Ayak Egzersizleri

Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersiz Hareketleri
Ayak Egzersizi

Eklem germek: Ayakta durarak vucudunuzun ağırlığını bir ayağa verin Obur ayağınızın topuğunu kaldırın ayak parmaklarını tabanla bir dik acı yapacak şekilde bukun 2 sayıncaya kadar boyle tutun Sonra ayağınızı parmak ucunda duracak şekilde kaldırın Yine 2 ye kadar sayın Sonra bukuk duruma donun, tabanınızı yere basın Her ayakla 6 şar defa tekrarlayın
imagesayakegzersizleri5aff0655bb5fc




Kas Canlılığı: Bir kitabın ustunde ya da bir basamakta durarak ayak parmaklarınızı aşağıya sarkıtın Sonra bunları iyice aşağıya doğru bukerek iki sayıncaya kadar bu şekilde tutun yukarıya doğru iyice kaldırarak, yine 2 sayıncaya kadar bu şekilde tutun Bu hareketi 10 kere tekrarlayın
imagesayakegzersizleri5aff0656c8a99


Ayak parmağı kontrolu: Ayaklarınızı duzgunce ileriye doğru uzatarak oturun, ya da yatın Ayaklarınızı yukarıya kaldırarak parmaklarınızı acmaya calışsın, tıpkı el parmaklarınızla yaptığınız gibi Sonra her parmağı teker teker bir aşağı bir yukarı oynatmayı deneyin Bunu 10 defa tekrarlayın Başlangıcta bu egzersiz hemen hemen imkansızmış gibi gelecektir Onceleri 4 parmağa tutarak serbest kalan 5sini tek başına hareket ettirmeniz yararlı olur
imagesayakegzersizleri5aff0656c8a99