Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ayak Egzersizleri
Bacak Egzersiz Hareketleri
But Egzersizi
Eklem germek: Ayakta durarak vücudunuzun ağırlığını bir ayağa verin Değişik ayağınızın topuğunu kaldırın ayak parmaklarını tabanla bir tepede olan açı yapacak şekilde bükün 2 sayıncaya dek böyle tutun Sonra ayağınızı parmak ucunda duracak şekilde kaldırın Yeniden 2 ye dek sayın Daha Sonra bükük duruma dönün, tabanınızı yere basın Her ayakla 6 şar kez tekrarlayın
Adale Canlılığı: Bir kitabın üzerinde veya bir basamakta durarak ayak parmaklarınızı aşağıya sarkıtın Daha Sonra bunları tamamen aşağıya dürüst bükerek iki sayıncaya değin bu şekilde tutun yukarıya dürüst ayrıntılarıyla kaldırarak, tekrar 2 sayıncaya kadar bu şekilde tutun Bu hareketi 10 kez tekrarlayın
Ayak parmağı kontrolü: Ayaklarınızı düzgünce ileriye doğru uzatarak oturun, ya da yatın Ayaklarınızı yukarıya kaldırarak parmaklarınızı açmaya çalışsın, tıpkı el parmaklarınızla yaptığınız gibi Sonradan her parmağı teker teker bir aşağı bir yukarı oynatmayı deneyin Bunu 10 defa tekrarlayın Ilk Olarak bu alıştırma hemen hemen imkânsızmış gibi gelecektir Önceleri 4 parmağa tutarak özgürlük kalan 5sini kimsesiz hareket ettirmeniz faydalı olur
*
Bacak Egzersiz Hareketleri
But Egzersizi
Eklem germek: Ayakta durarak vücudunuzun ağırlığını bir ayağa verin Değişik ayağınızın topuğunu kaldırın ayak parmaklarını tabanla bir tepede olan açı yapacak şekilde bükün 2 sayıncaya dek böyle tutun Sonra ayağınızı parmak ucunda duracak şekilde kaldırın Yeniden 2 ye dek sayın Daha Sonra bükük duruma dönün, tabanınızı yere basın Her ayakla 6 şar kez tekrarlayın
Adale Canlılığı: Bir kitabın üzerinde veya bir basamakta durarak ayak parmaklarınızı aşağıya sarkıtın Daha Sonra bunları tamamen aşağıya dürüst bükerek iki sayıncaya değin bu şekilde tutun yukarıya dürüst ayrıntılarıyla kaldırarak, tekrar 2 sayıncaya kadar bu şekilde tutun Bu hareketi 10 kez tekrarlayın
Ayak parmağı kontrolü: Ayaklarınızı düzgünce ileriye doğru uzatarak oturun, ya da yatın Ayaklarınızı yukarıya kaldırarak parmaklarınızı açmaya çalışsın, tıpkı el parmaklarınızla yaptığınız gibi Sonradan her parmağı teker teker bir aşağı bir yukarı oynatmayı deneyin Bunu 10 defa tekrarlayın Ilk Olarak bu alıştırma hemen hemen imkânsızmış gibi gelecektir Önceleri 4 parmağa tutarak özgürlük kalan 5sini kimsesiz hareket ettirmeniz faydalı olur
*
