2200 Kalorilik Diyet Listesi

Hedef: Haftada sıradan 05 kilo Jurnal kalori: 2200 KcalUzun sürede yavaş ve dengelenmiş bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz%53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ2200 KALORİLİK DİYETİN JURNAL MENÜLERİ1 GÜNSabah : Dere ya da kahve (şekersiz), 1 su bardağı süt (200ml), 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr) Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve2 GÜNSabah : Akarsu veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 120 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet perhiz bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)3 GÜNSabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml) Öğle : 120 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 2 minik haşlanmış patates İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve4 GÜNSabah : Dere veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g), 1 porsiyon meyve Öğle : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 120 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 minik haşlanmış patates Gece : 4 porsiyon meyve5 GÜNSabah : Nehir veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 120 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi : 12 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve6 GÜNSabah : Çay veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli ) İkindi : 1 adet tost (yağsız), dere (tatsız) Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve7 GÜNSabah : Akarsu ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml) Akşam : 120 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve Etiket diyet nasıl yapılır? nasıl zayıflanır? karbonhidrat ağırlıklı diyet zayıflamak istiyorum jurnal menüler haftalık diyet diyet için öğüt edilenler neden perhiz zayıfladıktan sonra kilo almak istemiyorum formda kalmak için ne yapmalıyım? sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur