3 Gunde Nasıl Zayıflarım Diyeti

3 Gunde Nasıl Zayıflarım
3 Gunde Nasıl Zayıflarım Diyeti


Kilo vermek icin sabırsızlanıyorsanz işte bu 3 gunluk program tam da size goreimages3gundenasilzayiflarimdiyeti5ad5536fcb2c4png


Kahvaltı

Bir tabak doğal yoğurt, 200250 ml sut ya da 100 gr yağsız beyaz peynirSut sevmeyenler icin bu urunlerin yerine 23 yumurta ya da 2 parca jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak icecek

Oğle yemeği

150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parca pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuc, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği(10 gr zeytin yağı ile beraber)

Akşam yemeği

150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 12 parca soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 34 parca somon fume) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam koku, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer cok ac iseniz, proteini arttırabilirsinizOrneğin tavuk yiyebilirsiniz