Bacak basen inceltme hareketleri

Bu hareket; Bacakları ve kalçayı güçlendirir Manâlı miktarda kalori harcamaya muavin olur
Başvuru: Ayakta düşey durun Bacaklarınızı yana doğru açın Kalçanızı olası olduğunca geriye atarak dizlerinizi bükün
Egzersizi yaparken:
uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı düş edin,
kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
dizlerinizi öne içten çıkarmayın,
harekete başlarken bitik alın, bitirirken verin

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
Başvuru Formu: Ayakta düşey durun Bir bacağınızı öne alın Arka bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına değin öne dürüst kaldırın Her süratli sonunda but değiştirin
Egzersizi yaparken:
öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
Başvuru Formu: Ayakta dik durun Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne dürüst uzatın Her hızlı sonunda but değiştirin
Egzersizi yaparken:
havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,
seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
arkaya dürüst eğilmeyin

Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir
Dilekçe: Ayakta düşey durun Vücudunuzu hafifçe öne dürüst eğin Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın Her çabuk sonunda ayak değiştirin
Egzersizi yaparken:
hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak yardım alabilirsiniz

Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir
Başvuru Formu: Yanlamasına uzanın Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın Her süratli sonunda ayak değiştirin
Egzersizi yaparken:
sırtınızı dik tutun,
bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın, *