Anne adaylarına önemli tavsiyeler

Yapılan incelemeler, gebeliği her tarafında egzersiz yapan anne adaylarının daha basit doğum yaptığını söylüyor
Siz de gebeliğiniz boyunca, yapacağınız egzersizlerle daha kuytu bir hamilelik ve doğum süreci geçirebilirsiniz
Sema Hastanesi Bayan Doğum Uzmanı Opr Dr Zeynep Milli, doğum egzersizi yapmadan önce anne adaylarının doktorlarına danışması gerektiğini söyledi Çalışma yapmanın anne adaylarının kendilerini iyi hissetmelerini sağladığını söyleyen Dr Milli, alıştırma yapmanın faydalarını şöyle sıraladı:

• Anne adayı kendini daha dinamik hisseder
• Anne adayı daha kuytu uyur
• Annede Gebelikle oluşan bel, sırt ağrıları gibi rahatsızlıkları en düşük düzeyde olur
• Anne adayının stresi azalır, birey daha iyi hisseder
• Çalışma yapmak kilo kontrolü sağlar
• Egzersizler adi doğum için iyi bir hazırlıktır
• Alıştırma yapan anne adayı doğum sonrası, eski haline daha tez döner

Anne adaylarına yapılması tavsiye edilen, en iyi ve kolay yapılabilen egzersiz yürüme olarak karşımıza çıkıyor Dr Ulusal, yürüyüş uzun süre nefes nefese sıkıcı olmamalı, temiz havada, dinlenerek, keyif alarak yapılmalı diyor Yürüyüş için bakımlı spor kundura giyilmesi gerektiğini de sözlerine ekliyor

Genel Olarak gebeliğin 12 haftasında egzersizlere başlanabiliyor

Anne adayları hangi sporları yapabilir?

• Yürüyüş
• Hafif aerobik
• Yoga
• Pilates
• Dans
• Yüzme
• Streching
• Kegel egzersizleri

Anne adayları her türlü temas sporundan kaçınmasında fayda var Herhangi bir darbenin annenin karın bölgesine gelmesi, istenmeyen durumlarla karşılaşılmasına niçin olabiliyor

Anne adaylarının rahatlıkla yapabileceği sporlardan bir adam başına de yüzme Yüzme vücuttaki bütün adale sistemini çalıştırdığı için dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiye sahip Fakat yüzülecek olan havuzun pak olup olmadığı ve bakımının yapıldığından belirli olunan havuzların tercih edilmesi gerekiyor

Alıştırma yapılırken dikkat edilmesi gerekenler

• Çalışma öncesinde ve sonrasında bol bol akıcı alın
• Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda alıştırma yapmayın
• Zıplama hoplama hareketlerinden kaçının
• Hiçbir süre kalp atım sayısı 140 ’ın üstüne çıkmamalı
• Karoser ısınız 38 dereceyi aşmamalı
• Eklemeleriniz son hareket noktalarına dek zorlamayın
• Egzersizlere başlamadan ve bitirmeden önce solunum ve gevşeme egzersizlerini yapın

Egzersizler esansında veya sonrasında herhangi beklenmedik bir şart ile karşılaşırsanız doktorunuzu aramanızda menfaat var

Hangi durumlarda egzersizlere ara verilmeli?

• Sızı
• Rahimde kasılma
• Kanama
• Amnios sıvısının gelmesi
• Bayılma hissi
• nefes darlığı
• Çarpıntı
• Görme bozukluğu
• Kol ve bacakta duyumsuzlaşma
• Bebek hareketlerinde azalma
• Yürüme güçlüğü *