Bahar yorgunluğu nasıl geçer?

Bahar yorgunluğu nasıl geçer? Mevsim dönüşlerinde hissedilen bazı ruhsal ve fiziksel sorunlar bahar keyfini gölgeliyor Daha iyi hissetmek ve bahar yorgunluğundan korunmak için neler yapacağınızı biliyor musunuz? Bahar yorgunluğu nedir? Belirtileri nelerdir? Bahar yorgunluğu, anında herkesin mevsim dönüşlerinde hissedebildiği bazı ruhsal ve fiziksel belirtilere verilen genel isim olarak ele alınıyor Havaların ısınmasıyla birlikte birçoğumuz için yataktan kalkmak fazla daha güç bir hal alırken gündelik işleri yaparken daha gönülsüz olabiliyoruz Bu durumu genelde değişen hava koşullarına bağlasak da, uzun süren yorgunlukların ciddiye alınması, altta yatan diğer bir sorunun da geçiştirilmesini engellemiş oluyor Bazı dönemlerde yeterli gıda alınmaması, vitamin ve minerallerin yetersiz kalması, tiroit bezinin çalışma düzensizlikleri, tansiyon kalp enfeksiyon hastalıkları, sigaranın artı kullanılması dermansızlık belirtilerini artıran unsurlar olarak sıralanıyor 51057 51057 baharyorgunlugunasilgecer5c4f8134879cfbaharyorgunlugunasilgecer5c4f8134879cf 334 500 Bahar yorgunluğu nasıl geçer? bjpeg51057 Bahar yorgunluğu nasıl geçer? bjpeg51057 Bahar aylarında dermansızlık niçin artıyor? Bahar aylarında havadaki elektrik yükü artıyor Fazla ve negatif yüklü iyonların artması da insan biyoritminde olumlu ya da negatif etkiler yaratıyor Fazla iyonlar insanı daha dinç hissettirirken, olumsuz iyonların artması insanın kendini daha bitkin hissetmesine ve takâtsizlik belirtilerinin ortaya çıkmasında etkin oluyor Keza bahar aylarında, fiilen vücudumuz daha aktif olmamızı sağlayacak hormonlar salgılanmasına rağmen eğer ortada vitamin eksikliği, besin bozukluğu varsa, cisim buna aynı uyumu gösteremiyor ve bitkinlik duygusal artıyor Hem bu aylarda neşeli ve devingen olunmasının da esas nedenlerinden biri yeniden hormonlar Bir Takım hormonlar karanlık ortamlarda daha artı salgılanırken, bazı hormonlar ise insan metabolizması gereği güneş ışığı gördüğünde daha fazla salgılanıyor Yazın güneşin pozitif görüldüğü dönemlerde ise depresyondan çıkışı kolaylaştıracak, daha şen hale getirecek hormonlar salgılanıyor Ancak kişinin ruhsal yapısı da bu durumdan ne değin etkileneceğinde belirleyici oluyor Mesela eğer birey depresif bir yapıya sahipse herkesin neşelendiği bir ortamda kendini daha depresif hissedebiliyor Yorgunluktan korunmak için neler yapılabilir? Yorgunluğu onarmak için vitamin ve besin yardım ürünlerinin alımı büyük önem taşıyor Muhtemel olduğu değin sadece bahar aylarında değil, kış aylarında da yetersiz olan vitaminlerin alınması bahar yorgunluğunu artı hissetmeden o dönemin geçirilmesini sağlar Özellikle B ve C vitaminleri, potasyum ve çinko taşıyan besinler önemlidir Tatmin Edici düzeyde karbonhidrat alımı yorgunluktan korunmada önemlidir Cisim enerjisinin yüzde 5060’ı karbonhidratlardan sağlanmaktadır Arıtılmış edilmemiş karbonhidratların tüketimine tartma vermeliyiz Bunlar taze meyve ve sebzelerde, bütün buğday ekmeği ve tahıllarda yer alan karbonhidratlardır Protein, dokularımızın temel taşı olduğundan diyetimizde yeterli düzeyde proteine yer verilmeli Mevsim meyve ve sebzeleri de daha eksik kimyasal maddeye maruz kaldığı için daha sağlıklıdırlar böylece sebze ve meyvelerin mevsiminde tüketilmesi yük taşıyor Enerjimizi içten kullanmanın da dermansızlık giderilmesinde faydası var mıdır? Yorgunlukla baş edebilmek için ilk önce enerjinin içten kullanılmasının öğrenilmesi gereklidir Alıştırma ve dinlenme periyotlarımızı ayarlamalıyız Kısa ve sık dinlenme aralıkları yorgunluğun ortaya çıkmasını önleyebilir Çalışırken gövde mekaniklerini içten kullanarak adale ağrılarını engelleyebiliriz Alıştırma ortamının iyi havalandığından belirli olmalıyız Çok sıcak veya fazla soğuk ortamlar vücudumuzda ekstra bir gerginlik yaratır Vücudun susamış kalması yorgunluğu artırır mı? Vücudun fazla hafif düzeyde susamış kalmasının deha metabolizmayı yavaşlatır Günde en az 810 bardak su içilmeli, kahve ve akarsu olası olduğunca az tüketilmelidir Düzenli egzersiz olarak neler yapılabilir? Düzenli egzersiz ile metabolizma hızlanır ve dinlenmiş duruma göre daha fazla enerji oluşumu sağlanır Yürek damar sisteminin ve solunumun düzenlenmesini, dokulara tatmin edici düzeyle oksijen taşınımını sağlar Bilhassa aerobik tipte olan yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizler seçim edilmelidir Aralıksız takâtsizlik duygusal ne gibi hastalıkların belirtisi olabilir? Yorgunluk, vücudumuzun bedensel çalışmaya, psikolojik strese, uykusuzluğa verdiği fizyolojik bir yanıt olarak tanımlanıyor Takâtsizlik fizyolojik bir yanıt olabildiği gibi bazı hastalıkların ön belirtisi olarak da ortaya çıkabiliyor bu nedenle yorgunluk uzun sürdüğünde mutlaka altta yatan nedenlerin araştırılması gerekiyor Kansızlık, enfeksiyonlar, bağışıklık sistemi hastalıkları, tümörler, yeme bozuklukları, tiroit hastalıkları, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, uyku bozuklukları, gerginlik, buhran gibi sebepler takâtsizlik için araştırılması gereken sorunlar aralarında geliyor Ne süre doktora başvurmak gerekir? Bitkinlik uzuyor ve kişinin gündelik işlevlerini bozuyorsa, ya da mektep veya işyerindeki performansını engelliyorsa artık onu bahar yorgunluğu diye geçiştirmemek gerekiyor Şüphesiz bu durumun ortaya çıkmasında mevsimlerin, ışığın, ısının rolü var Lakin bahar yorgunluğu diye geçiştirildiği takdirde tedavisi gecikebilecek bazı psikiyatrik durumlar da var Sadece psikiyatrik değil, keza somut ayrıca ruhsal belirtilerle dışarı giden başka durumları da unutmamak zorunlu Uzun süren yorgunluklarda, en öncelikle depresyon, daha sonra, vesvese bozuklukları, demans, eşzamanlı içki veveya madde kullanımı, ilk uyku bozuklukları, yeme bozuklukları, hatta şizofreninin bile tanılar aralarında düşünülüp dışlanması gerekiyor diğer taraftan, toplumda daha eksik tanıdık, başlıca olarak fonksiyonel maddesel belirtilerle dışarı giden, bir zamanlar “sinir zayıflığı tanısı altında ele alınan bir takım rahatsızlıklar var Bunların başında da fibromiyalji ve kronik bitkinlik sendromu geliyorBahar Yorgunluğuna Karşısında Önlemler Sebepleri ne olursa olsun bahar yorgunluğu belirtilerine aleyhinde etkin olarak uygulanabilecek fazla önlem vardır Her şeyden önce vücudumuzun kış mevsimindeki yaşadığı eksiklikleri telafi etmeli: güneş, pak hava, hareket ve taze gıdanın yanında aşağıdaki husularda önemlidir Günlük yaşamınızı güneşe göre ayarlayınki yeterince gün ışığı depolayabilesiniz Erken kalkıp erken yatağa gidiniz Önemli olan vücudunuzun gün ışığı altında melatonin üretimini azaltması ve serotonin üretimini artırmasıdır haricen ne dek hareket edebilirseniz pek iyidir Bu yürüyüş, spor veya kısa mesafelerdeki işleri yayan gitgide artarak de uygulanabilir Sabahları alınan soğuksıcak dönüşümlü duşlar kan dolaşımını harekete geçirir Duşunuzu soğuk su ile bitirmeye dikkat ediniz Bir detoks veya ilkbahar arınma kürü yapmaya gayret gösteriniz Detoksun uygulanması bir idareci ve grupla basit olduğu kuşkusuzdur Eğer detoksunuzu ya da kürünüzü tek başınıza kullanmak isterseniz bunu yinde de bir uzman desteği ile uygulamanızı öneririm Beslenmeniz olası olduğunca taze meyve ve sebzelerden oluşmasına özen gösterin Bu dönemde tatlı, kırmızı et, içki, sigara ve fastfood’dan kaçının lütfen Aşırı stresten kaçınıp, abes zamanlarınızı sevdiğiniz insanlarla ve keyif aldığınız etkinliklerle geçirmeniz bu süreci bakımlı atlatmanıza tezgâhtar olacaktır Dikat: Eğer halsizliğiniz uzun sürerse mutlaka bir hekime ya da uzmana danışmanızı öneririm Bunun sebebi takriben kronik yorgunluk sendromu, troit bezleri düşük fonksiyonu ya da buhran olabilir