Bağırsaklarınızda değiştirme varsa okuyun

IBS yani “İrritabl Barsak Sendromu , karın ağrısı, şişkinlik ve barsak alışkanlığı değişiklikleri ile seyreden ve sık karşılaşılan bir barsak hastalığıdır Bu belirtilerden karın ağrısı ve şişkinlik çoğunlukla bütün hastalarda görülürken, barsak alışkanlıkları değişiklikleri, bir takım hastalarda kabızlık, bazılarında ise ishal olarak ortaya çıkar Ayrıca her iki şikayeti de ara sıra yaşayan hastalar da vardır

IBS, sonradan önemli rahatsızlıklara dönüşme (kanser, vb) gibi bir risk taşımamakla beraber, hastaların hayat kalitesini ciddi şekilde etkilemektedir Çok sık görülen bir hastalık olmasına rağmen, hekime başvurmadan, bunu bir yaşam tarzı olarak kabul edenlerin sayısı oldukça fazladır

Rahatsızlığınızı Artırdığını Düşündüğünüz Yiyeceklerden Uzaktan Durun
IBS hastalarının kişiden kişiye değişmekle beraber bir takım yiyeceklere hassasiyet gösterdiği gözlenmiştir bu nedenle rahatsızlığınızı arttırdığını düşündüğünüz yiyecekleri belirleyerek bu yiyeceklerden uzak durmaya amaçlamak yarar getirecektir Eğer demin böyle bir tespitiniz yahut rahatsızlığınızın başladığı zamanlarda hangi yiyecekleri tüketmiş olduğunuzu not ederek bir vakit sonradan, bu yiyecekleri belirleyebilirsiniz Oysa doktorunuza danışmadan özellikle belli başlı gıdaları kesmek vücudunuzu cılız bırakabileceğinden, elde ettiğiniz sonuçları doktorunuzla paylaşmakta avantaj vardır

çoğu kez ama eksik yiyin
Sindirim sisteminizi büyük ana yemekler ile yormak yerine sık sık ama az yemeye gayret gösterebilirsiniz Böylece 3 esas öğün ile fazla yemek yemek yerine, öğünleri bölerek tüm güne yayabilirsiniz Bu öğünlerden sonuncusu olan akşam yemeği en hafif öğün olmalıdır Ayrıca yemeği uyku saatinden birkaç saat önce yemek yemek yatıştırıcı bir unsurdur

Uyumlu Yemek Yemek Yiyin
Yemek Yemek saatlerinin düzenlenmesi ve öğün atlamadan beslemek barsakların uyumlu çalışmasını sağlar Özellikle kahvaltı, barsaklarınızı amaçlamak üzere uyaran önemli bir öğündür bu nedenle bir meyva veya ufak bir sandviç ile bu öğünde mutlaka birşeyler yenmesi gerekir

Bol Su İçin
Su, kabızlığı önlemede epeyce etkilidir Hem IBS' li hastaların çoğu kez yaşadığı ishal de akıcı kaybını artırır böylece günde en az 810 kadeh su içerek sindirime asistan olabilirsiniz

Bitki Çaylarını Tercih Edin
Bilhassa papatya, nane ve rezene çayları şişkinlik ve gazı gidermede yardımcıdır bu nedenle gerek evde gerekse dıştan siyah dere yerine bitki çaylarını seçim etmeniz sizi rahatlatacaktır

Gaz Yapan Yiyecekleri Eksik Tüketin
Özellikle yoğun gaz şikayeti olan hastaların, baklagilleri, fasulye, bezelye, nohut, vb yiyecekleri daha az tüketmesi bu şikayetin azalmasını sağlayacaktır

Daha Çok Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmanın IBS belirtileri üzerinde etkin olduğu bilinmektedir bu nedenle muhtemel olduğunca hareketi artırarak , yürüyüş, hafif koşular, yüzme gibi aktivitelere süre ayırmanız keza belirtileri azaltacak keza de dinç yaşam dengenizi korumanıza muavin olacaktır

Sigarayı Bırakmaya Çalışın
Sigaranın, öteki pekçok zararları ile beraber sindirim sistemi üstünde de negatif etkileri vardır böylece eğer sigara kullanıyorsanız, en azından hamle dönemlerinde eksilmek hayatınızı kolaylaştıracaktır

Alkol alımında limitleri aşmamaya çalışın
Pozitif alkol alımı barsakları negatif yönde etkiler bu nedenle hafif alkollü içecekleri tercih etmek ve aşırıya kaçmamak gerekir

Stresten uzaktan durmaya çalışın
Gerginlik , yoğun jurnal hayatın artık bir parçası haline geldiyse de küçük önlemler ile hayatımızdan uzaklaştırmamız gereken bir unsur olduğu tartışılmaz bir gerçek Bilhassa IBS'nin manâlı tetikleyicileri aralarında bulunan stresten uzak durmak için deneyebileceğiniz birkaç usul olabilir:

Yemeklerinizi sakin ortamlarda, yavaş yavaş yiyin
Stres ile başa çıkmanızı kolaylaştıracak yöntemler kullanın: Meditasyon, yoga ya da en azından sevdiğiniz bir müzik eşliğinde aktivitelerinizi gerçekleştirme gibi
Masaj: Mümkünse bütün vücudunuza uygulanacak bir masaj ile rahatlayabilirsiniz Fakat IBS ile ilgili belirtiler sırasında da karnınızı dairesel hareketler ile ovarak kendi kendinize masaj yapabilirsiniz Belirtilerin azalması stresinizi de azaltacaktır

Özellikle Tercih Edebileceğiniz Yiyecekler
Meyve ve sebzeler (Narenciye hariç)
Kepekli pirinç, Pirinç Unu
Tahıllar
Su
Bitkisel Çaylar
Tavuk
Balık
Patates, patates unu
Doğal Yoğurt
Günebakan çekirdeği ve bal kabağı çekirdeği, keten tohumu, susam
Bol su

Kaçınmanız Gereken Gıda ve İçecekler
Peynir
Süt
Kafein içeren içecekler ( Akarsu, kahve, kola)
Çikolata
Aşırı şekerli, fazla yağlı, fazla baharatlı ve mayalı yiyecekler
Kırmızı et
Kuru meyve
Alkollü içecekler
Suni tatlandırıcılı, diyet gıda ve içecekler
Buğday ve elenmemiş buğday unundan yapılmış yiyecekler(beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküviler, kurabiyeler, kekler, börekler)