Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler
ÇALIŞMA 1
Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir Manâlı miktarda kalori harcamaya muavin olur
Kullanım: Ayakta dik durun Bacaklarınızı yana doğru açın Kalçanızı mümkün olduğunca geriye atarak dizlerinizi bükün
Egzersizi yaparken:
uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı düş edin
kalçanızı diz hizasına dek getirmeye çalışın
dizlerinizi öne dürüst çıkarmayın
harekete başlarken solgun alın bitirirken verin
ALIŞTIRMA 2
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
Kullanım: Ayakta tepede olan durun Bir bacağınızı öne alın Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına değin öne dürüst kaldırın Her seri sonunda etap değiştirin
Egzersizi yaparken:
öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun
dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın
ALIŞTIRMA 3
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
Tatbik: Ayakta tepede olan durun Bir bacağınızı hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın Her hızlı sonunda etap değiştirin
Egzersizi yaparken:
havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun
seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın
arkaya içten eğilmeyin
ÇALIŞMA 4
Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir
Başvuru Formu: Ayakta düşey durun Vücudunuzu hafifçe öne içten eğin Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya kalça hizasına kadar kaldırın Her süratli sonunda üçgenin taban olmayan kenarı değiştirin
Egzersizi yaparken:
hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın
bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin
omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak yardım alabilirsiniz
ÇALIŞMA 5
Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir
Tatbik: Yanlamasına uzanın Üstte kalan bacağınızı bükün altta kalanı yukarı içten kaldırın Her süratli sonunda üçgenin taban olmayan kenarı değiştirin
Egzersizi yaparken:
sırtınızı dik tutun
bacağınızı fazla yukarı kaldırmaya çalışmayın
BACAKLARI GÜÇLENDİREN SPORLAR:
Jogging: but kasları için idealdir
Yüzme: vücuttaki neredeyse tüm kasları çalıştıran komple bir spordur 40 dakikalık bir yüzme seansı (kulaç atarak) kolayca sonuç almanıza yardımcı olacaktır
Su jimnastiği: su içinde yapılan hareketler kolay gibi görülse de su basıncına aleyhinde koyarak yapıldığı için direnci ve sıkılığı daha çabuk artırır
Bisiklet: spor salonunda ya da dışında bacakları sıkılaştırır ve kaslandırır
Karate: üçgenin taban olmayan kenarı ve karın kaslarını fazla çalıştırır Haftada 2 seansla çok tez sonuç edinmek mümkündür
ÖNERİLER
* Mümkün olduğunca fazla hareket edin: günde en az yarım saat yürüyün asansör yerine merenleri seçim edin
* Duşla soğuk su masajı uygulayın: dolaşımı hızlandırır gözenekli olan içi yenilenmeyi hareketlendirir ve yağ eliminasyonunu hızlandırır
* Çok su için: vücudunuza nem sağlar ve dayanıklılığını artırır
* Bol bol derin nefes alın: stresi değil eder sakinleştirir yanma işlemini hızlandırır ve zehirli maddelerin atılmasını kolaylaştırır
* Doğru uyumlu ve dengelenmiş beslenin *
ÇALIŞMA 1
Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir Manâlı miktarda kalori harcamaya muavin olur
Kullanım: Ayakta dik durun Bacaklarınızı yana doğru açın Kalçanızı mümkün olduğunca geriye atarak dizlerinizi bükün
Egzersizi yaparken:
uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı düş edin
kalçanızı diz hizasına dek getirmeye çalışın
dizlerinizi öne dürüst çıkarmayın
harekete başlarken solgun alın bitirirken verin
ALIŞTIRMA 2
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
Kullanım: Ayakta tepede olan durun Bir bacağınızı öne alın Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına değin öne dürüst kaldırın Her seri sonunda etap değiştirin
Egzersizi yaparken:
öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun
dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın
ALIŞTIRMA 3
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
Tatbik: Ayakta tepede olan durun Bir bacağınızı hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın Her hızlı sonunda etap değiştirin
Egzersizi yaparken:
havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun
seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın
arkaya içten eğilmeyin
ÇALIŞMA 4
Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir
Başvuru Formu: Ayakta düşey durun Vücudunuzu hafifçe öne içten eğin Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya kalça hizasına kadar kaldırın Her süratli sonunda üçgenin taban olmayan kenarı değiştirin
Egzersizi yaparken:
hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın
bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin
omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak yardım alabilirsiniz
ÇALIŞMA 5
Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir
Tatbik: Yanlamasına uzanın Üstte kalan bacağınızı bükün altta kalanı yukarı içten kaldırın Her süratli sonunda üçgenin taban olmayan kenarı değiştirin
Egzersizi yaparken:
sırtınızı dik tutun
bacağınızı fazla yukarı kaldırmaya çalışmayın
BACAKLARI GÜÇLENDİREN SPORLAR:
Jogging: but kasları için idealdir
Yüzme: vücuttaki neredeyse tüm kasları çalıştıran komple bir spordur 40 dakikalık bir yüzme seansı (kulaç atarak) kolayca sonuç almanıza yardımcı olacaktır
Su jimnastiği: su içinde yapılan hareketler kolay gibi görülse de su basıncına aleyhinde koyarak yapıldığı için direnci ve sıkılığı daha çabuk artırır
Bisiklet: spor salonunda ya da dışında bacakları sıkılaştırır ve kaslandırır
Karate: üçgenin taban olmayan kenarı ve karın kaslarını fazla çalıştırır Haftada 2 seansla çok tez sonuç edinmek mümkündür
ÖNERİLER
* Mümkün olduğunca fazla hareket edin: günde en az yarım saat yürüyün asansör yerine merenleri seçim edin
* Duşla soğuk su masajı uygulayın: dolaşımı hızlandırır gözenekli olan içi yenilenmeyi hareketlendirir ve yağ eliminasyonunu hızlandırır
* Çok su için: vücudunuza nem sağlar ve dayanıklılığını artırır
* Bol bol derin nefes alın: stresi değil eder sakinleştirir yanma işlemini hızlandırır ve zehirli maddelerin atılmasını kolaylaştırır
* Doğru uyumlu ve dengelenmiş beslenin *
