2100 Kalorilik Diyet

Hedef: Haftada sıradan 05 kilo Jurnal kalori: 2100 Kcal Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kendinize güvenerek kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti hayalinizdeki kiloya ulaşana dek 7 jurnal periyotlar halinde uygulayabilirsiniz %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ 2100 KALORİLİK DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ 1 GÜN Sabahleyin : Çay ya da kahve (tatsız), 1 su bardağı süt (200ml), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 8 adet perhiz bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr) Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve 2 GÜN Sabahleyin : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet perhiz bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml) 3 GÜN Sabahtan : Akarsu ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml) Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve 4 GÜN Sabah : Akarsu ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g), 1 porsiyon meyve Öğle : 3 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 minik haşlanmış patates Gece : 4 porsiyon meyve 5 GÜN Sabahtan : Nehir veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi : 12 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve 6 GÜN Sabahtan : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli ) İkindi : 1 adet tost (yağsız), dere (tatsız) Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve 7 GÜN Sabahtan : Akarsu veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml) Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve Etiket kendi güzelliğinize güvenin nasıl zayıflanır? zayıflamak için ne yapmalıyım? zayıflamanın püf noktaları kendime güven verdiren perhiz yavaş kilo verdiren perhiz emin olarak zayıflamak istiyorum yapmam gereken diyet sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur