Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
forma girmenin yolları,vucut sıkılaştırmak icin doğal yontemler,6 gunde forma girin,forma girmenin puf noktaları
ALTI GUNDE FORMA GİRİN
Fitness uzmanı Karine Baillet tarafından hazırlanan outdoor bir recete
Biraz soluklanmak ve hafiflemek icin aynı zamanda sıkılaştırıcı
Pazartesi, oğle yemeği vaktinde koşu
Şehir dışında: Kendinize 23 kilometrelik bir parkur secmekle işe başlayın İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yuruyun Daha sonra 20 dakika boyunca koşun Somut hedefler belirleyin Orneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yuruyeceğim, diğerine kadar yuruyuşumu tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu en az on kere tekrarlayın Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağac gibi hedeflere doğru kısa ve tempolu adımlarla yuruyun ve diğer hedefe doğru hızınızı surekli arttırın
Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin Hedefler bir bank, bir trafik levhası ya da bir sokak lambası olabilir Spordan sonra: Kalcalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması icin 5 dakika daha yuruyun ve rahatlama hareketlerini uygulayın
Bacak arkaları icin: Bir ağaca (duvar da olabilir) yuzunuzu donun ve ellerinizi govdesine yaslayın Bir bacağınızı one doğru bukun diğerini gergin tutun Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun Daha sonra aynı hareketi diğer bacak icin uygulayın Govdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi duzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin
Salı sabahı, bisikletle gezinti
Şehir dışında: Bisikleti once 5 dakika boyunca duz bir alanda surun, sonra 3040 dakikalık bir gezintiye cıkın Vitesi duşurerek pedalların daha yavaş donmesini sağlayın Boylelikle kalbiniz daha cok calışacak va dha az yorulacaksınız Koltukta gergin oturmayın ve gidonu cok sıkı tutmayın Vucudunuzun ust kısmını gevşek tutun ve bu zamanı karnınızı cekip iterek kaslanması icin hareket ettirmekte kullanın
Şehirde: Once arabaların vızır vızır gecmediği, sakin bir yol bulun Demin acıkladığımız yontemle bisikleti surun ve klabalık yollarda da konsantrasyonunuzu korumaya bakın
Kalcalar icin: Yine bir ağaca veya duvara karşı yuzunuz donuk haldeyken, tek elinizi destek almak icin ağacın govdesine yaslayın Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalcalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra bacak değiştirerek devam edin
Kalcaların arkası icin: Bir ağac kutuğunun ya da bir bankın uzerine bir bacağınızı koyun, diğer bacağınız yere basılı kalsın
Spordan sonra: Bacaklarınızı epey zorladınız, rahatlatmak icin şu birkac hareketi uygulayın:
Bacak arkaları icin: Bisikleti duşuk bir vitese alarak ayağa kalkın Once bir topuğu sonra diğerini kullanarak bisikleti yavaşca surun
Gevşemek icin: Bir ayağınızı pedaldan cekip bacağınızı silkin Aynısını diğer bacağınız icin de uygulayın
Carşamba akşam uzeri roller veya trotinet
Şehir dışında: Kayılabilecek bir alan bulun Asfaltı iyi olan bir yol, deniz kıyısında bir kaldırım uygun olabilir 40 dakika boyunca zaman zaman bacak değiştirerek kayın Ruzgara karşı bir direniş yaratmak icin arada kollarınızı acık tutarak kayın
Şehirde: Bir ırmağın kenarındaki yol boyunca ya da bir super marketin otoparkında kayabilirsiniz
Spordan sonra: Kaslarınızı gevşetmek icin şu hareketleri uygulayın:
Roller icin
• Karnınızı iceri cekip, kollarınızı ileriye doğru uzatabileceğiniz kadar uzatın ve oyle kayın Duzenli nefes alıp vermeye devam edin
• Kollarınızı one doğru uzatıp bacaklarınızı bukun ve karnınızı iceri cekin Sırtınızı kamburlaştırın ve pozisyonunuzu birkac saniye koruyun
• Bacaklarınızı rahatlatmak icin, rollerlarınızı cıkartın ve pazartesi gunu icin onerdiğimiz germe hareketlerini yapın
Trotinet
• Trotinetin uzerine bir bacağınızı koyun ve yavaş yavaş giderken diğerini kaldırıp havada tutun Arada bacak değiştirin
• Ara verdiğinizde pazartesi gunu icin onerdiğimiz hareketleri yapın
ALTI GUNDE FORMA GİRİN
Fitness uzmanı Karine Baillet tarafından hazırlanan outdoor bir recete
Biraz soluklanmak ve hafiflemek icin aynı zamanda sıkılaştırıcı
Pazartesi, oğle yemeği vaktinde koşu
Şehir dışında: Kendinize 23 kilometrelik bir parkur secmekle işe başlayın İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yuruyun Daha sonra 20 dakika boyunca koşun Somut hedefler belirleyin Orneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yuruyeceğim, diğerine kadar yuruyuşumu tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu en az on kere tekrarlayın Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağac gibi hedeflere doğru kısa ve tempolu adımlarla yuruyun ve diğer hedefe doğru hızınızı surekli arttırın
Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin Hedefler bir bank, bir trafik levhası ya da bir sokak lambası olabilir Spordan sonra: Kalcalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması icin 5 dakika daha yuruyun ve rahatlama hareketlerini uygulayın
Bacak arkaları icin: Bir ağaca (duvar da olabilir) yuzunuzu donun ve ellerinizi govdesine yaslayın Bir bacağınızı one doğru bukun diğerini gergin tutun Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun Daha sonra aynı hareketi diğer bacak icin uygulayın Govdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi duzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin
Salı sabahı, bisikletle gezinti
Şehir dışında: Bisikleti once 5 dakika boyunca duz bir alanda surun, sonra 3040 dakikalık bir gezintiye cıkın Vitesi duşurerek pedalların daha yavaş donmesini sağlayın Boylelikle kalbiniz daha cok calışacak va dha az yorulacaksınız Koltukta gergin oturmayın ve gidonu cok sıkı tutmayın Vucudunuzun ust kısmını gevşek tutun ve bu zamanı karnınızı cekip iterek kaslanması icin hareket ettirmekte kullanın
Şehirde: Once arabaların vızır vızır gecmediği, sakin bir yol bulun Demin acıkladığımız yontemle bisikleti surun ve klabalık yollarda da konsantrasyonunuzu korumaya bakın
Kalcalar icin: Yine bir ağaca veya duvara karşı yuzunuz donuk haldeyken, tek elinizi destek almak icin ağacın govdesine yaslayın Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalcalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra bacak değiştirerek devam edin
Kalcaların arkası icin: Bir ağac kutuğunun ya da bir bankın uzerine bir bacağınızı koyun, diğer bacağınız yere basılı kalsın
Spordan sonra: Bacaklarınızı epey zorladınız, rahatlatmak icin şu birkac hareketi uygulayın:
Bacak arkaları icin: Bisikleti duşuk bir vitese alarak ayağa kalkın Once bir topuğu sonra diğerini kullanarak bisikleti yavaşca surun
Gevşemek icin: Bir ayağınızı pedaldan cekip bacağınızı silkin Aynısını diğer bacağınız icin de uygulayın
Carşamba akşam uzeri roller veya trotinet
Şehir dışında: Kayılabilecek bir alan bulun Asfaltı iyi olan bir yol, deniz kıyısında bir kaldırım uygun olabilir 40 dakika boyunca zaman zaman bacak değiştirerek kayın Ruzgara karşı bir direniş yaratmak icin arada kollarınızı acık tutarak kayın
Şehirde: Bir ırmağın kenarındaki yol boyunca ya da bir super marketin otoparkında kayabilirsiniz
Spordan sonra: Kaslarınızı gevşetmek icin şu hareketleri uygulayın:
Roller icin
• Karnınızı iceri cekip, kollarınızı ileriye doğru uzatabileceğiniz kadar uzatın ve oyle kayın Duzenli nefes alıp vermeye devam edin
• Kollarınızı one doğru uzatıp bacaklarınızı bukun ve karnınızı iceri cekin Sırtınızı kamburlaştırın ve pozisyonunuzu birkac saniye koruyun
• Bacaklarınızı rahatlatmak icin, rollerlarınızı cıkartın ve pazartesi gunu icin onerdiğimiz germe hareketlerini yapın
Trotinet
• Trotinetin uzerine bir bacağınızı koyun ve yavaş yavaş giderken diğerini kaldırıp havada tutun Arada bacak değiştirin
• Ara verdiğinizde pazartesi gunu icin onerdiğimiz hareketleri yapın
