Ay çekirdeği kilo aldırır mı?

Ayçekirdeği, proteinle birlikte folat, E vitamini ve bakır gibi esansiyel vitamin ve minarellerle dolu Ayçekirdeği lezzetli olmakla birlikte aynı zamanda içeriğinde kilo vermenize muavin olduğu bilinen lifler ve metabolizma ve zayıflamayı destekleyen öteki bileşenler bulunuyor Ama ayçekirdeği zayıflamanızı sihirle sağlamıyor id Gad300250Porsiyonunuza yeterince dikkat etmezseniz, ay çekirdeğinde Diyetinizi mahvetmeye yetecek dek yüksek kalori var ilk olarak eski çağlarda Kuzey Amerikalılar göre yetiştirilen ayçekirdeği, yılan sokmalarının iyileştirilmesinden sigarayı bırakan basketbol oyuncularının atıştırmalığına değin her şeyde kullanılageldi Ay çekirdeğinde B vitaminleri ile birlikte bakır ve magnezyum gibi mineraller yüksek miktarda bulunuyor oldukça çok yağ ve kaloriyi minik bir alana sığdırdığı için, şişmanlatıcı olarak ün saldı Oysa akla yatkın miktarda tüketildiğinde dengeli beslenmenin sağlıklı bir parçası olabilirYüksek KaloriKurutulmuş, yağda kavrulmuş, kuru kavrulmuş veya kavrulmuş elde etmek üzere hangi türü tükettiğinize tabi olmakla birlikte 28 gramlık (1 ons) ayçekirdeği içi160 kalori içeriyor Jurnal 2000 kalorilik bir diyet uygulayan sağlıklı bir yetişkin için, bu miktar günlük kalori sınırlamasının %82 ila yaklaşık %9’luk kısmına denk geliyor Öteki gıda alımlarınızı özenli bir şekilde teftiş altına almazsanız, uyumlu olarak ayçekirdeği tüketmeniz kilo almanıza neden olabilir en düşük kalori seçeneği için, kurutulmuş ayçekirdeği içini seçim edin; 28 gramlık kavrulmuş ayçekirdeği içi ise en yüksek kalori miktarına sahipLifler Zayıflamaya Asistan OluyorŞubat 2019’te Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, lif alımının artırılması, zayıflamanızı desteklemek için atabileceğiniz kolay adımlardan biri Lifler suyu emdiği için, midenizde şişer ve sindirimi yavaşlatır Bunun sonucunda, lifler uzun zaman tok hissetmenizi sağlar, bu vesile ile güçlük çekmeden daha eksik yersinizKadınlar jurnal 25 gram, erkeklerse jurnal 38 gram tüketmeli Bir fincanın takriben dörtte birine denk gelen 1 onsluk (28 gram) kuru kavrulmuş ayçekirdeği içinden 3 ila 4 gram lif alabilirsinizDiğer bir ifadeyle, 31 ila 50 yaşlarındaki erkekler için öğüt edilen günlük lif miktarının yaklaşık %11’ini ve aynı yaştaki kadınların günlük ihtiyacının ise %13’ünü karşılıyor Yağda kavrulmuş ve kuru kavrulmuş ayçekirdeğinin 28 gramında 3 gram lif bulunurken, kurutulmuş ayçekirdeği içi ise 24 gram lif içeriyor 2001 yılında Nutrition Reviewsda yayımlanan bir makalede, diyette lif miktarını artırmanın zayıflamaya tezgâhtar olduğu bildirildi