Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Etap bileği için egzersizler
Etap bileği egzersizleri nasıl yapılır
1 Yüzükoyun pozisyonda; diz 90 derece bükülür But bileği yukarı doğru itilir Yani but bileğine öyle ya da böyle doğru hareket yaptırılır
2 Yüzükoyun pozisyonda; dizler sırayla bükülerek topuklar kalçaya değdirilmeye çalışılır
3 Emrindeki yatış pozisyonunda; alttaki etap bütün olarak dizden bükülür Sonra yatakla temas kesilmeden diz düzeltilmeye çalışılır
4 Ast yatış pozisyonunda; alttaki but düz olarak uzatılır Dipteki but yatağa sürünerek diz bükülür ve sonra başa dönülür
5 Yan yatış pozisyonunda; but bilekleri sırayla aşağı ve yukarı yönde hareket yaptırılır
6 Uzun oturuş pozisyonunda; (dizler uzatılmış olarak) dizlerin altına rulo havlu konur Dizler altında doğru bastırılarak kavlu sıkıştırılmaya çalışılır Bu hareket yapılırken 5'e kadar sayılır ve gevşetilir
7 Uzun oturuş pozisyonunda; ayaklar birleştirilerek but bileğinden aşağı yukarı aynı yönde hareket yaptırılır
8 Uzun oturuş pozisyonunda; but bilekleri sırayla zıt olarak hareket ettirilir (biri yukarı, diğeri aşağıda doğru hareket ettirilir)
9 Bir sandalye ardından tutularak ayakta durulur ve çömelip kalkma hareketi yapılır
10 Ayakta dik durulur, sırayla parmak uçlarına tartma verilerek yukarı kalkılır ve inilir
11 Ayakta duruş pozisyonunda etap bileğinden yukarı içten kalkılır ve inilir
12 Ayaklar sarkıtılarak yüksek bir yere oturulur, tabanlar birbirine paralel olarak yere bağlantı eder But tabanının altına konan çarşaf yada küçük cisimler ayak tabanı ve parmaklan ile yakalanmaya çalışır
13 Bacaklar sarkıtılarak yüksek bir yere oturulur Ayak bilekleri ile daireler çizilir Keza parmaklara bükme, açma ve parmakları yandan açma ve kapama hareketi yaptırılır *
Etap bileği egzersizleri nasıl yapılır
1 Yüzükoyun pozisyonda; diz 90 derece bükülür But bileği yukarı doğru itilir Yani but bileğine öyle ya da böyle doğru hareket yaptırılır
2 Yüzükoyun pozisyonda; dizler sırayla bükülerek topuklar kalçaya değdirilmeye çalışılır
3 Emrindeki yatış pozisyonunda; alttaki etap bütün olarak dizden bükülür Sonra yatakla temas kesilmeden diz düzeltilmeye çalışılır
4 Ast yatış pozisyonunda; alttaki but düz olarak uzatılır Dipteki but yatağa sürünerek diz bükülür ve sonra başa dönülür
5 Yan yatış pozisyonunda; but bilekleri sırayla aşağı ve yukarı yönde hareket yaptırılır
6 Uzun oturuş pozisyonunda; (dizler uzatılmış olarak) dizlerin altına rulo havlu konur Dizler altında doğru bastırılarak kavlu sıkıştırılmaya çalışılır Bu hareket yapılırken 5'e kadar sayılır ve gevşetilir
7 Uzun oturuş pozisyonunda; ayaklar birleştirilerek but bileğinden aşağı yukarı aynı yönde hareket yaptırılır
8 Uzun oturuş pozisyonunda; but bilekleri sırayla zıt olarak hareket ettirilir (biri yukarı, diğeri aşağıda doğru hareket ettirilir)
9 Bir sandalye ardından tutularak ayakta durulur ve çömelip kalkma hareketi yapılır
10 Ayakta dik durulur, sırayla parmak uçlarına tartma verilerek yukarı kalkılır ve inilir
11 Ayakta duruş pozisyonunda etap bileğinden yukarı içten kalkılır ve inilir
12 Ayaklar sarkıtılarak yüksek bir yere oturulur, tabanlar birbirine paralel olarak yere bağlantı eder But tabanının altına konan çarşaf yada küçük cisimler ayak tabanı ve parmaklan ile yakalanmaya çalışır
13 Bacaklar sarkıtılarak yüksek bir yere oturulur Ayak bilekleri ile daireler çizilir Keza parmaklara bükme, açma ve parmakları yandan açma ve kapama hareketi yaptırılır *
