Altı günde forma girin

forma girmenin yolları,gövde sıkılaştırmak için doğal yöntemler,6 günde forma girin,forma girmenin püf noktaları

ALTI GÜNDE FORMA GİRİN

Fitness uzmanı Karine Baillet göre hazırlanan outdoor bir reçete
Biraz soluklanmak ve hafiflemek için bununla beraber sıkılaştırıcı

Pazartesi, öğle yemeği vaktinde koşu

Büyük Kasaba dışarıda: Kendinize 23 kilometrelik bir parkur seçmekle işe başlayın Ilk 10 dakika her tarafında koşmayın, kısa ve sık adımlarla yürüyün daha sonra 20 dakika her tarafında koşun Somut hedefler belirleyin Örneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yürüyeceğim, diğerine değin yürüyüşümü tempolu ışık halkası sokacağım ve sonradan koşacağım Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu asgari on kez tekrarlayın Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağaç gibi hedeflere dürüst kısa ve tempolu adımlarla yürüyün ve öteki hedefe doğru hızınızı aralıksız arttırın

Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin Hedefler bir bank, bir trafik levhası veya bir sokak lambası olabilir Spordan sonra: Kalçalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması için 5 dakika daha yürüyün ve rahatlama hareketlerini uygulayın

Üçgenin Taban Olmayan Kenarı arkaları için: Bir ağaca (duvar da olabilir) yüzünüzü dönün ve ellerinizi gövdesine yaslayın Bir bacağınızı öne doğru bükün diğerini gergin tutun Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin 30 saniye her tarafında bu pozisyonu koruyun sonra benzer hareketi diğer bacak için uygulayın Gövdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi düzenli ve yavaş almayı ihmalkârlık etmeyin Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin

Salı sabahı, bisikletle gezinti

Şehir dışarıda: Bisikleti önce 5 dakika her tarafında düz bir alanda sürün, daha sonra 3040 dakikalık bir gezintiye çıkın Vitesi düşürerek pedalların daha yavaş dönmesini sağlayın Böylelikle kalbiniz daha çok çalışacak va dha az yorulacaksınız Koltukta gergin oturmayın ve gidonu çok sıkı tutmayın Vücudunuzun üst kısmını gevşek tutun ve bu zamanı karnınızı çekip iterek kaslanması için hareket ettirmekte kullanın

Şehirde: Önce arabaların vızır vızır geçmediği, ağırbaşlı bir yol bulun Hemen Şimdi açıkladığımız yöntemle bisikleti sürün ve klabalık yollarda da konsantrasyonunuzu korumaya bakın

Kalçalar için: Yeniden bir ağaca ya da duvara karşısında yüzünüz dönük haldeyken, tek elinizi yardım elde etmek için ağacın gövdesine yaslayın Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalçalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan daha sonra etap değiştirerek devam edin

Kalçaların arkası için: Bir ağaç kütüğünün veya bir bankın üzerine bir bacağınızı koyun, öteki bacağınız yere basılı kalsın

Spordan sonra: Bacaklarınızı epey zorladınız, hafifletmek için şu birkaç hareketi uygulayın:

Ayak arkaları için: Bisikleti düşük bir vitese alarak ayağa kalkın Önce bir topuğu sonra diğerini kullanarak bisikleti yavaş yavaş sürün

Rahatlamak için: Bir ayağınızı pedaldan çekip bacağınızı silkin Aynısını diğer bacağınız için de uygulayın

Çarşamba akşam üzeri roller veya trotinet

Kent dışarıda: Kayılabilecek bir bölge bulun Asfaltı iyi olan bir yol, deniz kıyısında bir kaldırım uygun olabilir 40 dakika her tarafında zaman zaman ayak değiştirerek kayın Rüzgara karşısında bir direniş yaratmak için arada kollarınızı açık tutarak kayın

Şehirde: Bir ırmağın kenarındaki yol her tarafında ya da bir süper marketin otoparkında kayabilirsiniz

Spordan sonradan: Kaslarınızı gevşetmek için şu hareketleri uygulayın:

Roller için

• Karnınızı içeri çekip, kollarınızı ileriye dürüst uzatabileceğiniz dek uzatın ve pek kayın Düzenli nefes alıp vermeye devam edin

• Kollarınızı öne içten uzatıp bacaklarınızı bükün ve karnınızı içeri çekin Sırtınızı kamburlaştırın ve pozisyonunuzu birkaç saniye koruyun

• Bacaklarınızı hafifletmek için, rollerlarınızı çıkartın ve pazartesi günü için önerdiğimiz germe hareketlerini yapın

Trotinet

• Trotinetin üstüne bir bacağınızı koyun ve ağır ağır sırası gelmişken diğerini kaldırıp havada tutun Arada bacak değiştirin

• Ara verdiğinizde pazartesi günü için önerdiğimiz hareketleri yapın *