Bağışıklık Sistemini Güçlendirip Vücudu Çoğu Hastalıktan Koruyan C Vitamini Hangi Sebzelerde Bulunur?

C vitamini, birçok besinde bulunur. İnsan bedeni C vitamini üretemez. Bu sebeple sistemli olarak C vitamini tüketilmeli ve depolanmalıdır. Pekala, C vitamini açısından varlıklı sebzeler hangileridir? İşte, C vitamini açısından varlıklı sebzeler.


1. Brokoli



Sadece yarım fincan çiğ brokoli, 39 mg C vitamini içerir. Yarım fincan pişmiş brokoli, 51 mg C vitamini barındırır. Brokolinin 100 gramında 89 mg C vitamini vardır. Nizamlı tüketildiği takdirde iltihaplı hastalık riskini azaltabilir.

2. Brüksel Lahanası



Yarım fincan Brüksel lahanası, 48 mg C vitamini içerir. Bu C vitamini günlük muhtaçlığının %54'ünü sağlar. 100 gramında 85 mg C vitamini vardır. C vitamini kemik sıhhatini korumaktadır.

3. Maydanoz



İki yemek kaşığı (8 gram) taze maydanoz, 10 mg C vitamini içerir. 100 gramında 133 mg C vitamini vardır. Yemeğinize iki yemek kaşığı taze maydanoz serpmek, demir emilimini arttırmaya yardımcı olabilir.

4. Patates



Orta uzunluk 1 adet patateste 17 mg C vitamini vardır. Bilhassa fırında patates rastgele bir öğün için besleyicidir. Tatlı patatesler de hayli besleyicidir. Lakin 1 adet tatlı patateste 3 mg C vitamini bulunur.

5. Dolmalık Biber



Kırmızı dolmalık biberin yalnızca yarım bardağında 95 mg C vitamini vardır. Yeşil dolmalık biberin yarım fincanında 60 mg C vitamini bulunur. Sarı dolmalık biber, yarım fincanda 137 mg C vitamini içerir. Kâfi C vitamini tüketmek, göz sıhhatinizi müdafaaya yardımcı olabilir.

6. Ispanak



100 gram ıspanakta 28.1 miligram C vitamini vardır. Yani ıspanak da yeterli bir C vitamini kaynağıdır. Ispanak içeriğindeki C vitamini sayesinde astım semptomlarını azaltabilir.

7. Mor Lahana



Sadece yarım fincan pişmiş lahana, 28 mg C vitamini içerir. Bu düşük kalorili zerzevat diyet listenize inançla eklenebilir. Gün uzunluğu tok fiyat ve besleyicidir.

8. Bezelye



100 gramında 40 mg C vitamini bulunur. Birebir vakitte varlıklı bir antioksidan, çinko ve lif kaynağıdır. Bezelyeyi her yemeğe ekleyerek günlük C vitamini gereksiniminizi karşılayabilmeniz mümkündür. Ayrıyeten bezelye hafızanızı korumanıza yardımcı olabilir.

9. Kabak



Kabağın 100 gramında 9 mg C vitamini bulunur. İçeriğindeki C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

10. Karnabahar



100 gramında 48,2 mg C vitamini barındırır. Karnabahar bağırsak sıhhatini koruyabilir ve kan şekeri denetimini sağlamaya yardımcı olabilir.