5 adımda tansiyonunuzu kontrol altına alın

Türkiye'de her üç yetişkinden birinde görülen hipertansiyon, zorunlu önlemlerin alınmaması durumunda kayda değer hastalıklara ve organ hasarlarına yol açıyor Besin şekilleri, mevsim geçişleri, psikolojik şart ve kullanılan ilaçlar gibi faktörlere alt olarak ortaya çıkabilen hipertansiyon, yaşam biçimi değişiklikleri ile kontrol altına alınabiliyor ya da bazı durumlarda hap tedavisi gündeme geliyor img alt ağrısrc http:bilgilihocamcominternaldatas5adimdatansiyonunuzukontrolaltinaalin5c2d55a9ea868 h4Enseden başlayan baş ağrısı en bariz şikayeth4 tansiyon yüksek olduğunda, bilhassa enseden başlayan baş ağrısı, burun kanaması, solunum yetmezliği gibi şikayetler ortaya çıkabilir Tansiyon yüksekliği bazı kişilerde de hiçbir belirtiye yol açmayabilir ve kişinin günlük yaşamını sürdürmesine bir engel teşkil etmeyebilir Hasta uzun yıllar hipertansiyon sorunu olduğunu bilmeden yaşayabilir Fakat rahatsızlık teftiş altına alınmadığında, özellikle böbrek, göz, yürek gibi organlar bu durumdan olumsuz etkilenir img alt tansiyonsrc http:bilgilihocamcominternaldatas5adimdatansiyonunuzukontrolaltinaalin5c2d55abc6863 h4Erkekler kadınlara kadar daha fazla risk aşağıh4 Hipertansiyonun %95'inin saptanabilen bir nedeni yoktur Ancak % 5 hastada sekonder hipertansiyon olarak adlandırılan, altta yatan diğer nedene ast tansiyon yükselmesi görülmektedir Hipertansiyon genel olarak 3550 yaşları aralarında görülür Erkekler kan basıncı hastalığı açısından kadınlara oranla azıcık daha tehlike altındadır Genetik yine hipertansiyonda da önde gelen nedenlerin başındadır img alt src http:bilgilihocamcominternaldatas5adimdatansiyonunuzukontrolaltinaalin5c2d55adc4a47 h45 altın kurala dikkat ederek hipertansiyondan korunabilirsinizh4 Hipertansiyondan korunmak ya da hastalığı denetim altına olmak ise bazı yaşam biçimi değişiklikleri ile mümkündür Dinç gıda ve uyumlu egzersizin yanı sıra stres kontrolü gibi faktörler, kan basıncı değerlerinin yükselmesini engeller Bazı hastalar için ise hekim kontrolünde ilaç tedavisi ile kan basıncı değerleri denetleme altına alınabilir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatas5adimdatansiyonunuzukontrolaltinaalin5c2d55af2f373 h4Günde 10 bin adım atınh4 Hipertansiyona karşısında şu önlemler alınabilir: Tuzu azaltın: Fazla tuzlu tüketimi kan basıncı hastalığını en ilk kez tetikleyen nedenlerdendir Jurnal tuz tüketim miktarı 2 gr'ın altında olmalıdır Tuzlu ayrıca sağlıklı kişilerde kan basıncı hastalığı oluşması açısından tehlike oluşturur keza de hipertansiyon hastalığı olan kişilerde ilaçlarını düzenli kullansalar bile tansiyon seviyelerinin normale gelmesini engeller Tuz kaynağı olarak yalnızca sofra tuzunu göz önünde bulundurmak de yanlıştır Tuz peynirler, tuz zeytin, salça, turşu, yağda kavrulmuş kuruyemişler, salamura yiyecekler gibi günlük besinlerin içindeki gizli tuz kaynaklarının da tüketime dikkat edilerek, bu yiyeceklerin sınırlandırılması gerekir Kilo verin ve hareket edin: Fazla kilolu olan şahısların yaklaşık %40'ında yüksek kan basıncı görülmektedir Genç hipertansiyon hastalarının ise takriben üçte biri fazla kiloludur Fazla kilonun kan basıncı üstünde de negatif etkisi bulunmaktadır bu nedenle ideal kiloda olmak tansiyonu dengeleyen bir faktördür Sürekli hareket halinde edinmek kan basıncını düzenler bu nedenle günde 10 bin adım kuralına uyacak şekilde hem dinç şahısların hem de tansiyon hastalarının hareket etmesi önemlidir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatas5adimdatansiyonunuzukontrolaltinaalin5c2d55b0be3af Şekeri azaltın: Şeker hastalarında yüksek tansiyona sık rastlanır Yine tansiyon hastalarında da diyabet gelişebilmektedir Çoğunlukla iki hastalık bir arada görülmektedir Çünkü her iki hastalık da kan damarları üzerinde negatif tesir yaratır Bu sebeple kan basıncı hastalarının ilerleyen dönemlerde şeker hastalığına yakalanmamak için mutlaka şeker tüketimini azaltmaları gerekmektedir Içki tüketimi: Alkol kullananlarda yüksek kan basıncı görülme sıklığı artar Hipertansiyon hastalığı olanların da ilaçlarını ahenkli kullanırken alkol miktarını da azaltarak kan basıncını dengede tutmaları mümkündür Gerginlik: Uzun alıştırma saatleri, masa başı çalışma düzeni ve yamalı beslenme tansiyonu negatif etkiler Alıştırma hayatının stresi de göz önüne alındığında çalışanlar hipertansiyon ve hipertansiyona yan sorunlar için tehlike altındadırlar Stresten uzaktan bir yaşam sürmek çoğu hastalık gibi hipertansiyon için de koruyucudur img alt src http:bilgilihocamcominternaldatas5adimdatansiyonunuzukontrolaltinaalin5c2d55b36d40e h4Yemeği dıştan yiyecekseniz bunlara dikkat edinh4 Yemeğe çok aç karnına gitmeyin Menüyü dikkatle inceleyin ve tuzsuz, eksik yağlı, yağsız ürünleri seçin Porsiyonları oranlı tüketin Kırmızı et yerine beyaz et seçim edin Tatlı yerine meyve yiyin Ara sıcaklardan kaçının Su tüketimini artırın ve şekerli içeceklerden uzak durun Yemeklerde tuz yerine limon ve baharat kullanın sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur