Adet döneminde beslenme

 Adet dönemi öncesinde kadınların çoğunda şişlik meydana gelir  Bu şişlik, vücudun östrojenprojesteron hormonlarının değişen dengeleri neticesinde vücutta akıcı birikmesine sebep olmasıdır  Ola Ki fark ettiyseniz, bu dönemde normale tarafından daha eksik tuvalete çıkma gereği hissedersiniz  Bunun nedeni bağırsakların hormonal değişimden ötürü normal işlememesi ve kabızlığa niçin olmasıdır  Tabi bu dönemde alınan besinlerinde etkisi mevcuttur  Ama regl dönemi bittiğinde kabızlık çözülür, şişlik gider ve sindirim sistemi de normale döner     Peki, adet dönemi öncesi niçin tatlı ve şeker isteği artar?Bu dönemde vücutta östrojen hormonunun dolaşımı azalır  Östrojen hormonu ‘uyarıcı’ bir hormondur  Vücudumuzdaki serotonin, noradrenaline ve endorfin hormonlarının üretimini arttırır  Ovülasyon döneminde östrojen seviyesi en yüksek düzeydedir  Bundan nedeniyle da bu dönemde kadınların çoğu kendilerini daha mutlu ve gizli hissederler  Ovülasyon ardından ise bu düzey hızla düşer ve regl döneminde ise minimum seviyededir  Bu sebepten nedeniyle tatlı ve tatlı besinlere gereksinim duyuluyor çünkü bu dönemde serotonin (doğal sakinleştirici ) ve endorfin ( mutluluğu tetikleyen ) hormonların üretimi de azalır  Uyarı etmemiz gereken konu ise ola ki biz bu tatlı krizlerine dikkat etmeyip ölçüyü kaçırırsak ve denetleme edemeyecek ışık halkası gelirsek, hem kan şekerimizde dalgalanmalara sebep oluruz ayrıca kilo almamız mecburi olur   Adet dönemindeki karbonhidrat ihtiyacı ile nasıl baş edilmeli?Ovülasyon sonrasında projesteron hormonunun seviyesi yükselir ve vücudun gebe olmadığından kesin olana değin yüksek seviyede kalır  Nasıl östrojen hormonu vücudun uyarıcı hormonuysa, projesteron ise vücudun rahatlatıcı hormonudur  Adet dönemi yaklaşırken cisim sakinleştiricilere gereksinim duyar ve beyne bunun sinyallerini gönderir  sonuç olarak iyi bir rahatlatıcı olarak yoğun nişastalı gıdaları (ekmek, makarna, vs) tüketme isteği duyar  Burada karbonhidrat tüketiminiz kontrollü bir şekilde gitmeli oysa sonrasında kilonuzda yükselme yaşamayın  Tüketeceğiniz karbonhidrat miktarları 13 porsiyonları geçmemeli  Kahve ve içki tüketimine uyarı etmelisiniz  Hem tamamlanmış ürünler yerine doğal ürünlerden yandan tercihinizi kullanmaya itina gösterin  Yani, regl öncesi iştah artışı projesteron seviyesinin artması sonucunda meydana gelen bir durumdur   Adet dönemi öncesi nasıl beslenilmeli?  Nelere uyarı etmeliyiz? Dengelenmiş ve sağlıklı bir gıda olmalı B vitamininden varlıklı besinler bilhassa B6 yani piridoksin: balık, tavuk, kahvaltılık darı gevrekleri  Balık: uskumru, somon, tuna, sardalye,  Tavuk Yeşil yapraklı sebzeler bilhassa ıspanak, pazı Eksik yağlı süt ürünleri Nebati yağlar E vitamini içeren besinler: ıspanak, badem, fındık, kara lahana, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, bitkisel yağlar, maydanoz,  Meyve Sebzeler: kuşkonmaz, kereviz, salatalık, yeşil salata, marul, domates, tatlı biberler Bol su tüketilmeli Lifli karbonhidratlar: mesela bulgur, kepekli esmer ekmek… Uzakta durulması gerekenler: Alkol Tuzlu abur cuburlar ve tuzlu ürünler Kahve Şekerli gıdalar Nişastalı besinler Asitli içeceklerKalsiyum ve magnezyum içeren besinler genelde adet öncesi sendromunu asgari seviyede yakalamak için fayda sağlıyor  Misal besin programı:Kahvaltı: Söğüş: maydanoz + domates + salatalık + kırmızı biberEsmer ekmekYumurtaAz yağlı peynirBadem fındık zeytin1 tk bal pekmez reçelÇay Kuşluk: 1 porsiyon meyve: ananas muz Öğle:Somon Ton balığıYeşil salata İkindi: 1 porsiyon meyve + 1 kase yarım yağlı yoğurt + tarçın ya da 1 avuç fındık badem Akşam:kuşkonmaz çorbasııspanak yemeğiEsmer ekmek ya da bulgur pilavı veya kepekli makarnalight sütlü tatlı ya da yarım yağlı yoğurt Dinç günler dileği… Uzm Dyt Emel Yılmaz Mail: emailemeldiy@yahoocomemail http:wwwdiyetisyenemelyilmazcomwwwdiyetisyenemelyilmazcom FacebookInstagramLinkedin