Açlığı bastırmanın ve az yemenin yolları

İştah psikolojik ve maddesel bir nedendir Sıkıldığımızda veya stres altında olduğumuz süre aç olmasak bile yemek yemek yeme eğiliminde oluruz Hepimiz tatlı, tuz ya da yağlı gıdaları yiyip çelimsiz kalmayı istiyoruz Zayıflarken de dinç kalmak hepimizin hayali Daha eksik yemek yemek ve dinç kalmak için açlığı bastırmak için neler yapabiliriz? id Gad300250Protein ve lifli gıdalar tüketinProtein ve lif açısından zengin gıdalar doyurur ve enerji verir bununla beraber protein ve lifli gıdalar sindirim sisteminde daha uzun zaman kaldığı için yemek yeme isteğinizi bastırır ve daha az yemek yemek yersinizAraştırmalara tarafından,  lif açısından zengin fasulye, bezelye, nohut ve mercimek gibi gıdalar doygunluk hissini %31 oranında arttırır Balık, yumurta, kümes hayvanları ve baklagiller gibi dinç proteinleri yemeklerle birlikte tüketin Su içinGün boyunca ve özellikle yemek yemeden önce su içmek iştahınızı bastırmada fazla yardımcı olur Beden susuz kalınca yiyecek ihtiyacı artar 1 bardak su içmek arzu sıkıştırmalarını kaldırır Su midede yer kaplayacağı için yiyeceklere yer kalmayacak Yalnızca su değil, yemekten önce meyve suyu veya çorba gibi değişken bir şey harcamak de aşırı yemenize engel olacaktır Kahvaltı edinNe kadar meşgul olursanız olun, tekrar tekrar güne kahvaltı yaparak başlayın Kahvaltı öğününü atlamak kan şekerinde düşüşe niçin olabilir ve bu da gün baştan başa daha fazla gıda arzunuza neden olurLif ve protein içeren bir kahvaltı, kan şekeri seviyenizi denetleme etmenize asistan olur Uzmanlar kahvaltıyı günün en manâlı yemeği olarak görüyorlar Bir kase yulaf ezmesi, meyve, yoğurt, bütün tahıllı ekmek veya bir sandviç gibi sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden birini tercih edin Sabahleyin kahvaltı planlamak için zamanınız yahut yatmadan önce bir şeyler hazırlayabilirsiniz Uykunuzu alınUykusuzluk özlem hormonu seviyesinin yükselmesine niçin olur ve sizi daha artı insüline dayanıklı ülkü getirebilir bununla beraber, iştahı bastıran yağ hücreleri kadar salınan leptin hormonu uyku sürenize bağlıdırUykusuzluk iştahı düzenleyici hormon leptin ve grelinde şansın dönmesi yaratarak iştahta artışa niçin olur  Sonuçta yiyecek alımının artması ve kilo alımı meydana kazanç Gün boyunca istek sınırınızı kontrol etmek için en az 78 saat uyku uyumalısınızYürüyüşe çıkınEgzersizler beynin iştah yoklama merkezini etkileyebilir İştahınızı bastırmak için ara verme verin ve yürüyüşe çıkın 1520 dakikalık bir yürüyüş, iştahı uyaran hormonları düşürmeye tezgâhtar olacaktır Kısa bir yürüyüş, gerginlik düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olacaktırDüşünerek yemek yiyinNormal koşullar altında, beyniniz aç veya tok olup olmadığınızı bilir Ama, televizyon izlerken veya sosyal medyaya göz atarken çok süratli yiyecek tüketme ihtiyacı hissedebilirsiniz Bu sorunu çözmek için dikkatli yemek yiyin Özenle yemek yemek için, yediğinize konsantre olmalı ve yemeğinizin tadına bakmalısınız Kahve içinBirkaç fincan kahve içmek açlığınızın azalmasına tezgâhtar olur Sabahları kahve içmek metabolizmanızı artırabilir ve iştahınızı bastırabilir Kahvenin sağlığa çoğu yararı var Hatta araştırmalara tarafından kahve ömrü uzatıyor Sabah kahvesinde tatlandırıcı kullanmayın bu önemlidir çünkü kahvenin içerisindeki şeker insülin seviyenizi yükseltebilirKulak memenizi sıkınİştahınızı bastırmak için bir başka şaşılacak ve kolay yol kulaklarınızı sıkmaktan geçiyor Akupunktur noktasını uyararak enerjinin dengelenmesine yardımcı olur  Araştırmalara tarafından, kulak memesini baskı yapmak iştahı çökme yönteminin en etkin yollarından biridir ve kilo vermenize niçin olurDişlerinizi fırçalayınTuhaf gelse de canınızın çok çektiği yiyeceği yemek yemek yerine dişlerinizi fırçalamak o yiyeceğe olan özlemi durdurur Pak bir ağzınız olduğunda canınız hiçbir şey yemek yemek ya da içmek istemeyecektirŞekersiz sakız çiğneyinDaha az yemek yemeniz için yapılması gereken kolay bir ipucu şekersiz sakız çiğnemektir Çiğneme eylemi özlem duygularınızı azaltacaktır Keza sakız çiğnemek daha artı tükürük üretmenizi sağlayarak ağzınızı ve dişlerinizi pak tutar acligibastirmaninveazyemeninyollari5c43c0ee37e6cjpegLahana kürünün faydaları nelerdir?