1300 Kalorilik Diyet

Amaç: Haftada ortalama 2 kilo Günlük kalori: 1300 KcalUzun sürede dengelenmiş bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya kadar 7 jurnal periyotlar halinde uygulayabilirsiniz%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyorBU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ1 GÜNSabah : Akarsu veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve2 GÜNSabah : Akarsu ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 akarsu bardağı süt Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve3 GÜNSabah : Nehir veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 minik zirve haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 12 adet simit Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte Gece : 3 porsiyon meyve, 1 dere bardağı süt4 GÜNSabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 23 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 2 adet grisini Öğle : 100 gr tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet perhiz bisküvi Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve5 GÜNSabah : Çay veya kahve (tatsız), 12 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve Akşam : 100 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 2 porsiyon meyve6 GÜNSabah : Dere veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 12 adet simit Akşam : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 minik tepe haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve7 GÜNSabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve Etiket kilo verebilir miyim? uzun bir süre diliminde zayıflama diyeti zayıflamak şiddet mu? zayıflamak için mücadele harcatmayan basit diyet verdiğim kiloları elde etmek istemiyorum 1300 kalorilik perhiz sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur