğünü bulacak halde bir nizam oturtulmalıdır. Her öğünde dört temel besin kümesinden tüketilmeye çalışılmalıdır. Yani et/tavuk/balık öbeği, süt/yoğurt kümesi, sebze-meyve öbeği ve tahıl kümesi günlük olarak makul ölçülerde tüketilmelidir. Dikkat edilmediğinde sindirim sorunları, tansiyon sorunları, kan şekeri düzensizlikleri ve gibisi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Öğün sayısının az olması, vücudun muhtaçlıklarının gereğince karşılanamamasına bu da gün içinde yorgunluk, konsantrasyon azalması, kan şekerinin düşmesi, uyku hali üzere durumlara yol açmaktadır. Bu üzere nedenlerden ötürü mahsusen muayyen rahatsızlıkları olan şahısların hekimlerine müracaattan oruç tutmamaları gerekir. Şayet oruç tutacaklarsa, diyetisyen tarafından beslenme programı ayarlanması gerekmektedir.
Yazın oruç tutmanın vücudumuza tesiri nedir?
Bu periyotta beslenme açısından dikkat edilecek en kıymetli nokta kişinin vücut istikrarını muhafazası olacaktır. Bu yüzdende istikrarlı beslenmenin kolay kurallarına dikkat edilmesi yerinde olacaktır. Sıcak havalarda susuz kalacağımızdan ötürü, sahur ve iftar vaktinde bol ölçüde su içilmeli, vücudumuzu kuru ve susuz bırakmamalıyız. Hepimizin bildiği üzere vücudumuzun %75’i su’ dan ibarettir. Bu yüzdende bizim için hayati ehemmiyet taşır.
Gündüz kaybedilen su ölçüsünün nasıl telafi edebiliriz?
Yukarıda belirttiğimiz üzere, sahurda ve iftar vaktinden sonra, yekunda 1,5-2 litre su içmemiz gerekmektedir.
Orucu açar açmaz şiddetli su tüketmek zararlı mıdır?
Zarardan fazla midemizi su ile doldurmak anlamsızdır. Şöyle ki su içip, yemeğimizi az ölçüde tükettiğimizde, gayrikâfi beslendiğimizde, halsizlik durumu ortaya çıkacaktır.
İftar için örnek menü:
Zeytin yahut hurma yahut peynir
Çorba
1 Porsiyon et yemeği yahut etli zerzevat yemeği
Salata
Tam tahıllı ekmek yahut pilav yahut makarna yahut börek yahut pide
Sahurun ehemmiyeti nedir? Sahurda ne stil beslenmek gerekir?
Sahurda yalnızca su içerek niyetlenmek yahut gece yiyip yatmanın son kademe zararlı olduğu unutulmamalıdır. Sahurda tam tahıllı ekmek ile yapılan hafif bir kahvaltı yahut çorba, yoğurt ve tam tahıllı ekmekten oluşan bir menü elverişli bir seçim olacaktır. Tıpkı vakitte sahurda su tüketimine de ehemmiyet verilmeli ve likit alımına dikkat edilmelidir.
İftardan sonra spor yapmanın zararı var mıdır? Varsa ne vakit yapılmalıdır?
İftardan sonra spor yapmanın zararı yoktur. Velev bizi zinde tutmak için çok güzel gelebilir. İftardan 2 saat sonra spor yapılmalıdır ki, gün uzunluğu hiç çalışmayan organlarımızı, yediklerimizi biraz sindirebilmek ismine vücudumuza yardımcı olabiliriz.
Ramazan bayramını nasıl sağlıklı geçirebiliriz? Nelerden kaçınmak gerekir? Ramazan ayında kişilerde tatlıya karşı istek artmaktadır. Bu tatlı isteği Ramazan bayramında da devam etmektedir. Yemek sonrası yenilecek tatlı olarak sütlü tatlı daha âlâ bir seçim olacaktır. Ramazanın simgesi haline gelen güllaç buna en iyi tatlı olarak kabul edilebilir, tabi ölçüsüne dikkat etmek koşuluyla.
Ramazan bayramında ise mümkünse çokça şerbetli tatlı ve hamurlu azıklar tüketmemek. Şayet tüketirsek’ te egzersize yük vermeliyiz. Yapacağınız akşam yürüyüşleri yediklerinizi bir nebze olsun yakmakta yararlı olacaktır.
Bu ayı kilo almadan bitirebilmek mümkün yönetici? Mümkünse bunun yolları nelerdir?
Ramazan ayında oruç tutmak bazen zayıflamak için bir alternatif olarak kıymetlendirilir. Lakin bu hakikat bir niyet değildir. Sahurdan iftara kadar olan müddette aç kalındığı için metabolizma suratı hengam içerisinde yavaşlar. Kişi evvel biraz kilo verir fakat bir müddet sonra kilo verme durur ve sonrasında kilo artışı gerçekleşir. İşte bu nedenle Ramazan boyunca da yemek yenen saatlerde öğün sıklığı arttırılmalı ve gece yürüyüşleri nizamlı olarak yapılmalıdır.
Not:
Gebelik periyodunda validenin ve bebeğin bu devri sağlıklı geçirebilmesi için, validenin ehliyetli ve istikrarlı beslenmesi çok değerlidir. Bu devirde validenin besin gereksinimleri artmaktadır. Bu gereksinimler kimseye hususî ölçülerde karşılandığında bir yandan validenin sıhhati korunurken gayri yandan doğacak bebeğin sıradan büyüme ve gelişmesinin, bebek doğduktan sonra da ananın bebeğine vereceği sütün ehliyetli ve besleyici olması sağlanır. Ramazan devrinde gebe hatunların gereksinimleri tam olarak karşılanamayacağı için ve ana ve bebeğin sıhhatinin olumsuz cihette etkilenebileceği için oruç tutmaları önerilmemektedir.
Güzel Ramazanlar,
Dyt. Emel Yılmaz
Sağlıklı bir Ramazan geçirmenin altın kuralları nelerdir?
Öğün sayısı en az 3 olmak üzere 4-5 öğünü bulacak halde bir nizam oturtulmalıdır. Her öğünde dört temel besin kümesinden tüketilmeye çalışılmalıdır. Yani et/tavuk/balık öbeği, süt/yoğurt kümesi, sebze-meyve öbeği ve tahıl kümesi günlük olarak makul ölçülerde tüketilmelidir. Dikkat edilmediğinde sindirim sorunları, tansiyon sorunları, kan şekeri düzensizlikleri ve gibisi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Öğün sayısının az olması, vücudun muhtaçlıklarının gereğince karşılanamamasına bu da gün içinde yorgunluk, konsantrasyon azalması, kan şekerinin düşmesi, uyku hali üzere durumlara yol açmaktadır. Bu üzere nedenlerden ötürü mahsusen muayyen rahatsızlıkları olan şahısların hekimlerine müracaattan oruç tutmamaları gerekir. Şayet oruç tutacaklarsa, diyetisyen tarafından beslenme programı ayarlanması gerekmektedir.
Yazın oruç tutmanın vücudumuza tesiri nedir?
Bu periyotta beslenme açısından dikkat edilecek en kıymetli nokta kişinin vücut istikrarını muhafazası olacaktır. Bu yüzdende istikrarlı beslenmenin kolay kurallarına dikkat edilmesi yerinde olacaktır. Sıcak havalarda susuz kalacağımızdan ötürü, sahur ve iftar vaktinde bol ölçüde su içilmeli, vücudumuzu kuru ve susuz bırakmamalıyız. Hepimizin bildiği üzere vücudumuzun %75’i su’ dan ibarettir. Bu yüzdende bizim için hayati ehemmiyet taşır.
Gündüz kaybedilen su ölçüsünün nasıl telafi edebiliriz?
Yukarıda belirttiğimiz üzere, sahurda ve iftar vaktinden sonra, yekunda 1,5-2 litre su içmemiz gerekmektedir.
Orucu açar açmaz şiddetli su tüketmek zararlı mıdır?
Zarardan fazla midemizi su ile doldurmak anlamsızdır. Şöyle ki su içip, yemeğimizi az ölçüde tükettiğimizde, gayrikâfi beslendiğimizde, halsizlik durumu ortaya çıkacaktır.
İftar için örnek menü:
Zeytin yahut hurma yahut peynir
Çorba
1 Porsiyon et yemeği yahut etli zerzevat yemeği
Salata
Tam tahıllı ekmek yahut pilav yahut makarna yahut börek yahut pide
Sahurun ehemmiyeti nedir? Sahurda ne stil beslenmek gerekir?
Sahurda yalnızca su içerek niyetlenmek yahut gece yiyip yatmanın son kademe zararlı olduğu unutulmamalıdır. Sahurda tam tahıllı ekmek ile yapılan hafif bir kahvaltı yahut çorba, yoğurt ve tam tahıllı ekmekten oluşan bir menü elverişli bir seçim olacaktır. Tıpkı vakitte sahurda su tüketimine de ehemmiyet verilmeli ve likit alımına dikkat edilmelidir.
İftardan sonra spor yapmanın zararı var mıdır? Varsa ne vakit yapılmalıdır?
İftardan sonra spor yapmanın zararı yoktur. Velev bizi zinde tutmak için çok güzel gelebilir. İftardan 2 saat sonra spor yapılmalıdır ki, gün uzunluğu hiç çalışmayan organlarımızı, yediklerimizi biraz sindirebilmek ismine vücudumuza yardımcı olabiliriz.
Ramazan bayramını nasıl sağlıklı geçirebiliriz? Nelerden kaçınmak gerekir? Ramazan ayında kişilerde tatlıya karşı istek artmaktadır. Bu tatlı isteği Ramazan bayramında da devam etmektedir. Yemek sonrası yenilecek tatlı olarak sütlü tatlı daha âlâ bir seçim olacaktır. Ramazanın simgesi haline gelen güllaç buna en iyi tatlı olarak kabul edilebilir, tabi ölçüsüne dikkat etmek koşuluyla.
Ramazan bayramında ise mümkünse çokça şerbetli tatlı ve hamurlu azıklar tüketmemek. Şayet tüketirsek’ te egzersize yük vermeliyiz. Yapacağınız akşam yürüyüşleri yediklerinizi bir nebze olsun yakmakta yararlı olacaktır.
Bu ayı kilo almadan bitirebilmek mümkün yönetici? Mümkünse bunun yolları nelerdir?
Ramazan ayında oruç tutmak bazen zayıflamak için bir alternatif olarak kıymetlendirilir. Lakin bu hakikat bir niyet değildir. Sahurdan iftara kadar olan müddette aç kalındığı için metabolizma suratı hengam içerisinde yavaşlar. Kişi evvel biraz kilo verir fakat bir müddet sonra kilo verme durur ve sonrasında kilo artışı gerçekleşir. İşte bu nedenle Ramazan boyunca da yemek yenen saatlerde öğün sıklığı arttırılmalı ve gece yürüyüşleri nizamlı olarak yapılmalıdır.
Not:
Gebelik periyodunda validenin ve bebeğin bu devri sağlıklı geçirebilmesi için, validenin ehliyetli ve istikrarlı beslenmesi çok değerlidir. Bu devirde validenin besin gereksinimleri artmaktadır. Bu gereksinimler kimseye hususî ölçülerde karşılandığında bir yandan validenin sıhhati korunurken gayri yandan doğacak bebeğin sıradan büyüme ve gelişmesinin, bebek doğduktan sonra da ananın bebeğine vereceği sütün ehliyetli ve besleyici olması sağlanır. Ramazan devrinde gebe hatunların gereksinimleri tam olarak karşılanamayacağı için ve ana ve bebeğin sıhhatinin olumsuz cihette etkilenebileceği için oruç tutmaları önerilmemektedir.
Güzel Ramazanlar,
Dyt. Emel Yılmaz
