Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bir aylık oruç sonrası Ramazan Bayramı'na ulaştığımız bugünlerde ve sonrasında sıhhatimizi müdafaaya devam ederek hem Kovid-19'a karşı bağışıklığımızı arttıracak, hem de mental ve fizikî olarak kendimizi daha düzgün hissetmemizi sağlayacak teklifleri Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin'den aldık. Bayram sonrası denetimli olağanlaşmaya geçecek olsak da salgın için şimdi denetimli bir devirde olmadığımızı kıymetle belirten Doç. Dr. Muhammed Keskin, lakin aşılamanın artmasıyla gelecek bayramları kalabalık aile buluşmalarıyla geçirmemizin inançlı olabileceğini, bu bayramı konutta geçirmenin hepimiz için en sağlıklı karar olduğunu söylüyor.
Şeker tüketimi bayramda yıllık ölçünün 5 katına çıkıyor
Doç. Dr. Muhammed Keskin "Ramazan ayı boyunca uyguladığımız bir nevi aralıklı oruç diyeti biz kardiyologların da sağlıklı olarak kabul ettiği bir diyet tipi. Mümkün olduğunca 16 saat açlık 8 saat tokluk diyetine ahenk göstermeye devam edin. Bu diyet insülin direncinizi azaltıp, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Birebir vakitte kolestrol düzeyinizi güzelleştirir ve kan basıncınızın denetimi kolaylaşır. Beslenme sisteminiz kalp sıhhatinizi korumak için de kıymetlidir.” diyor.
"Bayramla birlikte sık sık lisana getirilen ve benim de vurgulamadan geçemeyeceğim ikazlardan biri şeker tüketimidir.” diyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, "Dünya Sıhhat Örgütü'nün de belirttiği üzere günlük şeker hududumuz 40 gram ve buna gün içinde tüketeceğimiz tüm rafine şekerler de dahil. Meyvelerden aldığımız doğal şekerler ise bu sonun dışında tutuluyor. Bayramla bir arada şeker, çikolata ve tatlı tüketimimiz ülkemizdeki tüm 1 yılın ortalamasından 5 kat fazla oluyor. Yediğimiz bu eserler ve içtiğimiz kola, meyve suyu ve soğuk çayların ana tatlandırıcısı şekerdir. Yani şekeri yalnızca bayram şekerlerinde arıyorsanız yanılıyorsunuz. Yediğimiz - içtiğimiz hazır eserler ve tatlılardaki şeker ölçüsünü dikkate almalı ve tüketimini kısıtlamalısınız.” diye ekliyor.
Doç. Dr. Muhammed Keskin "3 günden ne olacak demeyin. Şekerin tek makûs yanı kalorisi değildir. Bizi korkutan öbür bir istikameti fazla tüketiminin beynimizdeki ödül merkezini uyararak bağımlılık yapabilmesidir. Yani bu üç gün yediklerinize ve içtiklerinize dikkat ederek kendinizi büyük bir riskten koruyabilirsiniz.” diyerek de ihtarda bulunuyor.
Şekerle bir arada nişasta bazlı şekerler yani glukoz ve fruktoz şurubunun da zararlarına dikkat çeken Doç. Dr. Muhammed Keskin, "Bu işlenmiş eserler olağan kamış ve pancar şekerine nazaran daha tehlikeli olup bedenimizde enflamasyonu tetikler, insülin direncine ve obeziteye neden olabilir. Bilhassa çocukluk çağı obezitesi ve Tip 2 Diyabet ile yakından bağlıdır. Yediğiniz hazır besinlerin, sosların ve çikolataların içeriğine dikkat edin.” diyor ve nişasta bazlı şeker içeren eserlerden uzak durmamız gerektiğinin altını çiziyor.
Uyku tertibi sıhhatin temeli
Bayramla bir arada sahur programı son bulacağı için dikkat etmemiz gereken en kıymetli noktalardan birinin de uyku sistemimizi sağlamak ve günlük 7-8 saat uyumak olduğunu söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, "Uyumak için en geç gece 12:00'da yatakta olmaya çalışın. Ramazan ayında uyku sisteminiz kısmen de olsa bozulma gösterdiyse bunu toparlamaya çalışın. Hiçbir insan günde 5 saat uyuyarak sağlıklı bir hayat süremez. Uyku süresindeki 1 saatlik kısalma bile gün içinde mental işlevlerimizde %60'a varan oranda bozulmaya neden olur. Pandemi devrinde yapılan çalışmalar uyku müddeti 7 saatin üzerinde olanların hastalığı başka bireylere nazaran daha hafif atlattığını gösteriyor. Yani güzel bir uyku sistemi hem ruh hem de vücut sıhhatimizin temeli ve yeterli bir bağışıklık sistemi için olmazsa olmazıdır.” diyor.
