Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
üçgenin taban olmayan kenarı bileği kuvvetlendirme hareketleri
a) İzometrik inversiyon (İçe hareket) : Ayağın iç tarafını sabit bir nesneye karşı yerleştirin; 610 saniye her tarafında ayağınızın iç tarafıyla itmeye çalışın sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri herbiri 10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya özen gösterin)
b) İzometrik eversiyon (Dışa hareket) : Ayağın dış tarafını değişmez bir nesneye karşı yerleştirin; 610 saniye baştan başa ayağınızın dış tarafıyla nesneyi itmeye çalışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya itina gösterin)
c) İzometrik dorsifleksiyon (Yukarı içten hareket) : Ayağınızı sabit bir nesnenin ya da bir masanın altına yerleştirin daha sonra ayağınızı tepede bulunan nesnenin ağırlığını tartacak şekilde kaldırın Bu şekilde 610 saniye bekleyin sonradan durup 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
d) İzometrik plantar fleksiyon (Aşağıya dürüst hareket) : Ayağınızı değişmez bir zeminin üstüne yerleştirin sonradan ayağınızı hareket ettirmeden tabanınızla zemine doğru 610 saniye her tarafında basınç uygulayın;bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın *
a) İzometrik inversiyon (İçe hareket) : Ayağın iç tarafını sabit bir nesneye karşı yerleştirin; 610 saniye her tarafında ayağınızın iç tarafıyla itmeye çalışın sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri herbiri 10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya özen gösterin)
b) İzometrik eversiyon (Dışa hareket) : Ayağın dış tarafını değişmez bir nesneye karşı yerleştirin; 610 saniye baştan başa ayağınızın dış tarafıyla nesneyi itmeye çalışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya itina gösterin)
c) İzometrik dorsifleksiyon (Yukarı içten hareket) : Ayağınızı sabit bir nesnenin ya da bir masanın altına yerleştirin daha sonra ayağınızı tepede bulunan nesnenin ağırlığını tartacak şekilde kaldırın Bu şekilde 610 saniye bekleyin sonradan durup 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın
d) İzometrik plantar fleksiyon (Aşağıya dürüst hareket) : Ayağınızı değişmez bir zeminin üstüne yerleştirin sonradan ayağınızı hareket ettirmeden tabanınızla zemine doğru 610 saniye her tarafında basınç uygulayın;bırakın ve 5 saniye dinlenin Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın *
