Adet Döneminde Metabolizma

regl döneminde metobolizma
Adetliyken Metabolizma Seri Mı Çalışır

Bazal metabolizma hızı ve dinlenme metabolizma hızı bu dönemde etkilenirler Metabolik hızlar yumurtlama anından bir hafta öncesinde minimum seviyelere iner Menstruasyondan hemen önce ise en yüksek seviyesinde seyreder

Adet dönemi öncesi ve ardından birçok kişide yeme davranışında şartların değişmesi başlamaktadır Adet dönemi öncesi bir hafta tatlı yeme isteği artarken bir sonraki hafta da çok protein ağırlıklı besinler daha iştah açıcı bir hale gelmektedir Hormonal değişiklikler sonucu ortaya meydana çıkan bu durumda östrojen düzeyinin yükselmesi karbonhidratlı besinlere olan ilgiyi (!) artırmaktadır Adet dönemi öncesi bir haftalık zaman boyunca kadınların bazal metabolizma hızında 200500 kalorilik çoğaltma görülebilmektedir Buna karşın kadınlar vücutta biriken su ve şişlik hissi ile ağırlıkta meydana gelen artışı eksilmek için gıda tüketimini sınırlayıp enerji alımlarını kısıtlamaktadırlar Çoğalan metabolizma hızı nedeniyle fazla bir enerji kısıtlamasına gitmeye gerek yoktur Yalnızca tüketilen yiyeceklerin bu dönemde de tatmin edici ve dengelenmiş bir şekilde alınmasına dikkat edilmelidir Tercih edilen karbonhidratlı besinin glisemik indeksinin düşük olması kesintisiz tatlı yeme isteğinizi azaltacaktır Örneğin tüketilen karbonhidrat kaynaklarının hamur tatlıları, çikolata, kek, kurabiye yerine meyve, sütlü tatlı, meyveli yoğurt şeklinde tercih edilmesine itina gösterilmelidir *