15 dakika kremsiz güneşlenme

Güneş ışınlarının sıhhat açısından öyle fazla faydası var, içten vakit ve dürüst miktarda güneş ışınlarına maruz kalmak yaşamsal yük taşıyor
Ozon tabakasının delinmesi sonucu güneşin zararlı ışınlarının yol açtığı ve cilt kanserlerinin en güvenli olmayan türü olan malign melanomun son yıllarda çok büyüme gösterdiğini bildiren Deri Hastalıkları Uzmanı Dr Nilüfer Oğuz, güneşin zararlı ışınlarının malign melanomun yanı sıra cildin erken yaşlanmasından kırışıklığa ve kahverengi lekelere değin o kadar çok soruna da yol açtığını söyledi
Oysa dürüst zamanda ve içten miktarda alınan güneş ışınlarının çok yardımsever olduğunu aktaran Dr Oğuz, “Son çalışmalar; öğle saatlerinde ya her gün kol ve bacakların 10 dakika; ya da haftada bir defa yüz hariç tüm vücudun 15 dakikayı aşmamak üzere kremsiz güneşlendirilmesinin önemini ortaya koymuştur Çünkü D vitamini sentezi için ultraviyole B ışınları gerekmektedir, bu ışınlar da öğle saatlerinde yoğun olarak yeryüzüne ulaşmaktadır dedi
Dr Nilüfer Oğuz, yaz güneşinden en iyi faydayı karşılamak ve zararlarından sakınmak için dikkat edilecek 10 noktayı şöyle sıraladı:
“Güneşe alıştım krem gerekmez demeyin: Güneşe birincil çıktığında 30 etken ve üzeri güneş kremi kullanan kişiler bir süre daha sonra “bundan böyle cildim güneşe alıştı, 30 faktöre hatta kreme bile lüzum değil diyebiliyor Oysa bu fikir son derece yanlış Özellikle çocukluktan itibaren güneşten kaçınma ve uyumlu güneş koruyucu krem kullanımı ile güneş yanıklarından korunma deri kanseri riskini kayda değer ölçüde azaltabiliyor
3 saatte bir yineleyin: Yazın havuz, deniz derken kremler vücudunuzdan akıp gittiği için 3 saatte bir yinelemeyi unutmayın
En tehlikeli saate uyarı: Güneşin zararlı ışınlarına en yoğun maruz kaldığımız saatler öğle saatleri Özellikle de en tehlikelisi 12:0015:00 saatleri arası Bu brülör saatlerde bilhassa tatil yörelerinde 11:0016:00 arası aracısız olarak güneşin aşağı durmaktan kaçının, gölge yerlerde süre geçirin Olası değilse de önlemlerinizi eksiksiz alın
Açık renk giyinin: Güneş ışınlarını kolayca emen siyah ve koyu renkli giysiler yerine, bu ışınları yansıtan ve vücudunuza geçmesini önleyen beyaz ve açık renkli giysiler giyin
Kel bölgeye de güneş kremi sürün: Kafa bölgemizdeki deriyi güneşten korumada saçlarımız büyük rol oynadığından erkeklerin kel bölgeye de güneş kremi sürmeleri son derece önemli
Geniş kenarlı gözlük takın: çeşit çeşit güneş gözlükleri vitrinlerde ve seyyar satıcılarda karşımıza çıkarken, ilk kez göz sağlığı açısından ultraviyole ışınlarına karşı koruma sağlayan gözlük almaya itina gösterin Çok önemli bir öteki nokta da, güneş gözlüğünüzün geniş çevrili ve göz çevrenizi saran bir gözlük olmasına dikkat edin
Şapka alışkanlığı kazanın: Bilhassa fazla güneşli havalarda dışarı çıkarken mutlaka şapka takın Oysa şapkanın deliksiz, yüzünüzü güneşten korur nitelikte geniş kenarlı olmasına dikkat edin Şapka bununla beraber sıcak çarpmasına karşı da sizi koruyacağından bunu alışılmışlık haline getirin
Şemsiyeye güvenmeyin: Şemsiye aşağı oturmak sanıldığının aksine bizi güneşten tam korumuyor Kameriye, ağaç altı veya bütün kapalı bölge gibi bütün gölge olan yerleri tercih edin Şemsiye altında oturuyorsanız açık renkli, terletmeyen kumaştan kısa ya da uzun kollu giysi giyin
Istikrarsız ihtiyacını suyla karşılayın: Terlemenin etkisiyle artacak değişken kaybını durdurmak için bol bol su için Tatmin Edici sıvının yerine konulmaması cildinizi olduğu değin sağlığınızı da önemli şekilde olumsuz etkileyeceğinden su içmek için susamayı beklemeyin Akışkan ihtiyacınızı başlıca su ile karşılamaya çalışın Gazlı içeceklerden uzakta durun
15 dakika kremsiz güneşlenin: Güneş ışınları son yıllarda ‘mucizevi ’ olarak nitelendirilen D vitamininin vücutta sentezlenmesinde esas rolü oynuyor D vitamini de kemik gelişiminden bağışıklık sisteminin güçlenmesine, yürek ve diyabet hastalıklarından kansere kanıtlanmış o kadar fazla üstünlük sağlıyor bu nedenle güneşin faydalarından yoksun kalmamak gerekir Yapılan son araştırmalar; öğle saatlerinde ya her gün kol ve bacakların 10 dakika ya da haftada bir kez yüz hariç tüm vücudun 15 dakikayı aşmamak üzere kremsiz güneşlendirilmesinin önemini ortaya koymuştur Çünkü D vitamini sentezi için ultraviyole B ışınları gerekmektedir, bu ışınlar da öğle saatlerinde yoğun olarak yeryüzüne ulaşmaktadır