az uyumanın yolları

Az uyumak için ne yapmalıyız
Eksik uyumanın çaresi

Uykuyu çok seviyorum ve gece kaçta yatarsam yatayım sabahları uyanamıyorum diyorsanız hayatınıza azıcık çeki armoni verin Yatarken sabahleyin erken kalkmanız gerektiğini düşünün ve sizi bekleyen kocaman güzel bir gün olduğunuda aklınızdan çıkarmayın Bunun yanında aşağıdaki maddelerde işinize yarayabilir
# Stresten kaçın: Spor yapın (fakat yatmadan iki saat önce değil) Dengelenmiş beslenin Sigarayı bırakın Akarsu ve kahveyi azaltın
# Şamata: Cadde gürültüsünü alıkoymak, sesli cihazları yatak odasından dışlamak, tedavi olabilir
# Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin Işık uykuya mani olur Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır
# Minik yatak: Uzmanlara kadar yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı
# Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının
# Izolasyon yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor
# Klima edinin: Yerinde büyüklük ve güçte klima satın alın Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın maksimum 56 derece altına kadar ayarlayın
# Cep telefonu: Fransada yapılan bir araştırmaya tarafından yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor
# Fazla yemeyin: Fazla yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek yemek ile uyku arasına minimum üç saat koyun
# Su gibisi değil: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar Sıcakta serinlemek için bol su için Günlük gereksinim 15 litre
# Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya destek eder Duştan sonradan saçınızı ıslak ele vermek da faydalı olacatır
# Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin *