Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Son dönelerde özellikle Amerika'da oldukça sık uygulanan ve haftada 4,5 kg verdirdiği iddia edilen bir perhiz 3 günlük perhiz
Bu diyette her gün 3 öğün yemek yemek yiyorsunuz, hiçbir ilaç kullanmıyorsunuz, uyumlu yemek yemek yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz, daha pozitif sebze ve meyve yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz ve en şaşırtıcısı da bir haftada 44,5 kilo vermenin ve belinizin incelmesinin verdiği heyecanı yaşıyorsunuz
Haftanın 3 günü bu diyeti uygulayıp öteki günler alışılagelmiş beslenmenize dönebiliyorsunuz
1 Gün
Kahvaltı: 250 ml Yağsız süt 2 etimek Çay veya kahve
Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr) 2 dilim kavun 1 nehir kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz Yarım sandviç ekmeği (30gr)
Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr makarnayı haşlayın 120 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak) 1 küçük kase çilek
Arada: 1 ufak kase yağsız yoğurt (125 ml)
2 Gün
Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt Çay veya kahve
Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla hazırlanır) 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata 1 kivi
öğün: Pilav (1 dere kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın) 2 dilim rosto 1 nehir kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye Tatsız meyve salatası (1 küçük kase)
Arada: 1 fincan yağsız süt 1 dilim kek
3 Gün
Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt 12 sandviç ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Akarsu ya da kahve
Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost 1 dere kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası 1 bardak portakal suyu
Esas öğün: 60 gr ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonradan üzerlerine 2 nehir kaşığı zeytinyağı gezdirin) 2 minik tavuk kanadı (ızgara) Limonlu havuç salatası 12 muz veya 1 ufak şeftali
Arada: 1 minik kase yağsız yoğurt
Mönüyü değiştirebilirsiniz
Makarna, pilav ve hububatlar benzeyen değerdedir Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz
Et dana, tavuk ya da hindi eti olabilir Yeter oysa yağsız olsun
Füme etler aralarında yağsız olanları seçebilirsiniz
Et yerine balık yiyebilirsiniz Lakin yağlı balıklardan uzaktan durmaya çalışın
Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz
Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz değin yiyebilirsiniz Karnınız fazla açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz
Ana kaide
1 Ölçüleri katiyen göz kararı yapmayın Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en küçük bir sapma günün kalori hesabını daha aşağı üstteki eder
2 Yemekleri tatlandırmak için bir nehir kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir
3 Katiyen ayakta ya da hareket halindeyken yemek yemeyin Sofrayı kurup, rahatça oturup ve telaş etmeden yemeklerinizi bitirin
4 Aniden canınız yemek yemek mi çekti? Anında tuzağa düşmeyin Önce fiilen karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını ayrım ederseniz gevşemeye çalışın Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da meslek yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin *
Bu diyette her gün 3 öğün yemek yemek yiyorsunuz, hiçbir ilaç kullanmıyorsunuz, uyumlu yemek yemek yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz, daha pozitif sebze ve meyve yeme alışkanlığı kazanıyorsunuz ve en şaşırtıcısı da bir haftada 44,5 kilo vermenin ve belinizin incelmesinin verdiği heyecanı yaşıyorsunuz
Haftanın 3 günü bu diyeti uygulayıp öteki günler alışılagelmiş beslenmenize dönebiliyorsunuz
1 Gün
Kahvaltı: 250 ml Yağsız süt 2 etimek Çay veya kahve
Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr) 2 dilim kavun 1 nehir kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz Yarım sandviç ekmeği (30gr)
Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr makarnayı haşlayın 120 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak) 1 küçük kase çilek
Arada: 1 ufak kase yağsız yoğurt (125 ml)
2 Gün
Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt Çay veya kahve
Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla hazırlanır) 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata 1 kivi
öğün: Pilav (1 dere kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın) 2 dilim rosto 1 nehir kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye Tatsız meyve salatası (1 küçük kase)
Arada: 1 fincan yağsız süt 1 dilim kek
3 Gün
Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt 12 sandviç ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Akarsu ya da kahve
Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost 1 dere kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası 1 bardak portakal suyu
Esas öğün: 60 gr ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonradan üzerlerine 2 nehir kaşığı zeytinyağı gezdirin) 2 minik tavuk kanadı (ızgara) Limonlu havuç salatası 12 muz veya 1 ufak şeftali
Arada: 1 minik kase yağsız yoğurt
Mönüyü değiştirebilirsiniz
Makarna, pilav ve hububatlar benzeyen değerdedir Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz
Et dana, tavuk ya da hindi eti olabilir Yeter oysa yağsız olsun
Füme etler aralarında yağsız olanları seçebilirsiniz
Et yerine balık yiyebilirsiniz Lakin yağlı balıklardan uzaktan durmaya çalışın
Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz
Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz değin yiyebilirsiniz Karnınız fazla açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz
Ana kaide
1 Ölçüleri katiyen göz kararı yapmayın Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en küçük bir sapma günün kalori hesabını daha aşağı üstteki eder
2 Yemekleri tatlandırmak için bir nehir kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir
3 Katiyen ayakta ya da hareket halindeyken yemek yemeyin Sofrayı kurup, rahatça oturup ve telaş etmeden yemeklerinizi bitirin
4 Aniden canınız yemek yemek mi çekti? Anında tuzağa düşmeyin Önce fiilen karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını ayrım ederseniz gevşemeye çalışın Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da meslek yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin *
