Adale Yaparak Kilo Nasıl Alınır?

Çoğu insan çok artı kilolarından davacı olur ve zayıflamak uğruna elinden gelen her şeyi gerçekleştirmek ister Fakat bir de bunun tam tersini düşünelim Fazla zayıf ve vücudunuz çok cansız durmaktadırHem kilo almak keza de vücudunuzun şekilli durmasını istiyorsunuz Bunun için kas yaparak aynı zamanda kilo alabilirsiniz Bu nasıl olur diyorsanız size anlatacağımız önerileri dikkate almanızı tavsiye ediyoruz Bakalım kas yaparak kilo nasıl alınır birde bunları öğrenelimKilo aldırmaktan kastımız alt ki de tatlı, ekmek, abur cubur gibi ürünler yiyip yağ depolamak değildir Burada anlatacağımız vücudumuzun yağ değil kas kütlesini arttırmak olacaktır Bu size daha fit ve daha dinç bir görüş verecektir Keza daha büyük ağırlıklar kaldırabilir, daha kocaman görünebilirsiniz Bunu yapabilmenin bir kaç manâlı noktası var Bunlar 2 aşamalıdır*1 safha antrenman yapmak, 2aşama ise beslenmedir
Öncelikle beslenmeden bahsedelim Kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız ağır kilolar ile çalışmalısınız ve ağır kilolar ile çalışmanız için de kaslarınızı kaliteli besinler ile beslemelisiniz Bunu yapmadığınız sürece sahip olduğunuz adale kütlesi ile kaldırabileceğiniz ağırlık her zaman az ve aşağıda seviyededir Bunu rakamlarla belirtemeyiz (3 kg, 5 kg gibi) Çünkü bu kişiden kişiye yapıdan yapıya, kişinin egzersiz geçmişine kadar değişir Eğer yeterince yemezsek; vücudumuzun zaten kaldırabileceği ağırlıklar bellidir Bu ağırlıkları arttırıp kendimizi geliştiremeyiz Onun için kilo almanın birincil ve en akla yatkın aşaması daha pozitif yemek olacaktır Şu tarz soruları hep duyuyoruz Ben çok pozitif yediğimi düşünüyorum arkadaşımdan daha pozitif yediğim halde evdeki herkesten daha pozitif kilo almam gerekirken lakin bir türlü kilo alamıyorum) Bunun fazla kolay bir cevabı var Daha pozitif yemelisiniz Eğer 1 tabak yiyorsanız 2 tabak yiyeceksiniz Yediğiniz porsiyonları büyütün ve daha sık yiyin Bun adamakıllı sizin elinizdedir Daha fazla yemediğiniz sürece şuanda sahip olduğunuz enerjinin üzerine çıkamıyorsunuz ve kilo alamıyorsunuz Sahip olduğunuz enerji zaten sizin kaslarınızı ve kemiklerinizi taşıyan ihtiyacınız olan ve sizi hayatta tutan enerji Ancak bu enerjinin üzerine çıkarak kilo alabilirsiniz Bunu da beslenme programı hazırlayarak yapamayız Size 250 gr et yok 300 gr et yiyin diyemeyiz Çünkü daha önce de bahsettiğimiz gibi herkesin vücudu bambaşka çalışır Bunu kendiniz bulmalısınız Kendi vücudunuzu tanımalısınız Yıllardan beridir bir beslenme alışkanlığınız var Bu alışkanlığın üzerine çıkmalısınız Bunu gerçekleştirmek için de 1 gün her tarafında yediklerinizi bir yere anekdot alın Ondan daha sonra bu yazdığınız sayıların üstüne çıkmaya çalışın Daha fazla yiyin Aldığınız kalori ihtiyacınız olan kalorinin tekrar tekrar üzerinde olsun Bunları yaparken de önem çalışıyor olmanız durum Yani ağırlık çalışmazsanız aldığınız kilolar yüksek yoğunlukta yağdan olacaktır Yani kaslarınız da gelişir ama daha fazla yağlanırsınız Antrenman yaparken de size temel ve tüm vücudunuzu çalıştıran hareketleri nasihat ederiz (Squat, Deadlift, Bench Press )
Litaratür:
boykiloorg