Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
images7gundegobekeritme5adfd2dad92d3
gobek nasıl eritilir
7 gunde gobek eritme
7 gunluk egzersizler
Hayatınızın kontrolunu ele gecirerek duz bir karına sahip olabilirsinizYapmanız gereken oncelikle alışkanlıklarınızı gozden gecirmek olsunAşağıdaki onerileri uygulayarak yedi gunde gobeğinizden kurtulabilirsiniz, yeterki kurallara uyup azimli olunİşte 7 gunluk gobek eritme kuralları;
Gunde uc oğun yiyin İyi bir kahvaltı yapın; bir oğununuz protein bakımından zengin bu oğlen veya akşam olabilir, tavuk, kahverengi pirinc gibi tam tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı corba ya da salatadan oluşmalı Gun icinde 5 porsiyon meyve ve sebze tukettiğinizden emin olun Acıkmayı beklemeyin Oğun atlamak, cok acıkmak aşırı yemenize neden olur Sağlıklı atıştırmalıklardan secin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam cay zamanı bunları tuketin Gune bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu icerek başlayın Gun icinde en az 68 bardak su ictiğinizden emin olun Ayrıca, bir kac bardak bitki cayı da icebilirsiniz Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin Kepekli olanları tercih edin Sandvic yerine buyuk bir kase corba veya salata yiyin Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar Şekerli yiyeceklerden uzak durun Atıştırma icin meyveyi ya da bir kac ufak parcakakao oranı yuksek cikolatayı tercih edin Yemeğinize cok tuz atmayın Bu vucudunuzun daha cok tuz tutmasına neden olabilir Yemek yerken yavaşca ve başka şeyler duşunmeden yemek yiyin Porsiyonlarınıza dikkat edin Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tuketin Mumkun olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi cok yavaş yiyin
Tatlı atıştırmalıklar
Bir kase cilek, boğurtlen
Ufak bir muz
Olgun bir armut veya şeftali
Bir adet olgun incir
Bir mandalina
34 kare siyah cikolata
Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
Zencefil ya da meyveli yulaflı biskuvi
İşte bunlar da Duz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tuketin
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mukemmel bir atıştırmalık İcine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz Sindirim sisteminizi calıştırarak, vucuda gerekli kimyasallarındaha iyi emilimini sağlar Az yağlı yoğurt tuketmeye ozen gosterin
Sağlıklı yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ iceren avakado, zeytin, fındık, cekirdek ve bitter cikolata yiyin Bunları beslenme oğunlerinize azar azar ekleyebilirsiniz
Yeşil cay: Antioksidan bakımından zengin yeşil cay duz karın icin idealdir Kan şekerinizi duzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar
Salatalık: Serin ve diuretik salatalık midenizin kuculmesine de yardımcı olur Sizi tok tutar ve cildinizin iyi gorunmesini sağlar Duz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir
Lezzetli atıştırmalıklar
Corba Az yağlı yoğurt İki avuc ici dolusu cerez Avuc ici kadar fındık Yarım avakado Havuc gibi sebzeler Bir kac tane ufak domates
7 gunluk egzersiz
Aşağıdaki egzersizleri 7 gun boyunca mutlaka yapın
images7gundegobekeritme5adfd2dbe134f
gobek nasıl eritilir
7 gunde gobek eritme
7 gunluk egzersizler
Hayatınızın kontrolunu ele gecirerek duz bir karına sahip olabilirsinizYapmanız gereken oncelikle alışkanlıklarınızı gozden gecirmek olsunAşağıdaki onerileri uygulayarak yedi gunde gobeğinizden kurtulabilirsiniz, yeterki kurallara uyup azimli olunİşte 7 gunluk gobek eritme kuralları;
Gunde uc oğun yiyin İyi bir kahvaltı yapın; bir oğununuz protein bakımından zengin bu oğlen veya akşam olabilir, tavuk, kahverengi pirinc gibi tam tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı corba ya da salatadan oluşmalı Gun icinde 5 porsiyon meyve ve sebze tukettiğinizden emin olun Acıkmayı beklemeyin Oğun atlamak, cok acıkmak aşırı yemenize neden olur Sağlıklı atıştırmalıklardan secin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam cay zamanı bunları tuketin Gune bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu icerek başlayın Gun icinde en az 68 bardak su ictiğinizden emin olun Ayrıca, bir kac bardak bitki cayı da icebilirsiniz Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin Kepekli olanları tercih edin Sandvic yerine buyuk bir kase corba veya salata yiyin Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar Şekerli yiyeceklerden uzak durun Atıştırma icin meyveyi ya da bir kac ufak parcakakao oranı yuksek cikolatayı tercih edin Yemeğinize cok tuz atmayın Bu vucudunuzun daha cok tuz tutmasına neden olabilir Yemek yerken yavaşca ve başka şeyler duşunmeden yemek yiyin Porsiyonlarınıza dikkat edin Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tuketin Mumkun olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi cok yavaş yiyin
Tatlı atıştırmalıklar
Bir kase cilek, boğurtlen
Ufak bir muz
Olgun bir armut veya şeftali
Bir adet olgun incir
Bir mandalina
34 kare siyah cikolata
Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
Zencefil ya da meyveli yulaflı biskuvi
İşte bunlar da Duz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tuketin
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mukemmel bir atıştırmalık İcine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz Sindirim sisteminizi calıştırarak, vucuda gerekli kimyasallarındaha iyi emilimini sağlar Az yağlı yoğurt tuketmeye ozen gosterin
Sağlıklı yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ iceren avakado, zeytin, fındık, cekirdek ve bitter cikolata yiyin Bunları beslenme oğunlerinize azar azar ekleyebilirsiniz
Yeşil cay: Antioksidan bakımından zengin yeşil cay duz karın icin idealdir Kan şekerinizi duzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar
Salatalık: Serin ve diuretik salatalık midenizin kuculmesine de yardımcı olur Sizi tok tutar ve cildinizin iyi gorunmesini sağlar Duz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir
Lezzetli atıştırmalıklar
Corba Az yağlı yoğurt İki avuc ici dolusu cerez Avuc ici kadar fındık Yarım avakado Havuc gibi sebzeler Bir kac tane ufak domates
7 gunluk egzersiz
Aşağıdaki egzersizleri 7 gun boyunca mutlaka yapın
images7gundegobekeritme5adfd2dbe134f
