Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Baharın gelişi kimilerinin enerjisinde olumlu etki yaparken kimilerinde ise halsizlik, yorgunluk yaratabiliyor.
Sabah olduğunda yataktan kalkmak istemiyor kendinizi yorgun ,bitkin hissediyor hatta işe gitmek dahi istemiyor olabilirsiniz. Bunun sebebi mevsimsel değişikliklere bağlı olarak hava sıcaklığının bir artıp bir azalması, havada elektrik yükünün artması ve metabolizmanızın buna hızlı uyum sağlayamaması olabilir. Vücutta baş gösteren eklem- kas ağrıları, hareket gücünün olmaması, kırgınlık, uyku isteği ,baş ağrısı gibi şikayetler bahar yorgunluğunun habercisi olup bu belirtiler eğer 2 haftadan fazla sürerse alanında uzman bir hekimden yardım alınması gerekmektedir. Özellikle metabolizmamız üzerinde etkin rol oynayan tiroit hormonu,böbrek üstünden salınan kortizol hormonu ve kan şekeri seviyelerine bakılması sağlık açısından faydalı olacaktır.
Yanlış beslenme alışkanlıkları , vitamin ve minarellerden yoksun beslenme ve hareketsiz yaşam bahar yorgunluğumuzu daha da arttırmakta. Ancak beslenmenizde ve fiziksel aktivitenizde yapacağınız değişiklikler ile bahar yorgunluğundan kurtulup kendinizi daha dinç ve enerji dolu hissedebilirsiniz.
Güne Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Başla.
Öğünler içerisinde en önemlisi sabah kahvaltısıdır. Güne istekli başlamada ve iş hayatınızdaki performansınızda sabah kahvaltısının miktarı ve içeriği önemlidir. Protein kaynağı olarak ; yumurta, peynir ,süt ve lif kaynağı olarak tam tahıllı ekmek, mevsim sebzeleri ve mevsim meyvesi içeren sağlıklı bir tabak ile güne sağlıklı bir adım atarak başlayabilirsiniz.
Mevsimine Uygun Sebze ve Meyve Tüket
Beslenmenizde günlük olarak tüketeceğiniz 4-5 porsiyon sebze ve meyve ile bağışıklığınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Mevsiminde yetişmeyen meyve ve sebzelerin besin değerinin daha düşük olması ayrıca uzun süre dayanması için içerisine eklenen kimyasal maddeler, pestisitler(böcek öldürücü ilaç) ve hormonların vücudumuza girmesi sağlığımıza tehdit oluşturuyor. Bu sebeple mevsimine uygun sebze ve meyve tüketimi bahar yorgunluğunuzdan kurtulmanızı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
Nisan ayı sebzeleri : Enginar, kuşkonmaz, bezelye, bakla, taze soğan, taze sarımsak, madımak otu,semizotu, havuç, şalgam, pancar, marul, dereotu, taze kekik, roka, biberiye, nane, maydanoz, tere. Meyveleri ise ; Çağla, can eriği, limon
Su İçimine Dikkat Et !
Havaların ısınmasıyla birlikte vücutta su ihtiyacımız daha da artmaktadır.Günlük 2.5-3 lt kadar su içerek vücuttan toksinleri ve ödemi atabilir,metabolizmanızın daha iyi çalışmasına katkı sağlayabilirsiniz. Su içmek de zorlananlar içerisine nane yaprağı ,limon,elma gibi meyve dilimleri ekleyerek sularınızı renklendirip su içimini kolaylaştırabilirsiniz.
A, C ve E Vitaminlerinden Zengin Beslen.
Özellikle antioksionlardan zengin bu 3 vitamin bağışıklık sistemimizde önemli rol oynar.
A vitamini; süt , yumurta sarısı,kayısı,havuç,ıspanak,kavun,şeftalide yüksek oranda bulunur. C vitamini; kivi,çilek ,portakal, mandalina ve greyfurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler(özellikle maydanoz), domates, yeşil biber
E vitamini ise bitkisel yağlar(ayçiçeği,mısırözü), çiğ kuruyemişler( badem, fındık,ceviz) , kepeği alınmamış buğday, avakado gibi besinlerde zengindir.
Günde An Az 15 Dakika Güneşlen.
Yapılan araştırmalarda D vitamini eksik olan(kanda
