Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Zeki Diyet Programı
Balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 günlük bir perhiz programı Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri taşıyan besinlerden oluşuyor
Pazartesi (1300 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal
Ara Öğün: 1 minik kase meyveli yoğurt
Öğle: 60 gr pirinçlr hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu değin beyaz peynir, 1 kivi
İkindi: 1 muz
Akşam: Girift mevsim salatası, 1 kepekli sandviç ekmeği, 1 kase meyve salatası
Salı (1350 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 30 gr müsli ilaveli 1 fincan süt
Ara Öğün: 1 kivi
Öğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar (ya da lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada közleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut
İkindi: 3 yulaflı bisküvi
Akşam: Üzümlü yarma pilavı, 1 ızgara et, limoni ve pulbiberli haşlanmış havuç salatası, 1 portakal
Çarşamba (1280 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 3 diyet bisküvi
Ara Öğün: 1 kadeh taza üzüm suyu
Öğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazır), Karmakarışık salata (Karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 dere kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuç ekleyerek hazırlanmı), 1 fırında pişmiş elma
İkindi: 1 muz
Akşam: Balıklı lahana dolması, yeşil salata, 1 kase dondurulmuş çilek veya ağaççileği
Perşembe (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 nehir kaşığı reçel
Öğle: Marul, domates, rendelenmiş havuç ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazır salata, 1 sandviç ekmek, 2 kivi
İkindi: 23 kuru kayısı ilaveli 1 ufak kase yoğurt
Akşam: Hamsili pilav, mercimekli domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamur
Cuma (1270 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan akarsu, 1 çorba kaşığı lor peyniri, 2 perhiz bisküvi
Öğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 nehir kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
İkindi: 1 dilim çavdar ekmeği
Akşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase dondurulmuş çilek
Cumartesi (1370 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2 çorba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 su bardağı süt
Ara Öğün: 1 elma
Öğle: 100 gr tavuk ızgara, havuç salatası ( 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
İkindi: 1 kivi, 1 kase yoğurt
Akşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile hazır), Yeşil salata, Kivi soslu çilek pudingi
Pazar (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu
Öğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası
İkindi: 1 elma
Akşam: Ispanak çorbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında pişmiş armut *
Balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 günlük bir perhiz programı Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri taşıyan besinlerden oluşuyor
Pazartesi (1300 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal
Ara Öğün: 1 minik kase meyveli yoğurt
Öğle: 60 gr pirinçlr hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu değin beyaz peynir, 1 kivi
İkindi: 1 muz
Akşam: Girift mevsim salatası, 1 kepekli sandviç ekmeği, 1 kase meyve salatası
Salı (1350 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 30 gr müsli ilaveli 1 fincan süt
Ara Öğün: 1 kivi
Öğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar (ya da lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada közleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut
İkindi: 3 yulaflı bisküvi
Akşam: Üzümlü yarma pilavı, 1 ızgara et, limoni ve pulbiberli haşlanmış havuç salatası, 1 portakal
Çarşamba (1280 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 3 diyet bisküvi
Ara Öğün: 1 kadeh taza üzüm suyu
Öğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazır), Karmakarışık salata (Karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 dere kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuç ekleyerek hazırlanmı), 1 fırında pişmiş elma
İkindi: 1 muz
Akşam: Balıklı lahana dolması, yeşil salata, 1 kase dondurulmuş çilek veya ağaççileği
Perşembe (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 nehir kaşığı reçel
Öğle: Marul, domates, rendelenmiş havuç ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazır salata, 1 sandviç ekmek, 2 kivi
İkindi: 23 kuru kayısı ilaveli 1 ufak kase yoğurt
Akşam: Hamsili pilav, mercimekli domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamur
Cuma (1270 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan akarsu, 1 çorba kaşığı lor peyniri, 2 perhiz bisküvi
Öğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 nehir kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
İkindi: 1 dilim çavdar ekmeği
Akşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase dondurulmuş çilek
Cumartesi (1370 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2 çorba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 su bardağı süt
Ara Öğün: 1 elma
Öğle: 100 gr tavuk ızgara, havuç salatası ( 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
İkindi: 1 kivi, 1 kase yoğurt
Akşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile hazır), Yeşil salata, Kivi soslu çilek pudingi
Pazar (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu
Öğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası
İkindi: 1 elma
Akşam: Ispanak çorbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında pişmiş armut *
